Ar pastebėjote, kad pastaruoju metu labiau nei įprastai jaudinasi politika ir tautos būklė? Ar nerimaujate dėl šalies krypties, galbūt labiau nei dabar? Ar manote, kad tai kenkia jūsų emocinei būsenai ir net fizinei sveikatai? Jei taip, jūs ne vienas. Iš tikrųjų toli gražu ne. Ir tai patvirtina Amerikos psichologų asociacijos apklausa. Ir jei jūs to nesijaučiate, yra tikimybė, kad dauguma aplinkinių žmonių jaučia tokio tipo stresą. Pirma, čia yra šiek tiek apie konfliktus ir stresą apskritai, kad būtų galima geriau suprasti, ką jūs ar jūsų aplinkiniai žmonės patiria.
Stresas ir konfliktų mokestis
Konfliktas yra viena iš pagrindinių streso priežasčių, su kuria susiduriame savo gyvenime, nesvarbu, ar tai yra bendradarbių, šeimos, kitų reikšmingų žmonių, draugų, ar net gatvėje sutiktų žmonių, ar pažįstamų, su kuriais nesusiduriame, konfliktas. gerai žinoti. Konfliktai praktiškai visada mums kelia didesnę žalą nei dauguma kitų streso formų. Tai gali ne tik paskatinti mus instinktyviai jaustis mažiau palaikomi socialiai ir suvokti, kad yra problema, kurią reikia išspręsti, bet taip pat gali pakoreguoti mūsų „poreikį priklausyti“ ir priversti mažiau jaustis tuo grupių saugumu, kuris mes esame priversti ieškoti. (Norėdami sužinoti daugiau apie priklausomybės poreikius, skaitykite šį straipsnį apie Maslowo poreikių hierarchiją.)
Politiniai konfliktai gali sukelti ypač didelį stresą, nes politinės pažiūros gali būti tokios susiskaldžiusios, o šie nesutarimai gali kilti ne tik tarp pažįstamų, bet ir tarp artimų draugų, ypač šeimos narių, o tada viskas gali dar labiau įsitempti. Daugelis žmonių nemėgsta „sutikti nesutikti“, bet verčiau bando įtikinti priešingos nuomonės žmones, kad jų nuomonė yra „neteisinga“, o tai gali atsiliepti, ypač kai aptariamos politinės pažiūros. Socialinė žiniasklaida ir internetinės diskusijos gali prisidėti ir prisideda prie kai kurių šių politinių diskusijų užsidegimo ir poliarizacijos. Be to, šalyje vyksta tiek daug pokyčių, kad tai gali sukelti ypač didelį stresą tiems, kuriems rūpi dalykų kryptis. Tai taip pat gali išryškinti potencialiai nesantaiką keliančias diskusijas.
Esmė ta, kad politinis netikrumas gali sukelti stresą ir sukelti iššūkių, neatsižvelgiant į tai, kokie yra jūsų konkretūs įsitikinimai ar už kurią partiją balsuojate per rinkimus.
Daugelis amerikiečių (ir, greičiausiai, žmonių visame pasaulyje) patiria stresą ir nerimą, susijusį su neseniai įvykusiu valdžios perėjimu ir spartiais pokyčiais, kurie politiškai įvyko Amerikoje pastaraisiais mėnesiais. Dėl to daugeliui žmonių rūpi mūsų tautos būklė ir kryptis, kuria viskas einama. APA tyrimas paaiškina daugiau apie tai.
APA tyrimas: stresas Amerikoje
APA atlikta 2016 m. „Stress in America ™“ apklausa parodė, kad du iš trijų amerikiečių (66 proc.) Sako, kad mūsų tautos ateitis jiems yra didelis streso šaltinis, o 57 proc. Teigia, kad juos jaudina dabartinis politinis klimatas. Iš tikrųjų tai yra faktorius, kuris labiausiai apkrauna respondentus. Tai padidėjo tai, apie ką žmonės pranešė anksčiau, ir nemažas skaičius rodo, kad dauguma amerikiečių jaučia stresą šioje srityje.
Žmonių streso simptomai gali skirtis, tačiau dažnai apima emocinio streso (tokių kaip nerimas, įtampa, dirglumas ir bendras nerimas) ir fizinių simptomų derinį, įskaitant galvos skausmą, nemigą, skrandžio problemas ir kitas fizines reakcijas.
Žmonės su stresu susiduria įvairiais būdais. Kai kurie iš šių būdų yra sveiki ir iniciatyvūs, pavyzdžiui, mankšta ir meditacija, o kiti yra nesveiki, pavyzdžiui, užsiimantys atrajojimu ar neigiamais susidorojimo įpročiais. Šis stresas gali būti geras valdant; mes žinome, kad žemas ar vidutinio sunkumo stresas gali teigiamai motyvuoti mus užbaigti projektą ar pasiekti tikslą. Tačiau didelis stresas ir ypač lėtinis stresas gali neigiamai paveikti mūsų emocinę ir fizinę sveikatą įvairiais būdais. Didelis streso lygis buvo susijęs su nerimu, depresija, nuovargiu, širdies ligomis ir aukštu kraujospūdžiu bei kitomis rimtomis sveikatos problemomis.
