Žmonės, kovojantys su generalizuotu nerimo sutrikimu (GAD), dažnai patiria sunkumų dėl žemos savivertės. Jie gali menkai pasitikėti savimi arba manyti, kad yra nieko verti. Tai gali būti žalingas GAD simptomas, turintis ilgalaikių pasekmių. Toliau pateikiama trumpa savigarbos teorijos apžvalga ir kelios idėjos, kaip pagerinti savo nuomonę apie save gyvenant su GAD.
Savęs vertinimo teorija
Savivertės teorija teigia, kad mes išsivystėme tam, kad emociškai patirtume socialinę įtrauktį ir vengimą. Iš esmės manoma, kad mūsų savivertės lygį lemia tai, kiek mes priimame ar atmetame socialinį pasaulį. Mūsų savivertė išsiugdo dėl to, kaip mes vertiname kitus žmones, reaguojančius į mus. Todėl tas, kuris patiria daug priėmimo, teoriškai turės didesnę savivertę, o tas, kuris patiria daugiau atstūmimo, - žemesnį.
Daugelio žmonių problema yra ta, kad jie stengiasi tiksliai perskaityti savo gyvenimo priimtinumą ir atmetimą, todėl žmonės menkai vertina save, kai iš tikrųjų yra labai protingi ir mylimi. Tai gali būti padidinta žmonėms, turintiems nerimo problemų, susijusių su kitais žmonėmis.
Pažiūrėkite, kas iš tikrųjų yra
Vienas greitas būdas pakeisti savivertę yra iš tikrųjų ištirti patiriamo priėmimo ir atmetimo lygį. Nors esame linkę sutelkti dėmesį į neigiamą, pvz., Žmones, kurie yra nemandagūs mums ar vengia mūsų, dažniausiai turime daugiau žmonių, kurie rūpinasi mumis ir kurių lengvai nepastebime. Atidžiai pažvelkite į jūsų gyvenime besirūpinančių žmonių skaičių, o paskui į tuos, kurie jus apleidžia.
Daugelis žmonių ras daugiau žmonių, kurie juos priima, nei atmeta, o tai turėtų reikšti geresnius jausmus ir savivertę. Tačiau jei jūsų vengia daugiau žmonių, gerai pasidomėkite, kodėl ir apsvarstykite galimybę atlikti keletą asmeninių pakeitimų. Ypač jei jaudinatės, jūsų stresas ir nerimas gali būti varginantis kitus.
Terapijos ir pagalbos ieškojimas GAD gali padėti valdyti jūsų simptomus ir pagerinti tarpusavio santykius.
Imtis veiksmų
Kalbant apie savęs vertinimą, daugelis tiesiog stengiasi išvengti praradimo, o ne įgyti. Todėl daugelis žmonių, kurių savivertė žemesnė, būna paralyžiuoti neveikimu. Atradęs drąsos išsišakoti, susirasti naujų draugų ir padidinti teigiamą socialinį įsitraukimą, gali būti labai paveikta jūsų savivertė.
Vėlgi, žmonėms, turintiems GAD, gali būti sunku, jei kyla problemų sutikti naujų žmonių ar jaustis teisiamiems. Gali būti naudinga bendradarbiauti su terapeutu.
Sutelkite dėmesį į teigiamą
Žmonės, turintys žemą savivertę, dažniausiai save muša. Jų pasąmonės mintys dažniausiai sutelkia dėmesį į savęs nugalėjimą ir apribojimus. Tai gali būti sudėtinga žmonėms, turintiems GAD ar kitų nerimo problemų.
Skirkite šiek tiek laiko dienos metu, kad prisimintumėte gerus dalykus apie save ir pasidžiaugtumėte savo pasiekimais bei pasiekimais.
Gerų akimirkų ir sėkmės užrašymas gali suteikti jums konkrečių priminimų apie tai, ką sugebate savo žemomis akimirkomis.
Jei turite GAD ir kovojate su žema saviverte, pasitarkite su savo terapeutu. Yra daugybė gydymo galimybių, įskaitant kognityvinę-elgesio terapiją ir vaistus, kurie gali padėti valdyti žemą savivertę ir išnaudoti visas galimybes.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite būti malonesni sau.