Hedoninė adaptacija, dar vadinama „hedoniniu bėgimo takeliu“, yra teigiamos psichologijos tyrinėtojų ir kitų, daugiausia dėmesio skiriančių laimei ir gerovei, nagrinėjama sąvoka, kuri nurodo bendrą žmonių polinkį grįžti į nustatytą laimės lygį, nepaisant gyvenimo pakilimų ir nuosmukių. A
Hedoninis prisitaikymas dažnai vadinamas „hedoniniu bėgimo takeliu“, nes visada atsiduriame ten, kur pradėjome.
Apžvalga
Yra keletas skirtingų būdų, kaip pastebėta hedoninė adaptacija, ir pateikiame keletą įdomių pavyzdžių:
- Žmonės, kurie laimi loterijoje, po to, kai laimėjimo naujumas išnyksta, paprastai grįžta į maždaug savo pirminį laimės lygį. (Kai kurie netgi tampa mažiau laimingi dėl galimų santykių pokyčių.) Žinoma, iš pradžių yra džiaugsmo antplūdis, tačiau maždaug po metų žmonės kasdieniniame gyvenime patiria tą patį bendrą laimės jausmą. .
- Tas pats pasakytina apie tuos, kurie patenka į dideles avarijas ir praranda kojų naudojimą. Gebėjimų pokytis iš pradžių gali būti pražūtingas, tačiau žmonės paprastai būna įpratę grįžti į laimės lygį prieš nelaimingą atsitikimą.
- Tyrimais nustatyta, kad pirmasis ką nors skanaus kąsnis patiria kaip malonesnį nei trečias ar dešimtas. Žmonės gana greitai ir greitai pripranta prie malonumo, tas pats nuotaiką pakeliantis mažas malonumas neatneša to paties džiaugsmo antplūdžio.
Kontrolės klausimas
Daugelis tyrinėtojų ištyrė hedoninio bėgimo takelio fenomeną ir bandė nustatyti, kiek iš tikrųjų mūsų laimė yra mūsų kontroliuojama. Tyrėja Sonja Lyubomirsky išnagrinėjo šį nustatytą tašką ir pateikė konkretų procentą: 40 proc.
Jos tyrimu nustatyta, kad 50 proc. Mūsų laimės nustatymo taško lemia genetika, o 10 proc. Visų pirma lemia tokios aplinkybės, kaip, kur ir kur mes gimėme. Tai palieka 40%, kuri priklauso nuo mūsų įtakos.
Kiti tyrėjai sugalvojo šiek tiek kitokį skaičių, tačiau visi buvo maždaug šioje aikštelėje.
Hedoninis bėgimo takelis
Tam tikra veikla yra labiau pritaikyta hedoninei adaptacijai - jos atnešta laimė greičiau išsisklaido. Kai kurias iš šių veiklų tyrinėtojai ir psichologai žino kaip „malonumus“, kurie gali greitai pakelti jūsų atspėtą malonumą, o tai taip pat gali sukelti ilgesnį laiką laimę.
Tyrėjas Martinas Seligmanas, vienas iš šios srities pradininkų, malonumus paaiškino taip:
"Malonumai yra malonumai, turintys aiškius jutiminius ir stiprius emocinius komponentus, kuriuos filosofai vadina" neapdorotais jausmais ": ekstazė, jaudulys … malonumas, džiaugsmas, gausa ir komfortas. Jie yra tolstantys ir mažai susiję su mąstymu, jei toks yra."
Šie malonumai gali pakelti nuotaiką ir jaustis nuostabiai, tačiau jų poveikis gali būti palyginti trumpalaikis. Negana to, mes gana greitai prie jų priprantame.
Pavyzdžiui, jei kiekvieną savaitę valgote tą patį valgį kiekvieną dieną, tikėtina, kad savaitės pabaigoje jis bus mažiau malonus. Tai pasakytina apie važiavimą kalneliais, šviežias gėles, arbatos gėrimą, mėgstamos dainos klausymą, žavingų gyvūnų vaizdo įrašų žiūrėjimą ir daugelį kitų malonumų. Tačiau yra būdų, kaip pratęsti malonumą mėgautis gyvenimu, ir juos verta įtraukti į savo gyvenimą.