Tai žinant taip pat gali kilti stresas, tačiau yra daugybė būdų, kurie apskritai gali padėti valdyti stresą ir būti naudingi ypač politinei įtampai. Tai svarbu žinoti, nes iniciatyvus streso valdymas gali pakeisti jūsų streso kryptį ir padėti išvengti beviltiškumo spiralės, kuri maitina pati save.
Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami suvaldyti savo stresą politinių pokyčių metu. Net jei nėra konkrečių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pakeisti valdančiųjų nuomonę, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą, kurį jaučiate dėl to. Šie veiksmai gali pakeisti nuolatinio streso jausmą ir lengvą ar minimalų stresą ar net visai nesijaučiantį.
APA siūlo šiuos patarimus:
- Būkite informuotas, bet žinokite savo ribas. Apsvarstykite, kiek naujienų priimate ir kaip ši informacija jus veikia. Jei jus jaudina nacionaliniai įvykiai ir tai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, tai gali būti ženklas, leidžiantis sumažinti savo naujienų kiekį ir apriboti socialinės žiniasklaidos diskusijas. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms gali būti naudinga suplanuoti trumpą laiko tarpą ryte ir vieną vakare, kad sužinotumėte naujienas, netikrindami kiekvieno naujo atnaujinimo dienos metu. „Skaitmeninių pertraukų“ metu skirkite laiko tam, kad sutelktumėte dėmesį į ką nors malonaus, pvz., Hobį, mankštą ar laiką su šeima ir draugais.
- Raskite bendrumų su kitais. Kasdien bendraujame su žmonėmis, kurių įsitikinimai skiriasi nuo mūsų pačių. Jei iškyla politinių skirtumų tema, venkite karštų diskusijų ir pabandykite nustatyti bendrus bruožus savo skirtingose nuomonėse. Kartais skirtingi požiūriai gali kilti iš panašaus pagrindinio principo. Būkite atviri išgirsti kito žmogaus istoriją ir galbūt net patvirtinkite, kaip jie jaučiasi. Kai taip formuojame savo mąstymą, gali būti lengviau toleruoti ar suprasti skirtingos nuomonės žmones ir netgi, galbūt, dirbti kartu siekiant bendro tikslo. Jei jums sunku ramiai ir konstruktyviai aptarti politinius klausimus, gali būti geriausia atsisakyti pokalbio.
- Raskite prasmingų būdų įsitraukti į savo bendruomenę. Nustatykite jums svarbias problemas ir mokslinių tyrimų organizacijas, kurios dirba su tomis problemomis. Susisiekite su jais ir sužinokite, kaip galite sujungti jų pastangas. Taip pat galite apsvarstyti galimybę įsitraukti į vietos politiką, kur galima pamatyti tiesioginį jūsų pastangų poveikį. Dalyvaukite miesto tarybos posėdyje ar rotušės posėdyje, kad išklausytumėte ir pasidalintumėte savo mintimis su išrinktais pareigūnais. Aktyvūs veiksmai siekiant išspręsti jūsų problemas gali sumažinti streso jausmą.
- Ieškokite paguodos. Tikėjimu grįstos organizacijos ir kitos bendruomenės organizacijos gali suteikti gyvybiškai svarbią emocinę ir dvasinę paramą įtemptais laikais. Užsiėmimas raminančia veikla, tokia kaip meditacija, laipsniškas atsipalaidavimas ar dėmesingumas, taip pat gali padėti jums prisijungti prie dabarties ir rasti ramybę.
- Pasirūpink savimi. Kadangi stresas gali turėti fizinį ir emocinį poveikį visai jūsų sveikatai, raskite užsiėmimų, kurie jums galėtų pasikrauti ir sumažinti įtampą, pavyzdžiui, mankšta, klausytis mėgstamos muzikos ar praleisti laiką su artima šeima ir draugais. Svarbu teikti pirmenybę pakankamai miegui, valgyti sveiką maistą ir vengti neveiksmingų susidorojimo mechanizmų, tokių kaip alkoholio ir medžiagų vartojimas.
Jei stresas ilgesnį laiką pradeda trukdyti jūsų kasdienybei, arba jei pats nesugebate suvaldyti streso, gali būti laikas kreiptis į psichologą ar kitą licencijuotą psichinės sveikatos specialistą. Psichologai mokomi suprasti proto ir kūno ryšį ir gali padėti nustatyti problemines sritis bei parengti veiksmų planą, kaip jas pakeisti.
