Savęs vertinimas reiškia subjektyvų subjektyvų asmeninės vertės ir savivertės jausmą. Tai gali turėti įtakos daugeliui gyvenimo sričių, įskaitant medžiagų vartojimą ir atsigavimą.
Žemas savęs vertinimas buvo siejamas su narkotikų vartojimo pradžia, o tyrimai taip pat parodė ryšį tarp žemos savivertės ir elgesio priklausomybių, įskaitant priklausomybę nuo interneto, valgymo problemas ir priverstinį pirkimą. Nors alkoholis, narkotikai ar kompulsinis elgesys iš pradžių gali užmaskuoti nesaugumą ir netgi priversti žmones jaustis labiau pasitikintys savimi, šie jausmai yra trumpalaikiai.
Laikui bėgant, kovojant su priklausomybės poveikiu, gali pakenkti žmogaus savivertei ir apsunkinti sveikimą. Nesvarbu, ar svarstote ką nors daryti dėl savo priklausomybės, ar jau einate į sveikimo kelią, šie penki pratimai gali padėti atkurti jūsų savivertę ir pagerinti jūsų savijautą bei požiūrį į gyvenimą.
Parašykite savo patvirtinimą
Patvirtinimas yra paprastas, teigiamas teiginys, kurį sakote sau. Nors iš pradžių teiginiai neatrodo tikri, jų pasakojimas ilgainiui pakeičia jūsų savijautą. Parašykite patvirtinimą, kuris atspindėtų tai, ką norite jausti apie save, pavyzdžiui: „Aš didžiuojuosi savimi“.
Šių teiginių kartojimas gali padėti neigiamą savęs kalbėjimą paversti optimistiškesniu požiūriu į save.
Vis dėlto svarbu prisiminti, kad šiems teiginiams reikia laiko. Skirkite sau mėnesį, kai kiekvieną dieną sau tai sakote garsiai.
Vienas tyrimas parodė, kad asmenims, turintiems žemą savivertę, savęs patvirtinimas padėjo pagerinti jų požiūrį į patarimus dėl rizikos sveikatai. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, kurie stengiasi atsigauti nuo narkotikų ar alkoholio vartojimo sutrikimo.
Teigimai gali padėti žmonėms pasijusti imlesniems ir motyvuotesniems dalyvauti gydant ir sveikstant.
Atleisk sau už praeities klaidas
Žmones, kurie kovojo su priklausomybe, dažnai kamuoja savęs kaltinimas, o tai blogina žemą savivertę. Priklausomybė tikrai gali paveikti jūsų sprendimą ir impulsų kontrolę, todėl sakote ir darote tai, ko vėliau gailitės.
Sumušimas dėl to, ką padarei praeityje, tik padidins atkryčio tikimybę, todėl dabar pats laikas pripažinti ir pripažinti tai, ką padarei, atsisakyti nubausti save ir įsipareigoti ateityje elgtis kitaip. Kitaip tariant, niekada neleisk praeities skriaudoms apibrėžti dabarties.
Tyrimai taip pat patvirtina savęs atleidimo svarbą. Tyrimai rodo, kad žmonės, atleidžiantys sau už praeities klaidas, patiria mažiau nerimo ir depresijos.
Savęs atleidimas
Atsakomybės už savo elgesį prisiėmimas, leidimas pajusti nuoskaudą ir tada ieškoti būdų, kaip ateityje geriau pasielgti, yra vieni pagrindinių savęs atleidimo žingsnių.
Priimkite komplimentus
Tyrimai parodė, kad žmonėms, turintiems žemą savivertę, sunku priimti kitų žmonių komplimentus ir pasinaudoti jais. Tai iššūkis ne tik žmogaus savigarbai, bet ir sunkina žmonėms, kuriems rūpi tas asmuo. išreikšti savo teigiamus jausmus tam žmogui.
Kodėl žmonėms, turintiems žemą savivertę, taip sunku priimti komplimentą? Tai atsitinka iš dalies dėl to, kad žmonės abejoja komplimentų nuoširdumu - problema, kurią vėliau papildo gėdos jausmas dėl minties, kad jie globojami.