Pasitenkinimai
Seligmanas taip pat tyrė pasitenkinimą, kuris yra veikla, leidžianti patekti į „tėkmės“ jausmą, kai nepastebime bėgančio laiko, kur mes kruopščiai užsiimame tuo, ką darome, ir tarsi pasimetę veikloje. A
Šis efektas lengviausiai pasireiškia tada, kai susiduriame su iššūkiu, kuris yra ir įdomus, ir tinkamo pobūdžio iššūkis mūsų sugebėjimams: ne per sunkus, kad nesijaustume drąsus, bet pakankamai sunkus, kad jaustumėmės iššūkiai. Pasitenkinimas, taip pat veikla, kuri mums suteikia stiprų prasmės jausmą, yra labiau apsaugota nuo hedoninio prisitaikymo poveikio.
Įdomu tai, kad kuo daugiau mes užsiimame malonumais, tuo labiau jais džiaugiamės.
Tai veikla, reikalaujanti daugiau pastangų ir apmąstymų, tačiau ir atlygis didesnis. Kuo daugiau užsiimame, tuo labiau džiaugiamės.Tenkinimasis apima veiklą, kuri dažnai laikoma pomėgiais, pavyzdžiui, meno kūrimas, tokių įgūdžių kaip karatė išmokimas ar net užsiėmimas, pavyzdžiui, meditacija. Dauguma, jei ne visi, pasitenkinimas gali labai sumažinti stresą.
Malonumai ir pasitenkinimas
Žinodamas, kad malonumai yra trumpalaikiai, gali atrodyti, kad jie mažiau verti pastangų nei kitos veiklos, pavyzdžiui, pasitenkinimas, galintis duoti ilgalaikių rezultatų. Yra priežasčių, kodėl jos gali būti tobulos tam tikrose situacijose.
Pirma, kaip minėta anksčiau, jie greitai pakelia nuotaiką be didelių pastangų. Šis nuotaikos pakėlimas iš tikrųjų yra gana vertingas, nes yra reikšmingų tyrimų, kurie rodo, kad pakilus nuotaikai gali atsirasti grandininė teigiamų jausmų reakcija ir padidėjęs atsparumas.
Iš esmės malonumai gali sukurti „pozityvumo spiralę aukštyn“, o tai gali sukelti didesnę laimę ir atsparumą stresui. Už mažai reikalingų pastangų tai yra gana didelis atsipirkimas.
Antra, pasitenkinimas reikalauja daugiau pastangų, taigi, kai turite tik keletą minučių ar labai ribotą energijos kiekį, malonumai dažnai yra paprastesnis ir prieinamesnis pasirinkimas. Pavyzdžiui, jei vykdote reikalus ir jaučiate įtampą, skubėdami (tai gali būti malonu ir sumažinti stresą) dažnai yra lengviau išgerti gražios arbatos, nei gauti iš dažymo reikmenų ir šlifuoti savo amatą.
Net jei tapybos malonumas jums gali būti naudingesnis nei malonumas iš arbatos, kartais jūs galite turėti laiko tik arbatai. Tai tikrai geriau nei nieko.
Altruizmas
Be abejo, prasminga veikla, pavyzdžiui, savanorystė siekiant gero tikslo ar pagalba draugui, taip pat teikia didelę naudą. Seligmanas pastebėjo, kad tai gali pareikalauti nemažai energijos ir ne visada gali būti malonu, kol žmogus tuo užsiima (jie gali būti iššūkiai), tačiau jie duoda ilgalaikių rezultatų bendros laimės ir vidinės ramybės prasme.
Altruizmas iš tikrųjų turi daug naudos tiek davėjui, tiek gavėjams. Nereikėtų pamiršti prasmingų poelgių, ypač todėl, kad atrodo, kad jie gana efektyviai peržengia hedoninį bėgimo takelį.
