Mes visi išgyvename laikotarpius, kai jaučiame, kad galime būti įstrigę. Tiesą sakant, neretai jaučiasi, kad tiesiog eini judesiais, laipioji vandeniu ar bėgioji vietoje. Jūs darote tuos pačius senus dalykus, bet neatrodo, kad jūs iš tikrųjų kur nors einate. Anksčiau jaudinantys dalykai pradeda jaustis ne tokie įdomūs. Užuot judėję pirmyn savo tikslų link, jūs liekate sustabarėjęs. Šie jausmai gali nuvilti. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad ne tik išsiaiškintumėte, kodėl esate įstrigę, bet ir sužinotumėte, kaip vėl motyvuotis ir jaudintis.
Ženklų, į kuriuos įstrigote, atpažinimas
„Užstrigimas“ iš pradžių gali net nepastebėti. Šie jausmai laikui bėgant dažnai kyla lėtai. Diena po dienos galite laikytis tos pačios tvarkos. Galų gale jaučiasi mažiau, kad stengiesi kažko siekti, o daugiau - tik žudai laiką. Štai keletas ženklų, rodančių, kad galite įstrigti.
- Kiekviena diena atrodo ta pati. Jums gali būti sunku prisiminti, kokia yra savaitės diena. Ar pirmadienis, ar penktadienis? Nesvarbu, nes jūsų dienos jaučiasi niekuo neišsiskiriančios.
- Jaučiate, kad tiesiog bandote išgyventi kitą dieną. Jūsų tikslas yra išlaikyti vienos kojos priekį prieš kitą, kol diena bus baigta. Jūs nesijaučiate susijaudinęs ar įkvėptas.
- Jaučiatės nemotyvuotas. Galbūt norėsite imtis naujų projektų ar užsiimti kūrybinėmis užduotimis, tačiau atrodo, kad jūsų motyvacija išseko. Atrodo, kad tiesiog negalite pradėti.
- Jaučiatės neišsipildžiusi. Gyvenimas jaučiasi nuobodus ir nuobodus. Norite išbandyti naujus dalykus, bet nežinai nuo ko pradėti.
- Norite pasikeisti, bet bijokite laikino nepatogumo, kuris su tuo susijęs. Žinote, kad pakeitus dalykus, ilgainiui būsite laimingesni, tačiau jūs vis dar laikotės esamos padėties, nes tai reiškia, kad jums nereikės rizikuoti skausmu ar nesėkme.
Kartais šie jausmai gali būti ne tik įstrigę. Tokie jausmai gali būti kažkokio rimtesnio, pavyzdžiui, nuolatinio depresijos sutrikimo (PDD), požymiai. Šiam lengvam, bet lėtiniam nuotaikos sutrikimui būdingi simptomai, kurie yra ne tokie sunkūs nei depresija, tačiau dažnai gali būti ilgalaikiai.
Žmonės dažnai daugelį metų patiria šiuos simptomus, neatpažindami, kad tai, ką jie jaučia, iš tikrųjų yra depresijos forma. Prasta nuotaika, sumažėjusi energija, susidomėjimo praradimas ir malonumo praradimas yra visi įprasti šios būklės simptomai. Jei įtariate, kad gali pasireikšti PDD, pasitarkite su savo gydytoju apie savo simptomus.
Rasti savo rūtos šaltinį
Nors galite suvokti, kad esate įstrigęs rėžime, galite nežinoti, koks turėtų būti kitas žingsnis. Reikia atsiminti, kad ne visos provėžos yra vienodos. Išsiaiškinkite, kas sukelia jūsų nepasitenkinimą, prieš atlikdami kardinalius pokyčius savo gyvenime. Apsvarstykite galimybę dirbti su licencijuotu patarėju ar kognityvinio elgesio terapeutu, kad jums tai padėtų.
Pavyzdžiui, galite jaustis tarsi su savo romantišku partneriu. O galbūt jūsų darbas yra jūsų jausmų šaltinis. Net jūsų sveikata, šeimos padėtis, draugystė, pomėgiai ar namai gali sukelti nelaimę.
Nekritikuokite ir nekankinkite savęs, kai suprantate pagrindinę savo jausmų priežastį. Lengva sumažinti problemą ir pabandyti, kad jūsų jausmai atrodytų nereikšmingi. Galima pagalvoti: - Turiu puikų gyvenimą, arba - Neturiu teisės taip jaustis. Tačiau šios mintys yra neproduktyvios ir neleidžia jums įstrigti. Nors viskas gali būti „visai gerai“, kaip yra, tačiau jei nesate patenkintas, pats laikas atlikti pakeitimus ir atgauti savo kibirkštį.
Išlipimas iš provėžos
Patvirtinę, ką jaučiatės, pradėkite ieškoti būdų, kaip nepakliūti. Yra keletas būdų, kaip nutraukti neigiamą ciklą ir judėti į priekį. Štai kelios idėjos, kaip išbristi iš vėžių.
Pasirūpink savimi
Kai jaučiatės įstrigęs rujoje, kovokite su ja rūpindamiesi savimi. Užuojauta yra labai svarbi psichinei savijautai. Pradėkite greitai įvertinę, kaip gerai jūs rūpinote jumis. Ar gerai valgėte? Ar pakankamai miegi? Ar praleidote pakankamai laiko su žmonėmis, kurie jus domina ir palaiko?
Jei ko nors trūksta savitarnos skyriuje, dabar pats laikas tai išspręsti. Sveikas maistas, pakankamas miegas, kasdienės mankštos ir socialinė parama yra labai svarbūs jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Ieškokite būdų, kaip šiek tiek geriau save gydyti. Rūpindamiesi savimi, jūs turite energijos likti susikaupusiam ir susijaudinusiam dėl savo gyvenimo.
Pakeiskite savo kasdienybę
Sunku judėti į priekį ar išsišakoti, jei kiekvieną dieną laikotės tos pačios tvarkos. Žmonės yra įpročiai ir kartais jaučiasi įstrigę dėl nuobodulio. Ieškokite būdų, kaip į savo dieną įtraukti įvairias patirtis. Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti.
- Užmegzkite pokalbį. Kalbėjimas su naujais žmonėmis yra puikus būdas išplėsti savo socialinius ryšius. Be to, sužinosite įdomių dalykų apie jus supančius žmones.
- Pasilinksminti. Praleisti šiek tiek laiko užsiėmimui, kurį tikrai myli, yra naudinga tavo sveikatai. Nesvarbu, ar tai būrisi su draugais, ar užsiimi hobiu, per savaitę skirk laiko ir sutelk savo energiją gerai praleisti laiką.
- Išbandykite ką nors naujo. Nesvarbu, ar eisite nauju keliu į darbą, ar žiūrėsite naują laidą, ar užsiregistruosite į užsiėmimą, tyrinėsite aplinkinį pasaulį, galite pridėti savo gyvenimo džiaugsmo.
- Būk spontaniška. Jei tau nuobodu savo gyvenimu, gyvenk tuo momentu. Darykite tai, kas nėra iš anksto suplanuota. Pasakykite „taip“ naujai patirčiai; ir nebijok padaryti netikėtai.
Pabandykite eiti lauke
Mokslininkai atrado, kad buvimas gamtoje teigiamai veikia smegenis. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad pasivaikščiojimas už savęs sumažino savirefinaciją, elgesį, kuris gali padidinti depresijos riziką. Kitas tyrimas parodė, kad pasivaikščiojimai gamtoje buvo susiję su sumažėjusia depresija, sumažėjusiu stresu ir padidėjusia psichine gerove. .
Tyrimai parodė, kad buvimas lauke gali pagerinti ne tik jūsų psichinę savijautą, bet ir kūrybiškumą. Kitą kartą, kai jausitės užkluptas, pabandykite pasivaikščioti. Paleiskite mintis, skriejančias aplink jūsų smegenis. Atkreipkite dėmesį į aplinkinį pasaulį. Leiskite sau atsipalaiduoti, galvoti apie naujus dalykus ir mėgautis matomu grožiu. Jei nieko nėra, tai puikus būdas mankštintis. Grįšite į savo kasdienybę su atnaujintu nuostabos jausmu.
Rask savo tikslą
Lengva papulti į keblumą, kai atrodo, kad tu tikrai nieko nedirbsi. Pagrindiniai motyvacijos elementai yra tai, ko reikia laukti, ir tikslo jausmas. Pavyzdžiui, gyvenimo tikslai, susiję su jūsų karjera ar santykiais, gali suteikti tikslo jausmą. Net ir maži dalykai, pavyzdžiui, planai penktadienio vakarui, gali pakelti nuotaiką.
Tiesą sakant, mokslininkai atrado, kad turėdami ką laukti, žmonės gali susidoroti su bėdomis čia ir dabar. Psichologai jau seniai pripažino uždelsto pasitenkinimo svarbą. Ateityje siekdami didesnio atlygio, žmonės sukuria geresnę savikontrolę ir stipresnę valią.
Vieno tyrimo metu lėtiniai lošėjai buvo paprašyti pagalvoti apie artėjančius įvykius, pavyzdžiui, būsimas atostogas. Tai darydami jie galėjo sutramdyti savo impulsą lošti. Galvojimas apie ateitį leido susitelkti ties ilgalaikiais tikslais, o ne pasiduoti norui nedelsiant patenkinti. Štai keletas būdų, kaip suteikti sau kažką laukti.
