Ar galite pagalvoti apie savo gyvenimą be streso? Sumažinti jaučiamą stresą įmanoma teigiamai pagalvojus apie kasdieniame gyvenime vykstančius dalykus.
Daugelis iš mūsų turėjo ką nors pasakyti „Mąstyk pozityviai!“ arba „Pažvelk į šviesiąją pusę“, kai kažkas ne taip gerai. Kad ir kaip sunku tai išgirsti, yra tam tikra tiesa. Teigiamas mąstymas gali sumažinti jūsų streso lygį, padėti geriau jaustis apie save (ir situaciją) bei pagerinti bendrą savijautą ir požiūrį.
Vienintelė problema yra ta, kad ne visada lengva būti pozityviu, o kai kurios aplinkybės tai kelia daugiau iššūkių nei kitos. Geros naujienos: įdėję šiek tiek darbo, norėdami apeiti savo neigiamas mintis, galite tapti optimistu.
Optimistų ir pesimistų požiūris
Tyrimai rodo, kad optimizmo nauda ir teigiamas požiūris yra didžiuliai. Optimistai, be kita ko, naudojasi geresne sveikata, tvirtesniais santykiais, yra produktyvesni ir patiria mažiau streso.
Taip yra todėl, kad optimistai linkę rizikuoti daugiau. Jie taip pat kaltina išorines aplinkybes, jei nesiseka, išlaikydami „bandykite dar kartą“ mąstyseną.
Dėl savo atsparumo optimistams yra didesnė tikimybė, kad jiems pasiseks ateityje, o nesėkmės juos apskritai mažiau sutrikdys.
Kita vertus, pesimistai linkę kaltinti save, kai viskas pasiseka, ir tampa nelinkę bandyti dar kartą su kiekviena neigiama gyvenimo patirtimi. Į teigiamus savo gyvenimo įvykius jie ima žiūrėti kaip į „blyksnius“, kurie neturi nieko bendro ir tikisi blogiausio.
Tokiu būdu optimistai ir pesimistai kuria savęs išsipildančias pranašystes.
Jūsų neigiamų įvykių suvokimas
Kai supranti, kaip abi aplinkybės vertina aplinkybes, tampa aišku, kaip optimizmas ir pozityvus pasikalbėjimas apie save gali paveikti jūsų streso lygį, kaip ir pesimizmas bei neigiamas savęs kalbėjimas.
- Neigiami įvykiai kelia mažiau streso, kai matai, kad jie nėra „tavo kaltė“, ir rečiau pasikartos.
- Panašiai pozityvūs įvykiai yra dar mielesni, kai matai juos kaip įrodymus apie dar daugiau ir pamatai save kaip savo likimo šeimininką.
Dėl elgesio skirtumų tie, kurie paprastai praktikuoja pozityvų mąstymą, dažniausiai patiria daugiau sėkmės, o tai gali sukelti mažiau įtemptą gyvenimą.
Kaip išmokti būti optimistu
Kaip galite naudoti šią informaciją, kad sumažintumėte tavo streso lygis? Laimei, optimizmo galima išmokti.
Praktikuodami galite pakeisti savo kalbą (vidinį dialogą, tai, ką sakote sau apie tai, ką patiriate) ir aiškinamąjį stilių (konkrečius būdus, kuriais optimistai ir pesimistai apdoroja savo patirtį). Štai kaip:
- Atlikite optimizmo testą. Sužinokite, ar esate optimistas, ar pesimistas ir kokiu laipsniu. Priežastis, kad tai svarbu, yra ta, kad daugelis pesimistų pagalvok jie optimistai; tačiau optimizmą apibrėžia specifiniai kriterijai. Jei žinote, kur guli optimistinio pesimizmo spektras, geriau suprasite, ką gali reikėti keisti.
- Stenkitės būti pozityvus. Supratę savo dabartinį dalykų matymo būdą, galite sąmoningai stengtis į viską pažvelgti kitaip, kai jums pateikiamos situacijos. Dabar yra pats tinkamiausias metas praktikuoti įvairius pozityvių savęs pokalbius ir sužinoti, kaip tapti optimistu.
- Naudokitės teigiamais teiginiais. Reguliariai naudodamiesi teigiamais teiginiais, galite perprogramuoti save ir savo mąstymo būdą. Tai padės pozityviam mąstymui tapti automatiškesniu. Laikui bėgant, turėsite sąmoningai apie tai mažiau galvoti, kai atsiras kiekviena nauja situacija.