10 būdų, kaip išlaikyti motyvaciją dirbant namuose

Pagrindiniai išsinešimai

• Darbas nuotoliniu būdu yra dar sudėtingesnis COVID-19 metu, nes kyla papildomo streso ir papildomų dėmesio iš šeimos narių.
• Kelios paprastos strategijos gali padėti išlaikyti motyvaciją ir atlikti užduotis.
• Šiuo metu nebūkite per sunkūs sau; mes visi darome viską, kas gali būti šiomis precedento neturinčiomis aplinkybėmis.

Daugumai žmonių darbas namuose yra iššūkis, ypač iš pradžių. Nuo krūvos nešvarių skalbinių iki dienos televizoriaus - daugybė blaškymosi.

Ir kartais pižama ir patogi sėdynė ant sofos tiesiog nesuteikia tos pačios rūšies motyvacijos, kurią gaunate iš kostiumo ir biuro kėdės.

Nesvarbu, ar esate vienas namuose, o namuose per ramu, ar esate namuose su šeima, o vaikai nekontroliuojami, gali būti sunku išlaikyti užduotis, atlikti savo darbą ir jaustis produktyviai. Laimei, šios strategijos gali padėti išlaikyti motyvaciją dirbant namuose.

1. Sukurkite tvarkaraštį

Be struktūrizuotos darbo dienos laikas gali atsikratyti jūsų. Gurkšnodami papildomą kavos puodelį, galite pastebėti, kad darbo dienas pradedate vis vėliau. Tada jūsų darbo valandos tęsiasi vėliau vakarais, todėl vėliau naktį taip pat galite pabūti.

Arba galite pastebėti, kad dirbdami lengvai nukrypstate nuo kelio arba išsiblaškote. Anksčiau 20 minučių užtrukę projektai staiga trunka 2 valandas.

Štai kodėl svarbu turėti aiškų grafiką. Nustatykite laiką pradėti ir baigti darbą. Pabandykite laikytis to, kiek galite.

2. Sukurkite specialią darbo sritį

Jums gali kilti pagunda dirbti lovoje. Galų gale, tai greičiausiai patogiausia namo erdvė.

Bet kai siejate savo lovą su darbu, tai gali sutrikdyti jūsų miegą. O miego sutrikimas turės įtakos kitos dienos jūsų pasirodymui. Daugelis miego ekspertų rekomenduoja rezervuoti lovą miegui ir seksualiniam aktyvumui.

Taigi, nors jūsų lova gali atrodyti kaip patogi vieta, sukurkite darbo vietą kur nors kitur. Virtuvės stalas arba rašomasis stalas svetainės kampe gali būti geresnės alternatyvos jūsų miegamajam.

3. Dirbkite mažais laiko blokais

Užblokavus nedidelį laiko kiekį ir planuojant, ką veiksite per tą laiką, didelės užduotys gali būti lengviau valdomos.

Galite pasakyti, kad turite daugiau motyvacijos sakydami sau, jog per kitas 30 minučių reikia užpildyti vieną sąskaitą faktūrą, o ne sakyti sau, kad turite 50 sąskaitų faktūrų, kurias turite sukurti iki pietų.

Suplanavę laiką, taip pat būsite labiau atskaitingi. Mažesnė tikimybė pasimesti socialiniuose tinkluose, kai žinosite, kad turite tik 15 minučių užduočiai atlikti. Ir rečiau atidėliosite, kai nustatysite sau griežtą terminą.

4. Apribokite savo blaškymąsi ir pertraukimus

Galite pastebėti, kad kiekvieną kartą, kai esate pertraukiamas, stengiatės vėl atlikti užduotis. Galite išlikti motyvuoti ribodami patiriamus trukdžius ir trukdžius.

Tai gali reikšti telefono pranešimų nutildymą ir el. Pašto tikrinimą tik kartą per valandą. Arba įdėkite telefoną į „Netrukdyti“, kol atliksite konkrečią užduotį.

Jei dirbate namuose su vaikais, laikykite juos užimtus, kad sumažintumėte, kaip dažnai jie jus pertraukia. Duokite jiems atlikti užduotis ir planuokite jas patikrinti tam tikru laiku.

Nustatykite keletą pagrindinių taisyklių dėl to, kas yra teisėta priežastis, dėl kurios jie trukdo jums dirbti. Tada galite apdovanoti juos už tai, kad jie patys gerai žaidžia, turėdami galimybę nuveikti ką nors įdomaus, kai baigsite darbą.

5. Praktika „10 minučių taisyklė“

Gali būti sunku įtikinti save pradėti dirbti užduotį, kurios tikrai nenorite atlikti. Nesvarbu, ar žinote, kad tai bus nuobodu, apmaudu, ar tiesiog išties nelengva, įtikinti save pradėti yra sunku.

Vienas iš geriausių būdų, kaip pereiti prie to, ko nenorite, yra „10 minučių taisyklės“ naudojimas. Pasakykite sau, kad prie kažko turite dirbti tik 10 minučių. Tada, praėjus 10 minučių, galite padaryti pertrauką, jei norite.

Kelis kartus tikriausiai pastebėsite, kad pažymėję 10 minučių pažymėsite toliau. Paprastai pradėti yra sunkiausia. Bet kai tai padarysite, lengva išlaikyti pagreitį.

6. Apdovanokite save

Gali būti, kad geriausiai dirbi, kai žinai, kad tavęs laukia nedidelis atlygis. Pavyzdžiui, pasakykite sau, kad galite žiūrėti mėgstamą laidą, jei darbą atliksite iki 18 val. Arba pasakykite sau, kad galite išgerti puodelį mėgstamos arbatos, kai tik baigsite šią ataskaitą.

Šiek tiek paskatų dažnai gali padėti pasiekti efektyvų darbą. Tai padės jums pamatyti, ką sugebate pasiekti.

7. Iššūkis sau

Kartais nedidelis iššūkis gali padėti judėti. Pavyzdžiui, galite pabandyti per 30 minučių parašyti tam tikrą kiekį žodžių. Kai pamatysite, kiek žodžių parašėte per 30 minučių, galite pabandyti tai įveikti per kitą 30 minučių laiko tarpą.

Taip pat galite padaryti keletą atradimų apie save. Galbūt rašote greičiau, kai sėdite prie virtuvės stalo, o gal geriau susikaupsite iškart po pietų. Sužinoję šiuos dalykus apie save, galite lengviau nustatyti savo sėkmės dieną.

Geriau suvokdami savo laiką, galite jį išmintingai išnaudoti. O tam tikras iššūkis gali suteikti jums reikalingos papildomos paskatos.

8. Praktikuokite gerą savisaugą

Niekada nebūsite geriausias, jei esate išsekęs ir vartojate tik kofeiną ir cukrų. Jums reikia sveikos mitybos, daug poilsio ir gerų savęs priežiūros strategijų, kad galėtumėte atlikti savo piką.

Tačiau dabar patenkinti savo fizinius, socialinius ir emocinius poreikius bus šiek tiek sunkiau nei įprastai. Valgyti sveiką mitybą gali būti ne taip paprasta, kai ribojate keliones į maisto prekių parduotuvę. Vaizdo pokalbiai su draugais nėra tas pats, kas susitikti asmeniškai.

Taigi kaskart ženkite žingsnį atgal ir paklauskite savęs, ką dar galite padaryti, kad geriau savimi pasirūpintumėte. Didėjant streso lygiui, šalia savęs turėtų didėti ir jūsų savirūpinimas.

9. Eksperimentuokite su skirtingomis strategijomis

Yra daugybė internetinių patarimų, kaip gerai dirbti namuose. Bet visi yra skirtingi. O kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam.

Taigi svarbu eksperimentuoti su skirtingomis strategijomis, kad sužinotumėte, kas jums tinka. Vakarais galite jaustis labiau motyvuoti arba po rytinės treniruotės turėsite daugiau energijos.

10. Praktika reguliuoti savo emocijas

Tyrimai rodo, kad mes linkę atidėti užduotis, kurios sukelia nemalonias emocijas. Jei nerimaujate dėl paskyrimo į gydytoją, galite būti nemotyvuoti skambinti gydytojui. Arba, jei bijote, kad studijos atneš nusivylimą, galite atsidurti „Netflix“.

Šiais atvejais motyvacijos stoka kyla iš jūsų noro išvengti nemalonumų. Kai dirbate namuose, visada yra daugybė galimybių užsiimti kažkuo įdomesniu nei darbas, kurį turėtumėte dirbti.

Taigi apsvarstykite, kokios emocijos (-ų) bandote išvengti. Pripažinę emociją gali jaustis mažiau baisu. Priminkite sau, kad galite susitvarkyti su nepatogumu.

Be to, priminkite sau, kaip gerai jausitės, kai atliksite projektą, o ne kaip blogai jausitės, jei neatliksite darbo. Tai gali priminti jums imtis veiksmų neatsižvelgiant į tai, ar jums tai patinka.

Ką tai reiškia tau

Darbas namuose geriausiomis aplinkybėmis gali būti sudėtingas. Tačiau jei koronaviruso pandemijos metu dirbate nuotoliniu būdu, dėl pridėtinės padėties patirta sunkumų nei įprasta išlaikyti motyvaciją.

Būkite pasirengę šiek tiek atsipalaiduoti, jei jūsų produktyvumas nėra lygus. Užuot mušę save nepakankamai motyvuodami, galite pastebėti, kad šiek tiek savęs užuojauta padeda jums jaustis geriausiai.