Kas yra vykdomoji funkcija?

Vykdomoji funkcija yra kognityvinių įgūdžių rinkinys, reikalingas savikontrolei ir elgesio valdymui. Šie įgūdžiai apima savitvardą, darbinę atmintį ir protinį lankstumą. Tokios funkcijos leidžia žmonėms daryti tokius dalykus, kaip sekti nurodymus, sutelkti dėmesį, kontroliuoti emocijas ir pasiekti tikslus.

Vykdomosios funkcijos yra panašios į dirigento vaidmenį orkestre. Dirigentas valdo, vadovauja, organizuoja ir integruoja kiekvieną orkestro narį. Jie įspėja kiekvieną muzikantą, kad žinotų, kada pradėti groti ir kaip greitai ar lėtai, garsiai ar švelniai groti ir kada nustoti groti. Be dirigento muzika nesklandytų taip sklandžiai ar skambėtų taip gražiai.

Vykdomąją funkciją galite galvoti kaip apie smegenų valdymo sistemą. Šios psichinės funkcijos padeda mums organizuoti ir valdyti daugybę kasdienio gyvenimo užduočių.

Vykdomosios funkcijos tipai

Yra keletas pagrindinių vykdomųjų funkcijų tipų. Kiekviena iš šių funkcijų atlieka savo svarbų vaidmenį, tačiau kartu veikia stebėdamos ir palengvindamos tikslo siekiančią elgseną.

Pagrindinės vykdomosios funkcijos sritys yra:

Dėmesio kontrolė: Tai reiškia asmens gebėjimą sutelkti dėmesį ir susikaupti tam tikram aplinkai.
Pažintinis lankstumas: Kartais tai vadinama psichiniu lankstumu, tai reiškia sugebėjimą pereiti nuo vienos psichinės užduoties prie kitos arba galvoti apie kelis dalykus vienu metu.
Pažinimo slopinimas: Tai apima galimybę sureguliuoti nesusijusią informaciją.
Inhibicijų kontrolėTai apima gebėjimą slopinti impulsus ar norus, kad būtų galima elgtis tinkamiau ar naudingiau.
Darbinė atmintis: Darbinė atmintis yra „laikina smegenų saugojimo sistema“, kuri, spręsdama problemą ar atlikdama užduotį, galvoje turi keletą faktų ar minčių.

Taip pat yra keletas aukštesnio lygio vykdomųjų funkcijų, kurios remiasi pagrindinėmis žemesnio lygio funkcijomis. Keletas aukštesnės eilės vykdomųjų funkcijų pavyzdžių yra problemų sprendimas, samprotavimas, sklandus intelektas ir planavimas.

Naudoja

Vykdomosios funkcijos vaidina svarbų vaidmenį daugelyje skirtingų gyvenimo sričių. Kai kurie dalykai, kuriuos darote kasdien, priklauso nuo jūsų vykdomųjų funkcijų:

Analizuojama informacija
Galimybė susitelkti į ką nors
Stebėkite savo elgesį
Planuoti
Elgesio valdymas
Laiko valdymas
Atkreipti dėmesį
Emocijų reguliavimas
Prisimindamas svarbias detales
Žiūrėti dalykus iš kito žmogaus perspektyvos
Savireguliacija
Likite tvarkingi

Vykdomosios funkcijos poveikis

Vykdomosios funkcijos vaidina kritinį vaidmenį žmogaus gebėjimui normaliai veikti. Kai kyla problemų dėl šių įgūdžių, žmonės gali kovoti su skirtingomis gyvenimo sritimis, įskaitant mokyklą, darbą ir santykius.

Pavyzdžiui, vykdomosios funkcijos problemos yra dažnos, kai žmonės serga ADHD. Vykdomosios funkcijos sumažėjimas taip pat yra demencijos bruožas ir gali pasirodyti jos pradžioje.

Vykdomųjų funkcijų pažeidimai gali turėti didelę įtaką gebėjimui atlikti tokias užduotis kaip planavimas, prioritetų nustatymas, organizavimas, dėmesio atkreipimas į detales ir įsiminimas bei emocinių reakcijų kontrolė.

Žmonės gali patirti problemų keliose pagrindinėse srityse, įskaitant:

