Nors gali atrodyti, kad išėjimas į pensiją turėtų būti laikas, kai pagaliau galėsite atsipalaiduoti ir mėgautis darbo vaisiais, kartais vietoj to gali kilti depresija. Kodėl taip atsitinka ir ką galite padaryti?
Depresijos po pensijos priežastys
Daugeliui žmonių darbas suteikia naudingumo ir tikslo jausmą. Visą gyvenimą norisi būti geru šeimos aprūpintoju, pasiekiamuoju ir naudinga visuomenės dalimi.
Asmens savęs jausmas yra labai stipriai susietas su tuo, ką jis daro pragyvenimui; ir išėjus į pensiją gali atsirasti nuostolių jausmas, dėl kurio žmogus stengiasi suprasti, kas jie yra ir kokia jų vertė.
Kita depresijos priežastis yra tai, kad dinamika namuose keičiasi. Jei vienas ar abu sutuoktiniai galėjo dirbti ne namuose ir praleisti didelę dienos dalį, dabar abu sutuoktiniai gali praleisti daugiau laiko namuose kartu. Vaidmenys gali keistis ir gali kilti didesnis bendrų sprendimų priėmimo poreikis. Kol nebus pasiekta nauja pusiausvyra, gali kilti konfliktų, nes kiekvienas sutuoktinis prisitaiko prie naujos padėties.
Galiausiai, išėjimas į pensiją gali būti laikomas priminimu apie tai, kad asmuo sensta, kyla baimė dėl mirties, ligos ir negalios.
4:33Žiūrėkite dabar: 7 dažniausiai pasitaikantys depresijos tipai
Kaip susidoroti
Daugelis ekspertų siūlo šiuos patarimus, kaip padėti naujiems pensininkams lengviau pereiti į kitą savo gyvenimo etapą:
- Būkite aktyvūs. Darykite tai, kad ir protas, ir kūnas būtų aktyvūs, pavyzdžiui, lankykite užsiėmimus, dalyvaukite sporte, dirbkite savanorišką darbą ar net dirbkite ne visą darbo dieną.
- Stiprinti socialinius ir šeimos ryšius. Apsilankykite pas savo vaikus arba pasiūlykite auklėti savo anūkus. Skirk laiko dalyvauti užsiėmimuose su draugais. Apsilankykite vietos bendruomenės centre ir ieškokite užsiėmimų, kurie jums patinka, kad galėtumėte susirasti naujų draugų.
- Suraskite naują tikslo jausmą. Gal galite atlikti savanorišką darbą, susijusį su jūsų buvusia karjera? O gal jums visada labai rūpėjo konkreti priežastis? Suradus naują būdą suteikti prasmę savo gyvenimui, bus atkurtas tikslo jausmas, kurį kadaise radai per darbą.
- Išpildykite savo svajones. Gal visada norėjote išmokti groti muzikos instrumentu, o gal keliauti? Dabar pats laikas. Jūs turite laisvę ir dar esate pakankamai jaunas, kad ja galėtumėte mėgautis. Pirmyn!
- Parengti tvarkaraštį. Kai esate įpratęs planuoti visą dieną aplink savo darbą, gali būti gana nemalonu pereiti prie visiškai nestruktūruotos dienos. Verčiau susikurkite sau tvarkaraštį, susikurkite nustatytą laiką, kai dirbsite namuose, mankštinsitės ar dirbsite savanoriškai.
Ką daryti, jei jūsų depresija yra rimtesnė?
Jei pastebite, kad jūsų liūdesys tiesiog neišnyksta arba jis pradeda rimtai trukdyti jūsų gyvenimui, gali būti, kad jums reikia kreiptis į profesionalią pagalbą sergant didele depresija. Pagrindinės depresijos sutrikimo simptomai yra šie:
- Jausmas liūdnas, prislėgtas ar tiesiog tuščias
- Prarasti susidomėjimą dalykais, kuriuos mėgau daryti
- Jaučiasi irzlus ar neramus
- Turite problemų užmigti ar pabusti ryte
- Apetito ar svorio pokyčiai
- Turite problemų su mąstymu, sprendimų priėmimu ar dalykų atsiminimu
- Visą laiką jautiesi pavargęs
- Jaučiasi nevertingas ar pernelyg kaltas
- Jautiesi bejėgis ar beviltiškas
- Galvoju apie mirtį ar savižudybę
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Jei jaučiate kelis iš šių simptomų, vertėtų kreiptis į savo šeimos gydytoją, kad jis būtų įvertintas. Jis užduos jums keletą klausimų ir atliks keletą bandymų, kad nustatytų, ar jūsų depresijos simptomai gali atsirasti dėl kokios nors kitos priežasties, pavyzdžiui, sveikatos būklės ar vartojamų vaistų. Jei šie dalykai gali būti atmesti, tada galite sirgti depresija.
Jei vis dėlto sergate depresija, yra keletas labai efektyvių gydymo būdų, tokių kaip antidepresantai, psichoterapija ir konsultacijos, kurios gali padėti jums grįžti į tolygų kilį.
Gydytojas gali nuspręsti skirti jums vaistus arba nusiųsti jus pas psichiatrą ar kitą psichinės sveikatos specialistą. Paprastai geriausias depresijos gydymas bus vaistų ir terapijos ar konsultavimo derinys, tačiau gydytojas kartu su jumis nustatys, kas jums geriausia.
Suraskite palaikymą naudodami 7 geriausius internetinius pagalbos išteklius, susijusius su depresija