Žmonės, turintys žemą savivertę, dažnai praleidžia galimybes stiprinti savivertę paprasčiausiai pripažindami gerus kitų žodžius. Kai kuriuos dalykus galite atlikti kitą kartą, kai kas nors pasakys jums komplimentą:
- Priešintis norui jį atmesti.
- Tarkime, kad jie nuoširdūs.
- Pasakykite ačiū ir mėgaukitės komplimentu.
- Atkreipkite dėmesį, kaip komplimentas atspindi jūsų stipriąsias puses.
Daryk ką nors malonaus kiekvieną dieną
Tyrimai taip pat rodo, kad prosocialus elgesys arba veiksmai, skirti naudai kitiems, taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį gerinant savivertę. Vienas tyrimas parodė, kad prosocialus elgesys iš tikrųjų buvo savivertės veiksnys, ypač moterų. Moterys, kurios pranešė, kad užsiima daugiau prococialių veiksmų, taip pat turėjo aukštesnį savęs vertinimą.
Vienas iš būdų padidinti vertinimą, kurį kiti išreiškia jūsų atžvilgiu, yra padaryti jiems malonių dalykų. Jums nereikia daryti didingo gesto; kažkas tokio paprasto, kaip laikyti kitam asmeniui atidarytas duris, atsisakyti vietos autobuse ar duoti nurodymus kam nors, jei jie atrodo pasimetę, gali sukelti tikrą „ačiū“.
Net jei kitas žmogus neišreiškia dėkingumo, galite pasigrožėti geru jausmu, kad padėjote kitam žmogui. Taip pat galite pagalvoti apie savanorystę, kad padėtumėte kitiems pasveikti.
Pradėkite daryti pakeitimus
Apsisprendimas taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį gerinant savivertę. Savarankiškas elgesys yra tas, kurį žmonės atlieka savo noru dėl sąmoningo, tyčinio, savęs motyvuoto pasirinkimo.
Apsisprendimas taip pat yra svarbi atsigavimo dalis vartojant medžiagas ir alkoholį. Norėdami pasiekti savo sveikimo tikslus, turite pajusti, kad turite įgūdžių, motyvacijos ir sugebėjimo pasisekti. Tačiau kai paslydo, tai gali pakenkti apsisprendimui ir savigarbai.
Svarbu prisiminti, kad pokyčiams reikia laiko. Patys apsisprendę žingsniai teisinga kryptimi, net ir maži, gali padėti sustiprinti jūsų savivertę.
Kiekvienas žmogus turi dalykų, kuriuos norėtų pakeisti savo ar aplinkinių gyvenime, tačiau priklausomybę turintiems žmonėms pokyčiai vyksta etapais.
Jei atrodo, kad esminis pakeitimas yra per didelis, suskirstykite jį į mažesnius veiksmus ir pasirinkite atlikti vieną dieną ar savaitę per savaitę, atsižvelgdami į tai, ką jaučiate vykdydami toliau. Su kiekvienu nedideliu pakeitimu vidun pasidžiaukite savo sėkme siekiant tikslo.
Žodis iš „Wellwell“
Dėl priklausomybės gali būti sunku jaustis gerai dėl savęs ir savo sugebėjimų, ypač jei pastebite, kad sutelkiate dėmesį į praeities klaidas. Savęs vertinimas gali būti svarbi sveikimo proceso dalis, todėl suradę būdų, kaip įtikinti save, galite lengviau įvertinti savo stipriąsias puses ir įsidėmėti visą savo pažangą.
Savipagalbos strategijos gali būti geras būdas pradėti gerinti savivertę. Jei ir toliau kovojate su žemu savęs vertinimu, pasitarkite su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu. Jie gali rekomenduoti gydymo būdus, kurie gali padėti, įskaitant psichoterapiją ar vaistus, skirtus depresijos ar nerimo jausmams gydyti.
