Manoma, kad atostogų sezonas (laikotarpis nuo Padėkos dienos iki Naujųjų metų) yra džiaugsmingas laikas, kupinas švenčių su šeima ir draugais. Tačiau daugeliui žmonių „nuostabiausias metų laikas“ sukelia ne tik atostogų nerimą ir stresą.
Nors atostogų sezonu daugelis žmonių būna priblokšti ir patiria stresą, jei turite generalizuotą nerimo sutrikimą (GAD), šis metų laikas gali jaustis tiesiog sukėlęs.
Suprasti apibendrintą nerimą
Natūralu jausti nuogąstavimus perkant tinkamas dovanas, keliaujant toli nuo namų ar matant seniai nematytus giminaičius. Tačiau kai tas baimės jausmas virsta bemiegėmis naktimis ir nesibaigiančiu nerimu, GAD gali būti darbe.
Jei nesate tikras, ar tai yra jūsų nerimas, ar tik įprastas atostogų nerimas, paklauskite savęs: kaip tipiškas, racionalus žmogus reaguotų toje pačioje situacijoje? Jei atsakymas apima daug mažiau nerimo ir nerimo nei jūs patiriate, tai gali reikšti problemą.
Stresas atostogų metu
Kad ir kaip mums patinka šventės, jos neabejotinai yra įtemptas metų laikas. Amerikos psichologų asociacijos (APA) duomenimis, beveik pusė visų moterų (44 proc.) Ir trečdalis vyrų (31 proc.) Nurodo padidėjusį stresą apie atostogas.
Dažnai pastebime, kad perkame dovanas žmonėms, kurių nepažįstame, keliaujame pas žmones, kurie mums nelabai patinka, ir paprastai viską atliekame suspaustai - atrodo, kad turime susikrauti tiek, kiek reikia mes galime. Jei turite GAD, tą jausmą galima padauginti. Įveikti kartais gali atrodyti beveik neįmanoma.
Didesnė problema iškyla, kai jūsų lūkesčiai šiuo metų laiku neatitinka tikrovės. Tai gali sukelti depresijos ar didesnio nerimo jausmą, nes „neišmatuojate“ savo įsivaizduojamo idealo. Taigi, pirmas žingsnis kovojant su atostogų nerimu yra pradėti sakant sau: „Neturiu jokių lūkesčių“. Pakartokite tai dar kartą: „Neturiu jokių lūkesčių“.
Atostogos jau yra įtemptas metų laikas. Įmeskite pandemiją, ir tas stresas pakils į naujas aukštumas. Šis papildomas psichologinis spaudimas gali sukelti ypatingą iššūkį tiems, kurie kovoja su GAD.
8 patarimai, kaip išgyventi atostogas naudojant GAD
Toliau pateikiami keli praktiniai žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte stresą ir nerimą, atsirandantį dėl atostogų.
Daryk paprastai
Tai nėra konkursas, norint sužinoti, kokią prabangią dovaną galite nusipirkti ar kaip ekstravagantišką patiekalą galite gaminti. Pašalinkite kuo daugiau detalių, kad turėtumėte mažiau nerimauti. Suplanuokite puodą, o ne patys gaminkite visą valgį. Pirkite dovanų korteles visiems, kurie yra jūsų šventinių dovanų sąraše. Pajuskite mintį, kad nereikia daryti visko.
Prioritetą savo sveikatai
Šiuo metų laiku lengva pamiršti savo poreikius ir leisti savo sveikatai slinkti. Tačiau rūpinimasis savimi sumažina jūsų nerimą ir pagerina bendrą savijautą. Įsitikinkite, kad valgote sveiką maistą, esate fiziškai aktyvus ir pakankamai miegate. Gerai pagalvokite apie pernelyg didelį alkoholio vartojimą - tai iš tikrųjų gali pabloginti jūsų nerimo simptomus.