Sumažinkite hedonišką prisitaikymą
Hedoninis prisitaikymas yra gyvenimo faktas, tačiau, kai žinome, kaip tai veikia ir kaip veikia mūsų gyvenime, mes galime daugiau apeiti neigiamus dalykus ir užsiimti veikla, kuri yra labiau apsaugota nuo smaugiančio hedoninio bėgimo takelio poveikio. .
Toliau pateikiami keli būdai, kuriais galite atsisakyti ribojančio hedoninio prisitaikymo poveikio ir užsiimti veikla, kuri iš tikrųjų gali sukurti didesnį laimės lygį jūsų gyvenime:
- Įsitikinkite, kad jūsų gyvenime yra keletas malonumų, ir pabandykite juos suplanuoti visą dieną. Gaukite tą puodelį kavos. Paskambink tam draugui, kad greitai pasijuoktum. Jei manote, kad neturite laiko per daugeliui šių malonumų, stenkitės organizuoti laiką specialiai ketindami juos įtraukti.
- Pasukite savo malonumus taip, kad jie visada jaustųsi nauji. Kaip švieži paklodės jaučiasi nuostabiau nei jūsų savaitės senumo lakštai, malonumų sukimasis yra malonesnis nei tas pats vienas iš eilės iš eilės. (Tai gali būti skirtinga, jei jums patinka tam tikros veiklos ritualas, bet paprastai tai tiesa. Kai jums šiek tiek nuobodu, jūsų malonumai pradeda juos keisti.)
- Būkite tikri, kad skyrėte laiko pomėgiams. Jei planuojate užsiėmimą kartą per savaitę, tai yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip pasinaudoti malonumais. Jūs dalinatės tuo, kas jums patinka, su kitais, įtraukiate į savo kalendorių, kad galėtumėte skirti daugiau laiko tam ir galėtumėte pagilinti savo sugebėjimus bei stebėti, kaip auga.
- Iš tikrųjų nesvarbu, koks yra hobis. Kol tai jums patiks, jums tai bus naudinga, ir šie privalumai tęsis visą likusį jūsų gyvenimą.
- Raskite laiko kitiems. Tai sukuria didesnę prasmę jūsų gyvenime ir gali sukurti didesnę laimę. Kaip ir malonumas gali veikti už hedoninio bėgimo takelio ribų ir padėti jums padidinti bendrą laimės lygį, prasminga veikla taip pat gali sukelti šiuos pokyčius.
- Paragaukite savo teigiamos patirties. Tai puikus būdas labiau mėgautis gyvenimu nereikalaujant nieko kito pakeisti. Tam tereikia šiek tiek sutelkto dėmesio, o malonumai, malonumai ir prasminga veikla gali išsiplėsti.
- Veskite žurnalą. Vienas iš būdų, kaip padidinti jūsų teigiamos patirties poveikį, yra užrašyti dalykus, kurie jums patiko tą dieną. Tikslas trims per dieną. Rašydami apie tai, jūs patirsite šias teigiamas patirtis ir galėsite jas dar kartą išgyventi perskaitę savo žurnalą.
- Stebėkite savo laimės lygį. Jei manote, kad galėtumėte būti laimingesni, skirkite laiko viskam, ką galite padaryti, kad pakeltumėte nuotaiką. Daryk tai, kas tave džiugina, ir (arba) išbandyk ką nors naujo.
Žodis iš „Wellwell“
Hedoninis prisitaikymas - tas senas hedoninis bėgimo takelis, kuriame mes visi esame, yra mūsų dalis (ir tai mus palaiko pagrindais), tačiau mes vis tiek galime padidinti savo laimės nustatytą tašką dirbdami malonumus, pasitenkinimus ir prasmingą veiklą savo gyvenime, įsitraukdami į tinkama veikla tinkamu laiku.
Jei esate tas, kuris yra natūraliai laimingas, šis dėmesys teigiamam dalykui gali padėti pasijusti laimingesniu nei norėtumėte. Jei esate žmogus, kuris natūraliai yra mažiau laimingas arba susiduriate su daugybe iššūkių, šis papildomas dėmesys hedoninės adaptacijos mažinimui gali padėti jums gyventi pilnavertiškesnį gyvenimą.
Kaip siekti daugiau laimės ir pridėti pozityvumo savo gyvenime