Ryški realybė yra ta, kad net ir labiausiai ieškomi darbai sukelia tam tikrą stresą ir nusivylimą, dažnai kasdien. Gali būti natūralu grįžti namo ir išlieti šį nusivylimą tam, kas yra artimiausias ar užjaučiantis, ir tai gali jaustis gerai, kol tai darome. Tačiau daugeliui kyla klausimas, ar šis požiūris daro daugiau žalos nei naudos. Ar skundimasis darbu suteikia mums sveiką nusivylimo būdą, ar tai sustiprina mūsų stresą?
Yra keletas minčių mokyklų šia tema. Daugelis žmonių baiminasi, kad jei išlaisvins savo neigiamus jausmus dėl įtampos darbe, jie gali būti linkę tuos jausmus išleisti netinkamu laiku ar vietoje, pavyzdžiui, viršininko kabinete ar bendradarbių akivaizdoje, ir tai, kad išlenda į užjaučianti ausis savo namuose yra sveikesnė ir praktiškesnė alternatyva. Kiti mano, kad skundimasis yra būdas skleisti negatyvą ir kad susitelkimas į teigiamus dalykus ar blaškymasis yra geresnis kelias į taiką.
Laimei, mokslininkai išanalizavo šiuos klausimus ir gali šiek tiek išaiškinti skundų, darbo streso ir streso įveikimo padarinius, kad galėtumėte sužinoti faktus ir pamatyti, kas jums tikrai geriausia.
Skundų dėl darbo atvejis
Štai kelios priežastys, kodėl skųstis darbu artimiesiems namuose gali būti gera mintis.
Akimirka gerai jaučiasi
Šiek tiek skundžiantis bendradarbiais, viršininkais, klientais ir kasdieniu šlifavimu gali pasijusti katorgiškai. Gali jaustis išlaisvinantis, kai viską išleisi, kai visą dieną ar savaitę laikai nusivylimą. Turėdamas tą leidimą, pats savaime gali būti labai malonu. Jei skundimasis turi vėlesnių neigiamų pasekmių, jie gali būti ne tokie pastebimi kaip teigiami jausmai, iš karto po patenkinamos skundų sesijos.
Padeda mums jaustis palaikomiems
Jei turite žmogų, kuris išklausys ir patvirtins jūsų jausmus, galite jaustis arčiau to žmogaus ir padėti mums jaustis mažiau įtempti, žinodami, kad mūsų gyvenime yra žmonių, kurie supranta, ką išgyvename ir kuriems rūpi.
Skundas dėl darbo gali padėti grupei jaustis labiau susietam, ypač jei jie visi susiduria su panašiu stresu darbe. Kartais mes tiesiog norime, kad kažkas apkabintų mus ir pasakytų, jog darome gerą darbą, ypač jei negauname daug teigiamų atsiliepimų apie patį darbą.
Gali sukelti sprendimus
Aptariant problemas su kitais, visada žadama rasti sprendimus, apie kuriuos galbūt patys negalvojome, ir tai ypač pasakytina apie stresą darbe. Yra daug atvejų, kai bendradarbis gali rasti sprendimą, kurio mes nematome iškart. Yra ir kitų atvejų, kai susidomėjęs pašalinis asmuo gali rasti atsakymą, kurio mes negalvojame, nes esame pernelyg pasinėrę į problemą.
Kartais žmonės skundžiasi, kad sulaukia užuojautos ar palaikymo, tačiau kai jie skundžiasi ieškodami sprendimo, tokio tipo mainai gali duoti realių rezultatų, o tai ilgainiui gali reikšti mažiau streso.
Saugiau nei prarasti kantrybę
Daugelis žmonių mano, kad gali prarasti kantrybę, jei išlaikys jausmus. Tai šiek tiek pagrįstas rūpestis. Niekas nenori vaikščioti taip nusivylęs, kad nepatogiu metu netenka savivalės ar pasako neteisingai, todėl skundžiantis ir išlietas nusivylimas jaučiasi kur kas pragmatiškesniu keliu.