- Kurti planus. Laukiama labai daug jėgų. Kartais galite nekantriai laukti esamų įvykių, tokių kaip filmo išleidimas ar mėgstama šventė. Bet jūs taip pat galite sukurti šias akimirkas tyčia. Suplanuokite atostogas, net jei tai tik dienos kelionė į vietinę vietą. Skambinkite arba siųskite žinutę draugams ir planuokite penktadienio vakarą. Duokite sau dalykų, kurių galite laukti ir jaudintis.
- Nepamiršk mažų dalykų. Net ir nedideli kasdieniai ir savaitiniai atlygiai, pavyzdžiui, galimybė apsilankyti mėgstamoje vietoje papietauti ar mėgstamos televizijos laidos derinimas kartą per savaitę, yra puikūs būdai sukurti ateities laukimo jausmą.
- Savanoriškai tarnauk kitiems. Tikslo suvokimas atsiranda ir iš pagalbos kitiems. Ieškokite būdų, kaip prisidėti savo bendruomenėje. Arba sutelkite dėmesį į pagalbą savo draugams ar artimiesiems įgyvendindami projektą. Dalyvaukite savo bažnyčioje. Savanoriaukite vietinėje organizacijoje. Arba netgi užsiimkite politiniu aktyvumu. Tokia veikla suteikia jums didesnio tikslo ir prasmės jausmą ir yra naudinga jūsų psichinei gerovei.
Padidinkite savo motyvaciją
Kartais išsibėgėjimas įvyksta spontaniškai. Pavyzdžiui, vieną dieną galite jaustis įstrigę, tada kažkas staiga užsifiksuoja vietoje ir jausmai išnyksta. Kitais atvejais gali reikėti imtis aktyvesnio požiūrio. Vienas iš būdų tai padaryti - sutelkti dėmesį į savo motyvaciją. Štai keli būdai, kaip motyvuotis, net kai nesijaučiate ypač susidomėjęs ar jaudinęsis dėl to, ką darote.
- Ženkite mažais žingsneliais. Pasirinkite tai, ko, jūsų manymu, norėtumėte užsiimti, pavyzdžiui, naują pomėgį ar treniruočių programą. Pradėkite nuo mažų dalykų su tuo, ką žinote, kad galite pasiekti, tačiau tai yra tik ne jūsų dabartinis įgūdžių lygis. Nelaukite motyvacijos ar įkvėpimo streikuoti. Tiesiog eik. Priverskite save pereiti pirmą žingsnį. Įvaldę, pasirinkite dar vieną mažą žingsnį ir jį įvaldykite. Galų gale, eidami per judesius, tai bus praeitis, ir jūs jausitės įsitraukę, jaudinsitės ir norėsite sužinoti daugiau.
- Apdovanokite save. Teigiamas sustiprinimas yra naudingas, kai stengiatės būti motyvuotas. Pažadėk sau atlygį už pradėtą užduotį. Tada atlikite kiekvieną žingsnį ir toliau apdovanokite save. Galų gale atsiimkite atlygį, tačiau pažadėję sau didesnį atlygį pasieksite savo tikslus. Apdovanojimai gali padėti jums pradėti ir padėti labiau domėtis tuo, kuo dirbate.
Skvošo perfekcionizmas
Jei kovojate su perfekcionizmu, tai gali jus užstrigti toje pačioje vietoje. Kad ir kaip stengtumėtės, atrodo, kad viskas, ką dirbate, niekada nėra pakankamai gera, tačiau turite iš karto sutramdyti polinkį į perfekcionizmą ir pripažinti, kad padaryta yra geriau nei tobula. Kitaip tariant, užuot bandę padaryti tobulą projektą, būkite patenkinti tuo, kad jį baigėte.
Jei neteksite galimybės, perfekcionizmas gali labai ilgai sukti ratus. Verčiau susitelkite į projektų užbaigimą ir judėjimą pirmyn, o ne siekite tobulumo. Leisk sau klysti. Priimkite tai, kad dėjote visas pastangas ir eikite toliau. Laikui bėgant, būsite daug produktyvesni ir kūrybiškesni, kai nebesate pririšti prie perfekcionizmo.
Žodis iš „Wellwell“
Jausmas įstrigęs rėžyje gali būti nemalonus. Tačiau šiek tiek pasistengę galite vėl pridėti naujumo, nuotykių ir įspūdžių jausmą. Jei jaučiatės prislėgtas šios minties, galbūt patirsite ką nors rimtesnio. Susidomėjimo tuo, kas jums patiko, praradimas, sunkumų jaučiant laimingas emocijas ir beviltiškumo jausmas yra depresijos simptomai. Jei tai, ką jaučiatės, yra ne tik įstrigimas, tai nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Perskaitykite apie 20 geriausių motyvacinių tinklalaidžių.