Neigiamos mintys gali sukelti daugiau streso mūsų gyvenime. „Neigiamas poveikis“ ar bloga nuotaika gali ne tik nuspalvinti mūsų patirtį taip, kad daugelis patiriamų dalykų atrodo labiau įtempti ir netgi pribloškiantys, bet ir bloga nuotaika gali būti užkrečiama ir netgi priversti kitus elgtis su mumis. mažiau draugiškas būdas, tam tikru laipsniu įamžinantis mumyse ir praktiškai kiekviename, su kuriuo susiduriame.
Lengva įstrigti įprotyje negatyviai mąstyti, o tų mąstymo procesų keitimas yra kognityvinės terapijos tikslas.
Daugelis žmonių tai suprato kaip naudingą įrankį streso valdymo strategijoje.
Nustatyta, kad kognityvinė terapija yra veiksminga gydant daugelį problemų, tokių kaip nerimo sutrikimai, depresija ir net stiprus stresas. Nesvarbu, ar stresas prisideda prie nuotaikos sutrikimų, ar tiesiog sukuria nemalonius jausmus, trukdančius laimingam gyvenimo būdui, kognityvinė terapija (arba kognityvinės ir elgesio terapijos derinys) gali būti labai efektyvus gydymo būdas.
Kognityvinės terapijos idėja
Kognityvinė streso terapija remiasi prielaida, kad stresą sukelia ne tik mūsų gyvenimo įvykiai, bet ir tai, kaip mes apie juos galvojame.
Pavyzdžiui, du žmonės gali būti užklupti eisme. Vienas žmogus galėtų šią situaciją vertinti kaip galimybę klausytis muzikos ar pasimesti mintyse ir atsipalaiduoti (ar išlikti). Kitas asmuo gali sutelkti dėmesį į sugaištą laiką ar įstrigimo jausmą ir sunerimti.
Yra šimtai pavyzdžių, kaip mūsų mintys ir neigiamas savęs pokalbis nuspalvina mūsų patirtį. Tai gali sukelti atsaką į stresą arba ramų elgesį.
Praktiškai visus minties modelius, kurie neigiamai veikia mūsų patirtį, galima suskirstyti į vieną iš 10 bendrų pažinimo iškraipymų.Kognityvinį metodą taikantys terapeutai dirba su klientais, kad atpažintų ir pakeistų šiuos įprastus neigiamus minties modelius. Su kai kuriais iš jų galite dirbti ir namuose.
Kognityvinės terapijos naudojimas malšinant stresą
Daugelis žmonių suprato, kad pažintinis požiūris yra labai naudingas ir daug greitesnis nei kiti terapiniai metodai.
Stresui gydyti nereikia standartinio ilgio ar kognityvinės terapijos seansų. Tai priklauso nuo jūsų poreikių. Po kelių užsiėmimų kai kurie žmonės mato pagerėjimą. Kitiems žmonėms gali prireikti kelis mėnesius trunkančios terapijos, kol jie pasijus geriau.
Tai žymiai greičiau nei psichoanalitinės terapijos metas ant sofos, apie kurį daugelis žmonių vis dar galvoja galvodami apie „susitraukimą“.
Parama šio požiūrio veiksmingumui teikiama atlikus optimistinių ir pesimistinių aiškinamųjų stilių tyrimus. Tai taip pat atskleidžia teigiami rezultatai, kuriuos teikia kognityvinė streso terapija arba kognityvinės ir elgesio terapijos derinys.
Kognityvinė terapija taip pat buvo derinama su dėmesingumo praktika. Tai sukūrė dėmesingumu paremtą kognityvinę terapiją (MBCT), kuri taip pat parodė daug žadantį poveikį.
Išbandykite
Apklausdami potencialius terapeutus, paklauskite jų patirties taikant šį metodą. Taip pat galite ieškoti asmens, kuris specializuojasi kognityvinėse terapinėse intervencijose.
Jei šiuo metu nesidomite apsilankymu terapeutu, bet norėtumėte naudoti keletą pažintinių metodų, kad sumažintumėte streso lygį, galite pradėti namuose. Yra daugybė knygų, internetinių kursų ir šaltinių, kurie gali padėti išmokti pakeisti mąstymo modelius.
Žodis iš „Wellwell“
Jei nesate tikri, ar jums reikalinga kognityvinė terapija, galite pradėti klausdami savo gydytojo. Paaiškinkite savo simptomus ir paklauskite, ar gydytojas mano, kad siuntimas pas terapeutą gali būti naudingas. Ieškodamas pagalbos gali būti šiek tiek baisu, bet tai gali būti vienas geriausių pasirinkimų, kuriuos kada nors pasirinkai.