Byla prieš skundą dėl darbo
Skundžiantis yra trūkumų, dėl kurių verta rizikuoti jaustis nusivylus. Dėl šių priežasčių neverta leisti skųstis įpročiu.
Tai gali skleisti negatyvą
Neigiamumas, kaip ir emocinis virusas, yra užkrečiamas. (Keista, kad ir altruizmas bei pozityvumas.) Tai reiškia, kad jei pernelyg skundžiatės, galite skleisti savo blogą nuotaiką, o tai savo ruožtu reiškia, kad aplinkiniai gali tapti neigiamesni ir jums tai grąžinti.
Čia išsinešimas yra tas, kad reikia būti atsargiems, kiek skundžiatės ir kam tai darote.
Tai gali perteikti neigiamumo smegenis
Tai gali skambėti rimtai ir yra. Bet kokią įprastą mintį ar elgesį gali būti lengviau pakartoti, o skundimasis niekuo nesiskiria nuo tam tikro kelio į darbą ar deklamavimo abėcėlės: kuo daugiau tai darai, tuo automatiškesnis jis tampa. Jei nuolat skundžiatės darbu, tampa automatiškiau pastebėti neigiamą dalyką (o iššūkį pastebėti teigiamą) ir apie kitus gyvenimo dalykus.
Kaip ir stereotipiškam tėvų patarimui nedaryti bjauraus veido arba „taip ir liks“, egzistuoja realus pavojus, kad jūsų požiūris įgauna įprasčiausių jūsų minties modelių formą, todėl jų teigimas, o ne neigimas gali būti tikras. atsipirkimas.
Tai gali pakenkti jūsų reputacijai
Jei pasidalinsite parama per vėdinimo sesiją, galite jaustis prisirišę prie savo bendradarbių, tačiau nuolatiniai skundai gali vėl jus persekioti. Galite įgyti reputaciją kaip neigiamas asmuo arba kaip „ne komandos žaidėjas“. Savo ruožtu galite susidurti su priešais, o tai gali pabloginti jūsų patirtį darbe - būtent toje vietoje, kurioje pirmiausia jaučiate nusivylimą.
Apgaulingas pozityvumas galų gale gali nusilpti, ypač jei jis priverstas, tačiau niekada nėra bloga mintis būti atsargiam dėl savo neigiamo rezultato darbe.
Tai neveikia
Nors skundimasis šiuo metu gali jaustis kaip sveikas, ilgainiui tai gali pabloginti jūsų savijautą. Iš dalies taip yra dėl to, kad pykčio išreiškimas iš tikrųjų gali padaryti jį stipresniu, o ne silpnesniu.
Idėja, kad jums reikia išlieti pyktį, kitaip jis bus sukauptas ir galiausiai turėsite būti paleistas, yra mitas. Leisti sau atsigaivinti, sutelkti dėmesį ir išreikšti pyktį neagresyviais būdais - visa tai gali būti efektyviau ir mažiau ardyti.
Tai gali pakenkti jūsų sveikatai
Kadangi skųsdamasis esame įtemptai nusiteikę, įprasti skundai kelia tą patį pavojų, kurį daro lėtinis stresas. Kai protas suvokia grėsmę (kaip atsitinka, kai mes sau primename, kaip, pavyzdžiui, yra blogai), įsijungia kūno streso reakcija ir įvyksta pokyčių kaskada, padedanti mums kovoti ar pabėgti. Jei ši fizinė reakcija bus sukeliama pakartotinai ir nuolat, tai gali sukelti daugybę neigiamų padarinių fizinei ir emocinei sveikatai.
Ką daryti vietoj to
Laimei, yra ne tik skundų, bet ir aktyvių kovos strategijų, kurios veiksmingiau numalšina stresą be neigiamų pasekmių.
