Apibūdinamas kaip „vitaminas saulės spinduliams“, vitaminas D nuolat atkreipė visuomenės susidomėjimą kaip galimą depresijos gydymą.
Ar šis nebrangus priedas galėtų neutralizuoti šio plačiai paplitusio ir dažnai sekinančio sutrikimo padarinius?
Nors kai kurie tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems depresija, vitamino D kiekis yra mažesnis nei kitų depresijos neturinčių kolegų, tačiau kol kas jokie didelio masto tyrimai neparodė, kad vitaminas „gydo“ šią būklę.
Depresijos priežastys ir simptomai yra įvairialypiai, o tai reiškia, kad dažnai nė vienas vaistas, vitaminas ar nustatytas gydymas negali jų visiškai išnykti.
Depresija ir vitaminas D
- Vitaminas D siejamas su depresija, tačiau padidėjęs šios medžiagos kiekis serume pacientams nesumažina simptomų.
- Panašios grupės, tokios kaip pagyvenę žmonės, jauni žmonės ir lėtinėmis ligomis sergantys žmonės, yra pažeidžiami tiek nuo depresijos, tiek dėl vitamino D trūkumo.
- Dėl socialinio pasitraukimo ir nepakankamos savęs priežiūros depresija sergantiems žmonėms vitamino D lygis gali būti mažesnis nei kitų.
- Socialinė sąveika ir geresnė mityba gali pagerinti depresijos simptomus ir pakelti vitamino D kiekį.
Kas yra depresija?
Didysis depresinis sutrikimas yra gydoma sveikatos būklė, neigiamai veikianti individo jausmus, mintis ar elgesį.
Depresijos simptomai
Šie simptomai, be kitų, gali būti lengvi, vidutinio sunkumo ar sunkūs. Depresija sergantys žmonės gali:
- Prarasti susidomėjimą veikla, kurią jie kadaise įvertino
- Turite problemų atlikdami užduotis
- Izoliuoti save
- Jums sunku miegoti ar gerai valgyti
- Patirkite mintis apie savižudybę
Amerikos psichiatrų asociacija apskaičiavo, kad liga bet kuriais metais serga 1 iš 15 suaugusiųjų (6,7%) ir kad 1 iš 6 žmonių (16,6%) visą gyvenimą patirs depresiją.
Depresijos priežastys
Depresija paprastai pasireiškia vėlyvoje paauglystėje ar ankstyvame amžiuje, o tyrimai rodo, kad depresija pasireiškia šeimose.
Žmonės, turintys artimų (pirmojo laipsnio) giminaičių, tokių kaip tėvai, broliai ar seserys ar vaikai, serga depresija, turi žymiai didesnes galimybes patys susirgti šia liga.
Be genetikos, ligos rizikos veiksniai yra ir biochemija, aplinkos veiksniai (piktnaudžiavimo ar nepriežiūros istorija) ir asmenybė (blogas savęs vertinimas ar pesimizmas).
Moterys dažniau nei vyrai serga depresija. Be kitų veiksnių, sutrikimo atsiradimo tikimybę padidina hormoniniai pokyčiai, susiję su nėštumu, menstruacijomis ir menopauze. Manoma, kad viena iš aštuonių moterų tam tikru gyvenimo laikotarpiu patirs depresiją.
Kas yra vitaminas D?
Taip pat žinomas kaip kalciferolis, vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad organizmas jį kaupia kepenyse ir riebaliniame audinyje.
Nors kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, lašišoje, grybuose ir kiaušinių tryniuose, natūraliai yra vitamino D, kiti maisto produktai yra praturtinti šia medžiaga.
Vitaminas D taip pat gali būti vartojamas kaip maisto papildas, o organizmas sintetina vitaminą, kai oda yra veikiama ultravioletinių saulės spindulių.
Vitaminas D turi keletą privalumų, nes jis gali padėti užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vaikų rachitas ir suaugusiųjų osteomaliacija, be to, kartu su kalciu jis gali užkirsti kelią pagyvenusiems žmonėms nuo osteoporozės.
Tai taip pat siejama su apatiniu uždegimu ir organizmo imuninės funkcijos bei gliukozės apykaitos reguliavimu.
Kai kurie tyrimai, kurių rezultatai nevienareikšmiai, parodė, kad vitamino D papildai gali sumažinti riziką susirgti įvairiomis vėžio formomis ir širdies bei kraujagyslių ligomis. Panašiai ir vitamino D ir depresijos ryšys taip pat lieka neaiškus.
Tyrimai
Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) maisto papildų tarnyba praneša, kad peržiūrėjus 14 tyrimų, kuriuose dalyvavo 31 424 suaugusieji, nustatyta, kad žemas vitamino D kiekis yra susijęs su depresija, tačiau klinikiniai tyrimai nepatvirtina tokių išvadų.
Devynių tyrimų, kuriuose dalyvavo 4923 suaugusieji, sergantys depresija, metaanalizė nepadarė išvados, kad vitamino D papildai sumažino sutrikimo simptomus.
Pasak NIH, „Tyrimų metu buvo skiriamas skirtingas vitamino D kiekis (nuo 10 mcg (400 TV) per parą iki 1 000 mcg (40 000 TV) per savaitę). Jie taip pat turėjo skirtingą tyrimo trukmę (nuo 5 dienų iki 5 metų), vidutinį dalyvių amžių (diapazonas nuo 22 iki 75 metų) ir pradinį 25 (OH) D lygį. “
Vieno iš didžiausių tyrimų, skirtų ištirti ilgalaikio vitamino D papildų ir depresijos ryšį, rezultatai buvo paskelbti Amerikos medicinos asociacijos leidinys (JAMA) 2020 m. Rugpjūčio mėn.
Šis atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas vyko penkerius metus. Jame dalyvavo 18 353 50 metų ir vyresni suaugusieji, kurie tyrimo pradžioje neturėjo depresijos ar jos simptomų.
Galų gale mokslininkai tyrimo metu nenustatė statistinio skirtumo tarp „depresijos ar kliniškai reikšmingų depresijos simptomų dažnio ir pasikartojimo“ vitamino D vartojusių dalyvių, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Išvados rodo, kad vitaminas D neturėtų būti skiriamas siekiant užkirsti kelią suaugusiųjų depresijai.
Vitamino D trūkumas žmonėms, sergantiems depresija
Apskritai, vitamino D papildų ir depresijos tyrimai rodo, kad tarp jų yra koreliacija, bet nėra priežastinio ryšio. Kitaip tariant, nors depresija sergančių asmenų vitamino D koncentracija gali būti mažesnė, ši liga jiems nesukėlė ligos.
Jei vitamino D trūkumas būtų priežastis, papildai, kad padidėtų koncentracija, greičiausiai sumažintų depresijos požymius ir simptomus arba būtų išvengta jos.
Tai, kad daugelis depresijai pažeidžiamų grupių taip pat linkusios į vitamino D trūkumą, gali būti atsakingos už šių dviejų ryšį (o ne priežastinį ryšį).
Pagal tyrimą, pavadintą „Vitaminas D ir depresija: kur yra visas saulės spindulys?“, Grupės, kurioms gresia vitamino D trūkumas, yra „pagyvenę žmonės, paaugliai, nutukę ir lėtinėmis ligomis sergantys žmonės“. Tyrėjai taip pat teigė, kad „ pranešta, kad būtent toms pačioms grupėms gresia depresija “.
Depresija sergantys žmonės gali praleisti mažiau laiko lauke
Kai kurie klinikinės depresijos simptomai, tokie kaip socialinis pasitraukimas ir valgymo sunkumai, gali turėti įtakos vitamino D trūkumui. Kai žmonės socialiai atsitraukia, jie praleidžia ne tiek daug laiko viešumoje, o tai reiškia, kad jie gali nepatekti į saulės spindulius, reikalingus tam, kad gautų pakankamą vitamino D kiekį.
Žmonėms, sergantiems sunkia depresija, gali kilti problemų net atsikelti iš lovos, o lengvesnės ligos formos žmonės gali grįžti iš namų į darbą ir vėl grįžti, tačiau retai dalyvauja lauko veikloje.
Kadangi socialinė izoliacija gali pabloginti depresijos simptomus, sveikatos priežiūros specialistai pataria žmonėms, turintiems būklę, praleisti laiką su kitais. Proceso metu jie greičiausiai gaus daugiau saulės spindulių ir padidins vitamino D kiekį.
Depresija sergantiems žmonėms gali būti bloga dieta
Asmenims, kovojantiems su depresija, taip pat būna sunku praktikuotis savitarnos kavinėje. Tai kelia pavojų nevalgyti subalansuotos mitybos, nes depresija sergantis asmuo gali neskirti laiko ieškoti vitaminu D praturtintų produktų ar valgyti maisto produktus, kuriuose yra natūraliai susidarančios medžiagos.
Trumpai tariant, asmenys, sergantys šia liga, gali nesąmoningai elgtis, dėl kurių jiems trūksta vitamino D, tačiau praleidę laiką lauke su draugais ar praktikuodami savęs priežiūrą, reikalingą gerai maitintis, gali pakilti šios vertingos medžiagos kiekis.
