Kai patiriame daugybę gyvenimo stresorių, kartais norime tiesiog patirti laimę dabar. Tyrimai ne tik rodo, kad laimingi žmonės dėl savo laimės patiria daugybę gyvenimo pranašumų, bet laimė tiesiog jaučiasi gerai. Nors gali atrodyti, kad laimė visada laukia už kampo su geresniu darbu, geresniais santykiais ar geresniais namais, su šiais įsigijimais susijusi laimė gali būti trumpalaikė.
Dar svarbiau, kad nereikia jaustis laimingesniems, nereikia daryti didelių pokyčių; dabar galite rasti laimės jausmus. Štai keletas greitų laimės jausmų strategijų.
Naudokite muziką
Žinoma, kad muzika turi galimybę pakeisti savo nuotaiką, todėl ji puikiai malšina stresą. Iš tikrųjų muzika ligoninėse buvo naudojama terapijai skausmo malšinimui ir emocinei savijautai. Tyrimai taip pat susiejo muziką su laime, ypač tam tikromis muzikos rūšimis.
Japonijos Osakos universiteto mokslininkai ištyrė seilių kortizolio kiekį ir kitus fiziologinius atsakus ir nustatė, kad muzika, ypač muzika, turinti pagrindinį (o ne mažesnį) toną, yra susijusi su sumažėjusiu stresu ir laimės jausmais. Taigi, norėdami greitai pralaužti laimę, kodėl gi neužmėtę mėgstamos nuotaikingos muzikos?
Įtraukite juoką
Frazė: „Juokas yra geriausias vaistas“ tapo kliše, nes tai yra tiesa. Mes žinome, kad juokas teikia naudos toli gražu ne tik nuotaikai. Juokas iš tikrųjų gali sustiprinti imunitetą ir prailginti gyvenimą. Tačiau norint pakelti nuotaiką, juoko iš tikrųjų negalima įveikti, žinoma, kad vien tik juoktis tikimasi, kad tai duos naudos. Yra keli greiti būdai, kaip linksmintis ir sulaukti daugiau juoko savo gyvenime (juokeliai yra kai kurie mano mėgstamiausi), tačiau ilgalaikė humoro jausmo apie gyvenimą strategija gali suteikti nuolatinės laimės ir mažiau streso.
Pakeiskite savo perspektyvą
Dažnai jūsų pasitenkinimas gyvenimu yra susietas su jūsų atskaitos sistema ir jūsų atliekamais palyginimais. Jei bandote „neatsilikti nuo Jonesų“, o Jonesai yra milijonieriai, daug sunkiau išlikti patenkintiems ir patenkintiems savo vieta gyvenime, nei tuo atveju, jei savanoriaujate savo laiką pagalbos tiems, kuriems reikia pagalbos, ir esate nuolat primena, kiek tu turi palyginus.
Vienas greitas ir paprastas būdas pakeisti savo nuotaiką yra pakeisti jūsų lūkesčius ir palyginimą. Užuot žiūrėję į tai, ko neturite, žiūrėkite į visa tai, ką turite padaryti turėti. Visada atsiras žmonių, turinčių daugiau nei jūs vienoje ar kitoje gyvenimo srityje, tačiau daugelis turi mažiau. Pasimėgaukite dėkingumo teikiamais pranašumais ir pakeiskite požiūrį į tai, ką turite (ir neturite), ir iškart galėsite pajusti daugiau laimės.
Padaryk gerą darbą
Daugelis žmonių mano, kad pagalba kitiems suteikia laimės jausmą. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad tie, kurie savanoriauja, linkę pranešti apie aukštesnį sveikatos ir laimės lygį. Manoma, kad tai tiesa dėl kelių priežasčių.
Viena yra ta, kad pats altruizmas teikia daug naudos, įskaitant didesnį emocinės gerovės lygį. Kai darai ką nors gražaus kam nors kitam, tavo dėmesys nukrypsta nuo savęs ir savo problemų, link kitų ir padeda jiems gerai jaustis.
Šypsena, kurią atneši kažkam kitam, yra užkrečiama šypsena, suteikianti užkrečiamą laimę. Be to, susidūrę su kitais reikalingais žmonėmis, žmonės daugiau dėmesio skiria tam, ką jau turi, o ne tam, ko neturi.
Greitas, laimę vertinantis geras poelgis gali būti bet koks - nuo gero žodžio iki patirto streso parduotuvės tarnautojo iki didelės dovanos mylimam žmogui ar labdaros organizacijos ir gali priversti jus jaustis iš karto laimingu - dalijamasi laime.
Išbandykite meditaciją
Nors tokia technika kaip meditacija atrodo labiau streso valdymo priemonė nei kažkas, kas gali padidinti laimę, žinoma, kad meditacija yra puiki priemonė abiem. Meditacijos streso valdymo nauda yra gerai žinoma, tačiau tyrimai taip pat rodo, kad reguliariai atliekant meditaciją galima pasiekti didesnį laimės lygį. Yra daugybė įvairių meditacijos metodų, kuriuos galite išbandyti, ir didesnį laimės lygį galite pajusti vos per kelias dienas per dieną. .
Pasirinkite džiaugsmą
Laimės ekspertas Robertas Holdenas, daktaras, sėkmingų 8 savaičių laimės ugdymo kursų autorius, tvirtina, kad jums to nereikia dirbti link laimė, tu gali tiesiog būti laimingas. Pagalvokite apie tai: greičiausiai jau žinote, kokia veikla verčia jus jaustis gerai ir kas teikia jums džiaugsmo. Tiesiog padaryti tuos dalykus. O kodėl neprasidėjus šiandien? Kaip rekomenduoja Holdenas, „gyvenk dabar - atidėliok vėliau!“
Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra ryte nuspręsti, kad būsite šiek tiek laimingesnis. Pagalvokite apie dalykus, kurie tą dieną gali jus padaryti šiek tiek laimingesnius, ir pabandykite tai padaryti. Nors kurti laimę puoselėjantį gyvenimą yra gera idėja, nereikia laukti, kol bus sukurtas tas laimės gyvenimo būdas: tu gali būti laimingesnis dabar paprasčiausiai pasirinkdamas laimę.
Žodis iš „Wellwell“
Jei jūsų pastangos pakelti nuotaiką neveikia arba jūs stengiatės suteikti sau taip reikalingą impulsą, apsvarstykite, ar profesionali pagalba gali būti tinkama. Jei nuotaika buvo prasta daugiau nei dvi savaites arba ji ima kenkti jūsų santykiams, darbui ar mokyklai, gali padėti pokalbis su psichinės sveikatos specialistu.