Jei jums trūksta pinigų ir jūs patiriate daug streso, jums pasiseka - daugelis geriausių stresą malšinančių priemonių yra nemokamos! Šie nemokami stresą malšinantys vaistai gerai tinka trumpalaikiam stresui malšinti ir yra dar efektyvesni, siekiant nuolatinio atsparumo. Taip yra todėl, kad daugelis jų turi kumuliacinį teigiamą poveikį, ty kuo daugiau jūs juos praktikuojate, tuo geriau veikia šios nemokamos streso malšinimo strategijos! Pateikiame keletą efektyviausių streso malšinimo būdų, paaiškindami, kodėl jie užima aukštą vietą tiek daug žmonių. Taip pat rasite nuorodas į daugiau informacijos apie kiekvieną.
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimai yra puikūs nemokami stresą malšinantys veiksniai, kuriuos galima atlikti bet kada ir bet kur, todėl jie yra vienas iš mano labiausiai rekomenduojamų streso malšintojų. Jie gerai nuramina jūsų fiziologiją ir užkerta kelią žalai dėl lėtinio streso. Jūs netgi galite naudoti šiuos nemokamus streso malšintuvus, kai esate labai įtemptos padėties viduryje. Jei išmoksite atleisti stresą per kvėpavimą, galite išvengti streso reakcijos, kad ji liktų suvaldyta, kai sprendžiate konfliktus su sunkiais žmonėmis, įtemptas vairavimo situacijas, nerimą sukeliančius pristatymus darbe ar mokykloje ir tiek daug kitų stresą sukeliančių situacijų, kurias jūs veidą visą dieną. Kvėpavimo pratimai taip pat gali būti derinami su praktiškai bet kokia kita veikla, todėl atidus kvėpavimas gali būti malšinantis stresą.
Skaitykite daugiau apie kvėpavimo pratimus.
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Įtempę ir atpalaiduojantys raumenys yra labai paprastas laisvas streso malšintojas, ir būtent tai yra PMR. Tai paprasta ir lengva išmokti, o praktikuodami galite per kelias sekundes sumažinti ar pašalinti viso mūsų kūno įtampą! Raktas į šį stresą malšinantį veiksnį yra įprasta praktika, tačiau jis buvo naudojamas daugelyje stresinių situacijų, įskaitant gimdymą, ir jos rezultatai buvo teigiami. Gebėjimas atsipalaiduoti kūnui per kelias sekundes gali padėti atsipalaiduoti mintyse sunkiausiomis gyvenimo akimirkomis, nes fizinis atsipalaidavimas gali sukelti psichinį ir emocinį atsipalaidavimą, kaip ir atvirkščiai.
Skaitykite daugiau apie PMR.
Meditacija
Dėl visuotinės priežasties vis labiau populiarėjanti streso malšinimo forma yra meditacija, kuri yra viena iš efektyviausių ir plačiausiai praktikuojamų stresą malšinančių priemonių. Nors tai reikalinga reguliariai ir kartais reikia šiek tiek pratintis, meditacija yra puiki forma palengvinti stresą ir netgi padėti išvengti streso ateityje, padedant jums sukurti atsparumą.
Reguliariai atliekant meditacijos praktiką, galėsite greičiau ir lengviau atsipalaiduoti, neperžengti streso ir dramos, išeiti iš stresinės padėties ir ne taip greitai reaguoti į stresą, su kuriuo susiduriate savo gyvenime.
Yra daugybė meditacijos rūšių, kurias reikia išbandyti; svarbu tiesiog tai padaryti.
Skaitykite daugiau apie meditaciją.
Pratimas
Sportas dažnai laikomas veikla, kuri pirmiausia veikia kūną, tačiau tai yra vienas iš geriausių streso malšintojų, kurį taip pat galite praktikuoti. Pratimai gali sustiprinti atsparumą stresui, kaip tai daro meditacija, ir padėti jums jaustis mažiau įtempti iškart po treniruotės. Priešingai nei manote, kad sporto salėse manote, kad jums reikia brangios narystės, kad gautumėte tinkamą pratimas. Sportas gali būti laisvas streso malšintojas, jei tai daroma kūrybiškai. Pasivaikščiokite su draugu, išbandykite treniruotės vaizdo įrašą savo namuose arba tiesiog atlikite krūvą atsispaudimų ir šokinėjimo kėliklių, kad prakaituotumėte esant nepalankiam orui. Kad ir koks būtų jūsų maršrutas, galite nemokamai pajusti įtampą ir endorfinų antplūdį, kurie lydi mankštą.
Skaitykite daugiau apie mankštą.
Juokas
Tai ne tik „geriausias vaistas“, juokas yra vienas iš smagesnių nemokamų streso malšintojų! Gyvybiškai svarbu išlaikyti humoro jausmą; stiprus humoro jausmas gali būti puikus būdas sumažinti stresą ir tuo pačiu padaryti gyvenimą malonesnį. Draugai ir poros, kurie gali padėti vienas kitam juoktis, teikia vienas kitam streso palengvėjimo dovaną, tuo tarpu kurdami artimesnį ryšį. ryšys, todėl jūsų santykiams dar svarbiau išmokti juoktis iš gyvenimo streso. Tai vienas iš tų nemokamų streso malšintojų, kurie gali palengvinti stresą ir aplinkiniuose.
Skaitykite daugiau apie juoką.
Muzika
Muzikos klausymasis įrodė naudą, ir tai yra vienas maloniausių ir lengviausių streso malšintojų, kuriuos galite išbandyti. Muzika gali suteikti jums energijos, kai esate išsikrovęs nuo streso, arba atsipalaiduoti, kai jaučiatės suirzęs. Dainų žodžiai gali suteikti katarsį, kai jums to reikia, arba mantrą, kai tai jums labiausiai padės. Muzika gali prisikviesti prisiminimus iš jūsų mėgstamų laikų iš praeities ir padėti jums dar labiau pasijusti naujuose prisiminimuose. Muzika atpalaiduoja jūsų kūną ir protą. Nesvarbu, ar klausotės meditacinės muzikos, kad nuramintumėte kūną, ar naudojate nuotaikingą muziką, kad sukurtumėte energijos, kad išgyventumėte įtemptą dieną, muzika gali būti puikus slaptas ginklas, ir daug kas iš to gali galima rasti nemokamai ar arti jos.
Skaitykite daugiau apie muziką.
Sakydamas „Ne“
Kiti išvardyti nemokami stresą malšinantys vaistai gali padėti jums reaguoti į stresą; jie gali padėti jums nuraminti savo fiziologiją, kai jau esate įtemptas, ir galbūt padaryti jus mažiau reaguojančius į patiriamą stresą. Prioritetų peržiūros ir „ne“ metodai gali padėti nustatyti ribas ir sumažinti stresą, kol dar nepatiriate. Tai gali atlaisvinti jūsų laiką kitiems nemokamiems streso malšintojams ir veiklai!
Skaitykite daugiau apie „ne“ pasakymą.