Užduočių organizavimas, prioritetų nustatymas ir inicijavimas: Žmonėms, turintiems trūkumų šioje vykdomosios valdžios srityje, sunku organizuoti medžiagą, atskirti aktualią ir neaktualią informaciją, numatyti ir planuoti būsimus įvykius, įvertinti užduočių atlikimui reikalingą laiką ir tiesiog pradėti vykdyti užduotį.
Dėmesio sutelkimas, išlaikymas ir perkėlimas: Lengvai blaškomi žmonės praleidžia svarbią informaciją. Jų dėmesį blaško ne tik aplinkiniai dalykai, bet ir jų pačių mintys. Jie prireikus sunkiai perkelia dėmesį ir gali įstrigti mintyje, galvodami tik apie tą temą.
Budrumo, pastangų palaikymo ir apdorojimo greičio reguliavimas: Žmonės, kuriems sunku reguliuoti budrumą, gali tapti mieguisti, kai jie turi sėdėti ramiai ir tyliai, norėdami klausytis ar skaityti medžiagą, kuri jiems atrodo nuobodi. Nėra taip, kad jie būtų pervargę; jie tiesiog negali išlaikyti budrumo, nebent yra aktyviai įsitraukę. Be to, greitis, kuriuo jie priima ir supranta informaciją, gali turėti įtakos našumui.
Nusivylimo valdymas ir emocijų reguliavimas: Žmonės, turintys negalią šioje vykdomosios valdžios srityje, gali labai mažai toleruoti nusivylimą, pavyzdžiui, kai jie neatlieka užduoties. Jie taip pat gali būti itin jautrūs kritikai. Sunkios emocijos gali greitai tapti didžiulėmis, o emocinės reakcijos gali būti labai intensyvios.
Darbinės atminties naudojimas ir prieiga prie atšaukimo: Darbinė atmintis padeda asmeniui turėti pakankamai ilgai informaciją, kad galėtų ją panaudoti trumpuoju laikotarpiu, sutelkti dėmesį į užduotį ir prisiminti, ką daryti toliau. Jei žmonėms sutriko darbinė atmintis, jiems gali kilti sunkumų įsimenant ir vykdant nurodymus, įsimenant ir prisiminant faktus ar žodžių rašybą, skaičiuojant problemas galvoje ar gaunant informaciją iš atminties, kai to reikia.
Stebėsena ir savireguliacija: Kai žmonėms trūksta gebėjimo reguliuoti savo elgesį, tai gali žymiai sutrukdyti socialiniams santykiams. Jei žmonėms sunku slopinti elgesį, jie gali impulsyviai reaguoti, negalvodami apie situacijos kontekstą, arba gali per daug susitelkti ties reakcijomis. kitų tapimas pernelyg slopinamas ir uždaras sąveikos metu.

Kaip ir orkestras, kiekviena vykdomoji funkcija veikia kartu įvairiais deriniais. Kai pažeidžiama viena sritis, ji veikia kitas. Jei studentui trūksta vienos iš šių pagrindinių vykdomųjų funkcijų, tai akivaizdžiai gali trukdyti mokyklos ir akademinei veiklai.

Galimos problemos

Vykdomųjų funkcijų sunkumai žmones gali paveikti įvairiai ir skirtingai. Kai kurios problemos, su kuriomis gali susidurti žmonės, jei turi vykdomosios funkcijos deficitą, yra šios:

Nerimas, kai sutrinka kasdienybė
Visada pametęs daiktus
Visada vėluoju dėl prasto laiko planavimo
Sunkumai teikia prioritetus dalykams, kuriuos reikia atlikti
Sunkumai perjungiant užduotis arba atliekant kelias užduotis
Problemos atliekant užduotis
Problemos suvaldyti impulsyvų elgesį

Daugelis žmonių kovoja su viena ar keliomis iš šių sričių, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad jie turi psichinės sveikatos būklę ar mokymosi negalią. Jei šių įgūdžių problemos trukdo jūsų gebėjimui normaliai veikti ar kenkia jūsų santykiams, svarbu pasitarti su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu. Jūsų sunkumus gali sukelti pagrindinė būklė, pvz., ADHD.

Patarimai ir triukai

Žmonės nėra gimę turėdami vykdomosios funkcijos įgūdžių. Jie yra kažkas, kas vystosi augant smegenims. Tokie įgūdžiai toliau vystosi ir subręsta iki žmogaus paauglių ir dvidešimtmečių.

Daugeliui žmonių tai suteikia galimybių suprasti, kodėl jie kovoja su savo santykiais, darbu ar mokykla. Kiti liūdi ar piktinasi, kad kovoja su užduotimis, kurias, atrodo, be vargo atlieka kiti žmonės.

Būdai, kaip pagerinti vykdomąją funkciją

Geros naujienos yra tai, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo vykdomosios valdžios veikimą ir suvaldytumėte turimas silpnybes. Strategijos, kurios gali padėti:

Dideles užduotis suskirstykite mažais žingsneliais.
Sukurkite kontrolinių sąrašų dalykus, kuriuos turite padaryti.
Duokite sau laiko pereiti iš vienos veiklos į kitą.
Sudarykite tvarkaraštį, kuris padėtų jums išlaikyti kelią.
Naudokite kalendorių, kuris padės prisiminti ir planuoti ilgalaikę veiklą, užduotis ir tikslus.
Naudokite vaizdines priemones, kad padėtumėte apdoroti ir suprasti informaciją.
Užrašykite terminus ar svarbius terminus ir padėkite juos matomoje vietoje.

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra rasti būdų, kaip valdyti streso lygį. Stresas gali turėti neigiamą poveikį vykdomosios valdžios veiklai, todėl ieškokite stresą malšinančios veiklos, kuri jums tinka.

Prašyti apgyvendinimo

Jei turite diagnozuotą būklę, pvz., ADHD, taip pat galite paprašyti apgyvendinimo mokykloje ir darbo, kuris gali padėti. Apgyvendinimas yra skirtas padėti jums konkrečiose srityse, kuriose jūs kovojate.

Keletas apgyvendinimo pavyzdžių apima sumažintą namų darbų kiekį (pvz., Jei klasės paprašoma atlikti 20 matematikos užduočių, jūsų būtų paprašyta atlikti 10), papildomą laiką laikyti testus, padėti atlikti skaitymo užduotis, leidimą įrašyti paskaitas ir pagalba kuriant užrašus.

Norint gauti pagalbos savo vaikui, gera pradžia yra kalbėti su jo mokytoju. Pagal federalinius įstatymus mokykla privalo teikti jiems reikalingas papildomas paslaugas. Jei esate kolegijoje ar universitete, apsilankykite studentų negalių skyriuje. Jie galės jums padėti įsirengti apgyvendinimą.