Suplanuokite nerimo laiką
Nesijaudinkite kiekvieną dieną visą dieną, nes netrukus perdegsite. Vietoj to, paskirkite tam skirtą laiką kartą per dieną, kad nieko nedarytumėte, bet kelias minutes nerimautumėte. Užrašykite rūpesčius, kai jie ateina pas jus per dieną, ir tada spręskite juos per tą konkretų laiką. Sugalvokite pagrįstų sprendimų ir juos taip pat užrašykite.
Skirkite laiko sau
Suplanuokite savo dienos laiką atsipalaidavimui. Vien tik 15 minučių galite suteikti energijos, reikalingos tvarkant viską, kas pasitaiko. Atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip joga ar meditacija, dažnai yra didelė pagalba. Arba galite rasti ramią vietą gurkšnoti ramunėlių arbatą ir deginti kvapią žvakę. Jūs netgi galite naudoti prastovą žurnalui ar knygai skaityti. Tai priklauso nuo jūsų, tiesiog pasirinkite tai, kas atpalaiduoja jūsų kūną ir nuramina jūsų protą.
Planuoti iš anksto
Nustatykite savo nerimo sukėlėjus ir darykite viską, ką galite planuoti iš anksto, kad jų išvengtumėte. Jei nerimaujate dėl per daug pinigų išleidimo, kuo greičiau susidėkite biudžetą. Panašiai, jei atostogų apsipirkimas jums kelia įtampą, pabandykite kuo greičiau tai išspręsti. Jei dėl socialinių situacijų jums nepatogu, pažiūrėkite, ar kuris nors iš jūsų draugų lankosi tame pačiame renginyje.
Kuo daugiau laiko turėsite pasiruošti artėjantiems renginiams, tuo mažiau būsite priblokšti ir sunerimę.
COVID-19 gerokai apsunkino kelionės planų sudarymą ir laikymąsi. Paprasti dalykai, tokie kaip skrydžių išvykimo ir atvykimo laiko patikrinimas likus kelioms dienoms iki kelionės, gali labai padėti sumažinti jūsų nerimą.
Tiesiog sakyk ne"
Gerai sakyti „ne“ dalykams, kurie tiesiog nėra tavo scena. Bet ką daryti, jei jus pakvietė į ką nors, kuriame būtinai turite dalyvauti? Pabūkite pakankamai ilgai, kad žmonės prisimintų, jog ten buvote, ir tada išvažiuokite. Nėra taisyklės, sakančios, kad turite likti visą naktį. Tegul vakarėlius mėgstantys artimieji tegul tęsia naktį.
Dėl pandemijos mažėjantys kvietimai į atostogas tapo dar sudėtingesni. Svarbiausia būti mandagiam, bet tvirtam. Galite pasakyti: "Aš vertinu kvietimą, bet negaliu. Šiuo metu vengiu susitikimų asmeniškai dėl COVID-19. Kaip būtų, jei netrukus suplanuotume virtualų" Hangout "?"
Sukurkite nerimo veiksmų planą
Tikiuosi geriausio, planuok blogiausio. Svarbu, kad atostogų metu būtų parengtas veiksmų planas. Nustatykite, kaip reaguosite į didėjantį nerimą, pavyzdžiui, praktikuodami nerimo mažinimo metodus ar laikydamiesi nustatytų veiksmų, neatsižvelgdami į savo savijautą.
Paprašykite palaikymo
Atminkite, kad gerai jausti nerimą ir kreiptis pagalbos. Jei atostogos jums sunkios, praneškite savo draugams ir šeimos nariams, kad jums gali prireikti papildomos paramos.
Praneškite slaptą signalą su artimu žmogumi, kuris gali jums padėti susibūrimų metu, jei jus apims. Paprašykite apkabinimo, supratimo, besąlygiškos paramos ar bet ko kito, kas jums padės. Jei tai netrukdo, pabandykite kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte papildomos paramos ir išteklių.
Žodis iš „Wellwell“
Visi kartkartėmis jaučia šiokį tokį atostogų nerimą. Jei jūsų kraštutinumas ir trukdo mėgautis sezonu, vertėtų pasikalbėti su savo gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu. Nekontroliuojamas nerimas gali lengvai sugadinti jūsų atostogų dvasią, tačiau taip pat įmanoma ją įveikti.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės