Pagrindiniai išsinešimai
- Gynybinis elgesys gali pakenkti mūsų santykiams, asmeninei gerovei ir gebėjimui priimti sprendimus.
- Neseniai atliktame tyrime buvo nagrinėjamas gynybinis atsakas į neteisėtus veiksmus ir būdai, kuriais galime sumažinti elgesį.
Šiandienos poliarizuotame ideologiniame klimate daug didesnė tikimybė, kad susidursime su gynybiniu elgesiu arba jausimės gynybiški įtemptuose pokalbiuose, kurie supa jautresnius dalykus.
Tokios temos kaip COVID-19 vakcinos ar rinkimų politika sulaukė tvirtos nuomonės. Nurodyti kito neteisėtus veiksmus dažnai galima suvokti kaip asmeninį išpuolį, užgniaužiantį karštų diskusijų ir eskaluojamų elgesio reakcijų liepsną.
Gynimasis į prasižengimus gali neigiamai paveikti santykius, asmeninę gerovę ir sprendimų priėmimą vyriausybėje ir organizacijose. Neseniai paskelbtas tyrimas „British Journal of Psychology“ išnagrinėjo tokio tipo gynybinį atsaką socialinės ir moralinės tapatybės atžvilgiu, kad nustatytų elgesio potencialo sumažinimo būdus.
Tyrimas
Gynybos mechanizmai yra svarbiausia socialinio vystymosi dalis ir gali pasireikšti vengimo, nukreipimo, racionalizavimo, atsakomybės ar kritinės informacijos atsisakymo, atskyrimo ar padarytos žalos pavidalu. Tai yra neigiami būdai, kuriais mes reaguojame, kai jaučiamės nesaugūs ar užpuolami.
Atlikus tyrimus iš Australijos daugiausia dėmesio buvo skiriama gynybai po neteisėtų veiksmų ir nustatyta, kad gynybiniai atsakai sustiprėja, kai atmetimas kelia grėsmę asmens moraliniam ar socialiniam sau.
Mokslininkai atliko du tyrimus. Viename dalyviai prisiminė tarpusavio pažeidimus, o kitame dalyviai žiūrėjo „kaltę sukeliantį“ dokumentinį filmą apie mėsos gamybos praktiką. Abu tyrimai atskleidė gynybos padidėjimą, kai asmenys susidūrė su socialine ar moraline grėsme.
Norėdami sumažinti šį elgesį, mokslininkai siūlo pašalinti pagrindinę grėsmę asmens socialinei ir moralinei tapatybei. Tai galima pasiekti patvirtinant jų vertybes, skatinant moralinį įsipareigojimą ir taisymą. Jei nusikaltėlis gali pripažinti jų veiksmų pažeistas vertybes, jis patvirtina tų pačių vertybių svarbą. Tada šis pripažinimas pradeda neteisėtų veiksmų nagrinėjimą, o ne leidžia neigti ar vengti.
Tai leidžia remontuoti. Nugalėdamas norą nukrypti, pažeidėjas patiria kylančias kaltės ir priėmimo emocijas ir gali sugebėti progresuoti taisydamas savo socialinę ar moralinę tapatybę.
Gynybos psichologija
Nors gynyba gali būti ne idealus atsakas, tai leidžia žmonėms išlikti optimistais, atšokti po nesėkmės ir atkakliai. Atsakymą į gynybą dažnai galima laikyti savęs išsaugojimo veiksmu.
Tačiau kalbant apie gynybą reaguojant į prasižengimus, tokio tipo elgesys gali slopinti pokyčius ir sugriauti pasitikėjimą tarp sąveikos partnerių. Gynyjančiam žmogui pripažinimas, kad padarytas neteisėtas elgesys, kelia grėsmę moralinei tapatybei ir socialiniam priėmimui.
„Žmonės turi pagrindinį psichologinį poreikį būti vertinamiems ir įtraukti kitiems, kad jie jaustųsi geri ir tinkami grupės nariai ar santykių partneriai“, - sakoma tyrimo tyrėjos Lydia Woodyatt pranešime. "Kai žmonės daro kažką neteisingai, gresia pagrindinis psichologinis poreikis, skatinantis gynybinį atsaką. Tačiau išsprendus psichologinį priklausymo poreikį, gali sumažėti jų gynyba."
Tracy Thomas, daktarė
Gynybinis elgesys ir toliau kurs neigiamų rezultatų. Reaktyvumas yra reaktyvumo grandinė.
- Tracy Thomas, daktarėNepatikrintas gynyba gali būti pavojinga. Šis užburtas emocijų ratas gali prasidėti nuo pykčio ar įniršio protrūkio, po kurio kyla kaltė ir gėda, o tai sukelia baimę ir nestabilumą, o tai gali uždegti tolesnį reaktyvų elgesį. Laikui bėgant, šį modelį sulaužyti tampa vis sunkiau. Kuo ilgiau jis tęsiasi, tuo reaktyvus elgesys tampa labiau automatizuotas.
„Gynybinis elgesys ir toliau sukurs neigiamų rezultatų“, - sako mokslų daktarė Tracy Thomas. „Reaktyvumas yra reaktyvumo grandinė … Visa tai jus pasivijo, kol išaugate emocinė jėga pakeisti tą reaktyvumą į susietą intencionalumą ir vėl ir vėl sukurti produktyvius rezultatus“.
Thomas ir kiti ekspertai nurodo dabartines pasaulines emocines krizes kaip priežastis padidinti mūsų visuomenės reaktyvumą. Pandemija kelia grėsmę išlikimui, o jos rezultatai ir apribojimai sukuria puikią audrą, kad sukeltų niokojimą mūsų emocinėje aplinkoje.
„Naudodamiesi COVID-19, mes esame devyni mėnesiai ir visi esame šiame sustiprintame kovos ar bėgimo jausme“, - sako Anisha Patel-Dunn, DO, psichiatrė ir „LifeStance Health“ vyriausioji medicinos pareigūnė. "Chroniškai mūsų adrenalino ir kortizolio lygis buvo aukštas ir tebėra aukštas. Mes esame įgimti gynyboje, nes visi jaučiamės labai pažeidžiami, daug nerimo, rūpesčių ir rūpesčių - plunksnos visą laiką raukosi. Mes tai matome visur . "
Prevencija
Jei dirbate dėl savo reaktyvaus elgesio, pirmiausia sutelkite dėmesį į prevenciją.
"Kai jaučiamės pagrįsti, mes mažiau linkę pykti ar nusivilti", - sako Patelis-Dunnas. "Mes turime rezervą ir tiesiog turime kuo daugiau papildyti savo atsargas, atsižvelgiant į tai, kas vyksta".
Laikant šį rezervą visiškai priklauso nuo nuoseklios savęs priežiūros praktikos. Maistas ir mankšta padeda išlaikyti jūsų kūno ir proto pusiausvyrą, o išvengiant susierzinimo - išvengiama nereikalingų sustiprėjusių emocinių būsenų. Jei nuolat žiūrite naujienas, apribokite savo dienos suvartojimą ir užpildykite tą laiką veikla, kuri jums naudinga.
Anisha Patel-Dunn, DO
Sugrąžinę save į kūną ir kvėpuodami fiziniu lygmeniu, žeminate autonominę nervų sistemą. Tai padės jums jaustis ramiau.
- Anisha Patel-Dunn, DOŠiuo metu suvaldyti gynybinį elgesį yra šiek tiek sunkiau. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į tai, kaip tai pasireiškia fiziškai. Ar pastebite savo širdies lenktynes, delnų prakaitavimą ar bendrą šilumos bangą nesutarimo ar akistatos metu? Apsvarstykite šias reaktyvias raudonas vėliavas, kurios gali padėti žengti žingsnį į priekį nuo neigiamo atsakymo.
Deeskalavimas
Pastebėjus šiuos simptomus, vienas iš būdų sumažinti eskaluotą sustiprėjusį fizinį ar emocinį atsaką yra keli gilūs įkvėpimai. Kūno įspėjimų laikymasis ir pauzė atsikvėpti gali turėti didelę įtaką tolesniam bendravimui.
„Sugrąžinę save į kūną ir kvėpuodami fiziniu lygmeniu, žeminate autonominę nervų sistemą“, - sako Patel-Dunnas. - Tai padės jums jaustis ramiau.
Jei atsidūrėte tokioje padėtyje, kurioje atleidote ką nors kitą, galite nukreipti pokalbį mažiau agresyvia linkme. Šiandien vyraujanti protrūkį skatinanti sąveika reikalauja, kad kas nors dėvėtų kaukę, tikėdamasis užkirsti kelią COVID-19 plitimui. Nesvarbu, ar jūs asmeniškai tai patyrėte, matėte, ar peržiūrėjote daugybę vaizdo įrašų socialiniuose tinkluose, kuriuose užfiksuota tokio pobūdžio sąveika, akivaizdu, kad kaukių dėvėjimas tapo ginčo tašku.
Atkreipkite dėmesį, kaip jūs bendraujate
Patel-Dunn rekomenduoja susitelkti ties bendravimo būdu. Jūsų tonas gali nulemti ar sugadinti, ar jūsų žodžiai pirmiausia gaunami. Ar pakeli balsą? Kaip atsiranda jūsų tonas? Vengimas menkinti ar kaltinti skambučius greičiausiai neleis jiems visiškai jus atleisti, kol dar negalėsite išsakyti savo nuomonės.
Kūno kalba taip pat gali prisidėti prie eskalacijos. Bauginimas nėra efektyvi taktika su reaktyviu asmeniu. Laikydamiesi neutralios padėties laikydami rankas prie šono, delnai nukreipti į viršų ir artėjate prie žmogaus akių lygyje, skatinamas ramus pokalbis.
Kalbėdamas apie pažeidimą žodžiu, būk paprastas. Būk pagarbus. Patvirtinkite asmenį. Aiškiai pasakykite, kad į temą kreipiatės nesmerkdami.
„Išimkite jį iš moralinės ar idealoginės perspektyvos ir sugrąžinkite prie mokslo ir faktų“, - sako Patel-Dunnas. "Tai nėra moralinis klausimas. Tai tik faktas, kaip apsaugoti save ir kitus".
Taip pat svarbu atpažinti, kada gali būti laikas pasitraukti iš įtemptos padėties. Užkirsite kelią eskalacijai siūlydami jums abiems pasitraukti. Toks supratimas yra naudingas visoms dalyvaujančioms šalims: jei jaučiatės išsiveržęs į gynybinį atsaką, jūsų pačių nustatytas skirtasis laikas gali neleisti jums daryti ar sakyti to, ko vėliau gailėsitės.
„Užuot sukūręs reaktyvias pasekmes, jūs iš tikrųjų emociškai vedate save ir aplinkinius savo pavyzdžiu“, - sako Thomas.
Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.
Ką tai reiškia tau
Mes gyvename labai reaktyviais laikais. Norėdami sumažinti gynybinius atsakus, venkite asmeninių veiksnių, išlaikykite supratimą apie tonusą ir kūno kalbą ir žinokite, kada reikia atsitraukti nuo karštos sąveikos.
Kaip efektyviai išspręsti šeimos konfliktus