Skųstis žurnalui
Nors išsiskyrimas pas draugą gali būti blogas abiem, jei tai daroma per daug, rašyti apie savo jausmus žurnale gali būti gana naudinga. Žurnalai gali padėti jums apdoroti emocijas ir suprasti, ką jaučiatės, ir padėti jums lengviau viską paleisti. Tyrimai rodo daugybę naudos sveikatai ir gerovei, kurią teikia žurnalai.
Žurnalų rašymo dėka rašymas dėkingumo žurnale gali suteikti papildomos naudos kuriant psichinį įprotį pastebėti gyvenimo teigiamą dalyką ir būti dėkingam. Tai yra minties modelis, kuris yra praktiškai priešingas skundimui, todėl jis gali padėti jums daug geriau perduoti savo smegenis. (Be to, laikui bėgant sukursite visų jus džiuginančių dalykų įrašą, kurį galėsite bet kada perskaityti.)
Skųskitės šiek tiek, tada peradresuokite
Jei jau įpratote skųstis, galite tai „pagauti“, o tada nukreipti save nuo kalbėjimo apie tai, kas jus vargina, į tai, kas jus džiugina. Arba galite pradėti nuo nedidelio kiekio išleidimo, kad sumažintumėte įtampą, bet tada tikslingai nukreipkite save į pozityvesnes temas. Kartais nedidelė patogaus dozė gali padėti lengviau pereiti prie naujų įpročių, kurie yra mažiau įsitvirtinę.
Skųstis tinkamam asmeniui
Visi skundai nėra blogi. Jei skundžiatės (gražiai) asmeniui, kuris iš tikrųjų gali jums padėti, galite pagerinti savo padėtį. Pavyzdžiui, jei jūsų darbe kyla nuolatinė įtampa, pokalbis su žmogiškaisiais ištekliais gali padėti jums išspręsti problemą, o ne tiesiog ją ištverti.
Kitą kartą, kai pastebėsite skundą, paklauskite savęs: Ar galima ką nors padaryti? Ar skundžiuosi tinkamam žmogui?
Skųskitės, tada pašalinkite triktis
Jei pastebite, kad skundžiatės dėl ko nors, ką galbūt galite pakeisti tu yra „tinkamas žmogus“, dėl kurio galite skųstis, o tai reiškia, kad jūs taip pat galite paversti savo idėją „protų mūšiu“ ir ištirti, kas jūsų galioje yra. Tada leisk sau nusivilti motyvacijai ir, kai tik gali, atlikk teigiamus pokyčius.
Praktika Mindfulness
Tie, kurie sugeba ilgiau likti dabartyje - tai reiškia, kad mažiau streso dėl praeities įvykių ar nerimo dėl būsimų įvykių, taip pat gali mažiau skųstis. Tai daro sąmoningumą galingu įpročiu praktikuoti.
Jūs galite praktikuoti dėmesingumą įvairiais būdais, tačiau paprastas būdas pradėti yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą, klausytis jo einant ir išeinant ir sutelkiant dėmesį į tai, kaip jis jaučiasi jūsų krūtinėje - kitą kartą, kai jums kyla stresas dėl praeities ar ateitis. Iš ten galite išbandyti daugiau dėmesingumo pratimų.
Praktikuokite kitus stresą mažinančius įpročius
Suradę kitus veiksmingus stresą malšinančius įpročius galite lengviau jaustis mažiau sutrikę darbe patiriamų iššūkių. Tai gali suteikti jums daugiau atsparumo ir laimės jūsų gyvenime.
Žodis iš „Wellwell“
Galų gale geriausia neimti darbo su savimi, kai skundžiamasi dėl jo po kelių valandų, nebent ieškote sprendimo. (Jie turi jūsų laiko ir jėgų visą dieną, kodėl jiems daugiau jų skirti?) Streso valdymui retai taikomas visiems tinkamas požiūris, tačiau šios gairės gali padėti jums nuspręsti, kas jums geriausia. Netrukus pajusite mažiau traukos skųstis ir galbūt pajusite, kad pirmiausia turite mažiau skųstis.
