Yra daug įvairių požiūrių į psichoterapiją. Kai kurie terapeutai susitapatina su tam tikru požiūriu ar orientacija, kiti - iš įvairių būdų. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra viena specifinė psichoterapijos kryptis, kuria siekiama padėti žmonėms pakeisti savo mąstymą.
Kognityvinė-elgesio terapija
Kognityvinė-elgesio terapija remiasi kognityvine teorija ir buvo sukurta Aarono Becko dėl nerimo ir depresijos. CBT yra kognityvinių ir elgesio terapijų mišinys, padedantis pacientams sureguliuoti savo vidinį dialogą, siekiant pakeisti netinkamai pritaikytus mąstymo modelius.
Beckas sukūrė specialias procedūras, padedančias mesti iššūkį depresija sergančio kliento prielaidoms ir įsitikinimams bei padėti pacientams išmokti pakeisti savo mąstymą, kad jis būtų realistiškesnis ir taip padėtų jaustis geriau. Taip pat akcentuojamas problemų sprendimas ir elgesio keitimas, o klientai skatinami aktyviai dalyvauti terapijoje.
Kiti kognityvinės ir elgesio terapijos tipai
Viena iš CBT rūšių yra racionali emocinio elgesio terapija (REBT), kurią sukūrė Albertas Ellisas. Ellis mano, kad stiprios emocijos kyla dėl sąveikos tarp įvykių aplinkoje ir mūsų įsitikinimų bei lūkesčių. Kai kurie iš šių įsitikinimų gali būti per stiprūs arba griežti.
Pavyzdžiui, išlaikant įsitikinimą, kad jūs visiems turėtumėte patikti. Naudodamiesi REBT, jūs išmoktumėte pakeisti šį įsitikinimą, kad jis būtų mažiau kraštutinis ir rečiau trukdytų jūsų gyvenimui. Tuomet jūsų įsitikinimas gali pasikeisti į norą, kad žmonės jums patiktų, tačiau suprantate, kad ne visiems tai patiks.
Kita CBT forma yra dialektinė elgesio terapija (DBT), kurią sukūrė Marsha Linehan, pirmiausia skirta pacientams, turintiems pasienio asmenybės sutrikimų (BPD). DBT pabrėžia, kad reikia priimti mintis ir jausmus, o ne bandyti kovoti su jais. Tikslas yra priversti pacientus priimti savo mintis ir jausmus, kad galų gale galėtų juos pakeisti.
Poveikio ir atsako prevencijos terapija (ERP) yra dar viena CBT rūšis, kuri paprastai naudojama esant obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui (OKS). Taikant šią terapiją, pacientai susiduria su situacijomis ar objektais, sukeliančiais jiems didžiausią baimę (manijas), tačiau nesugeba įsitraukti į elgesį, kuris padeda numalšinti jaučiamą nerimą (prievartą).
Pavyzdžiui, jei bijote mikrobų, per ERP jūsų terapeutas gali paliesti pinigus ir paskui tam tikrą laiką neplauti rankų. Praktikuojant tai vėl ir vėl, galima įgyti pasitikėjimo kovojant su lydimu nerimu ir tai gali labai padėti sumažinti OKS simptomus pakartotinai veikiant.
Ar CBT veikia esant depresijai?
Buvo sunku ištirti psichoterapijos veiksmingumą, nes šis terminas gali reikšti tiek daug skirtingų veiklų. Tačiau kognityvinė-elgesio terapija yra tinkama tyrimams ir moksliškai įrodyta, kad ji veiksminga gydant depresijos ir nerimo simptomus.
Tai yra trumpalaikis ar vidutinio laikotarpio laikotarpis, priešingai nei kai kurios kitos orientacijos, nes jis orientuotas į dabartį, taip pat į problemų sprendimą. Jo misija šviesti pacientą išmokti tapti savo terapeutu taip pat daro tai ilgalaikiu gydymu.
Vaistai ar psichoterapija?
Depresiją ir nerimą galima gydyti vaistais, psichoterapija ar abiem. Kai kurie tyrimai parodė, kad vaistų ir terapijos derinys gali būti ypač efektyvus.
Draudimo bendrovės kartais skatina šeimos gydytojus skirti vaistus, o ne kreiptis į psichoterapijos specialistus. Kartais tai gali būti tikslinga, tačiau yra atvejų, kai psichoterapija yra aiškiai nurodyta.
Jei vartojate antidepresantus ar vaistus nuo nerimo ir manote, kad dalis problemos nėra sprendžiama, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichinės sveikatos specialistą.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupėsŽodis iš „Wellwell“
Jei norėtumėte išbandyti kognityvinę elgesio terapiją, galite pasikalbėti su savo gydytoju. Gydytojas gali nukreipti jus į terapeutą, arba galite naudoti internetinį katalogą arba ieškoti terapeuto internete.
Atminkite, kad ne visi terapeutai taiko kognityvinę elgesio terapiją, todėl prieš paskiriant pirmąjį susitikimą svarbu paklausti, kokią terapiją jie naudoja.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės
