Kas yra emociškai sutelkta terapija?
Emociškai sutelkta terapija (EFT) yra trumpalaikės terapijos rūšis, naudojama pagerinti prisirišimą ir ryšį suaugusiųjų santykiuose. Tokį požiūrį į porų terapiją 1980-aisiais sukūrė gydytojai Sue Johnsonas ir Les Greenbergas ir jis yra pagrįstas meilės, kaip prieraišumo, tyrimais.
Nors jis dažnai naudojamas poroms, jis taip pat buvo pritaikytas naudoti kartu su šeimomis. Šis gydymas gali padėti poroms ir šeimos nariams užmegzti saugesnį emocinį ryšį, dėl kurio gali sustiprėti santykiai ir pagerėti bendravimas.
Technikos
Pokyčių procesas naudojant ELP buvo susietas su aiškiai apibrėžta sistema, susidedančia iš devynių žingsnių per tris etapus, kurie padeda nukreipti terapeutą ir stebėti pažangą. Trys ELP etapai yra:
Deeskalavimas
Šis žingsnis yra orientuotas į neigiamų sąveikos modelių, prisidedančių prie konfliktų, nustatymą, neigiamų emocijų, susijusių su prisirišimo problemomis, nustatymą ir šių klausimų pertvarkymą. Šis procesas padeda poroms geriau suprasti, kaip neužtikrintumas ir baimės gali pakenkti jų santykiams.
Partneriai nepageidaujamą elgesį (t. Y. Uždarymą ar piktą eskalavimą) ima vertinti kaip „atsijungimo protestą“. Poros mokosi būti emociškai prieinamos, empatiškos ir įsitraukti į viena kitą, stiprindamos prisirišimo ryšį ir saugų prieglobstį tarp jų.
Restruktūrizavimas
Šiame etape kiekvienas partneris mokosi pasidalinti savo emocijomis ir parodyti priėmimą bei atjautą vienas kitam. Šis žingsnis padeda kiekvienam partneriui labiau reaguoti į partnerio poreikius.
Proceso metu bandoma sumažinti poros konfliktą ir sukurti saugesnį emocinį ryšį. Poros mokosi išreikšti gilias, pagrindines emocijas iš pažeidžiamumo vietos ir prašyti patenkinti jų poreikius.
Konsolidacija
Paskutinio žingsnio metu terapeutas padeda porai kurti naujas bendravimo strategijas ir praktikuoti įgūdžius bendraujant tarpusavyje. Šis procesas gali padėti poroms pamatyti, kaip jie sugebėjo pasikeisti ir kaip nauji bendravimo modeliai užkerta kelią konfliktams.
Atsiranda naujos sąveikos sekos, pakeičiančios senus, neigiamus modelius, tokius kaip „siekti-pasitraukti“ arba „kritikuoti-ginti“. Vėliau šie nauji teigiami ciklai sustiprina save ir sukuria nuolatinius pokyčius. Santykiai tampa prieglobsčiu ir gydančia aplinka abiem partneriams.
Ką gali padėti ELP
Emociškai sutelkta terapija gali būti naudinga poroms, kurios kovoja su konfliktais, bėdomis ir prastu bendravimu. Nors EFT dažnai naudojama porų terapijoje, ji taip pat gali būti naudinga atliekant individualią terapiją ir šeimos terapiją.
Asmenims šis požiūris gali padėti žmonėms pagerinti su emocijomis susijusias problemas. Tai taip pat gali padėti šeimos nariams užmegzti saugesnius ryšius.
Tarp porų, kurios gali pasinaudoti ELP, yra tos, kuriose vienas ar abu partneriai turi:
- Priklausomybė
- Depresija
- Lėtinės ligos
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
ELP taip pat pasirodė esąs galingas požiūris poroms, susiduriančioms su neištikimybe ar kitais traumingesniais įvykiais tiek neseniai, tiek praeityje. Neuromokslas kerta prisirišimo teoriją ir EFT. Neseniai atlikti MRT tyrimai rodo saugaus prisirišimo svarbą. Mūsų prisirišimai yra stiprūs, o smegenys juos koduoja kaip „saugumą“.
ELP naudojama su daugybe skirtingų porų privačioje praktikoje, universitetų mokymo centruose ir ligoninių klinikose. Tai taip pat gana naudinga įvairioms kultūrinėms grupėms visame pasaulyje.
Emociškai sutelktos terapijos privalumai
Pora ir šeima gali gauti daugybę naudos iš ELP. Kai kurie iš jų apima:
- Geresnis emocinis funkcionavimas: ELP teikia kalbą sveikai priklausomybei tarp partnerių ir nagrinėja pagrindinius judesius ir momentus, kurie apibrėžia suaugusiųjų meilės santykius. Pagrindinis modelio tikslas yra išplėsti ir pertvarkyti emocinius poros atsakus.
- Stipresnės obligacijos: ELP remiasi prisirišimo teorija, kuri rodo, kad prisirišimai tarp žmonių paprastai yra saugus prieglobstis - pasitraukimas iš pasaulio ir būdas gauti komfortą, saugumą ir buferį nuo streso.
- Geresnis tarpusavio supratimas: ELP padeda žmonėms geriau suvokti savo partnerio poreikius. Dėl šio supratimo jie taip pat sugeba išklausyti ir aptarti problemas iš empatijos, o ne nuo gynybos ar pykčio vietos.
Emociškai sutelkta terapija gali atsikratyti automatinių, neproduktyvių reakcijų, kurios kelia grėsmę santykiams.
Efektyvumas
EFT kaip terapinis modelis turi daug privalumų. Pirma, tai palaiko išsamūs tyrimai. Antra, tai bendradarbiavimas ir pagarba klientams. Kaltę dėl porų problemų perkelia neigiami jų tarpusavio modeliai, o ne pačios poros ar pavieniai partneriai.
Yra atlikta daugybė tyrimų, apibūdinančių šio gydymo efektyvumą. Dabar tai laikoma viena iš labiausiai (jei ne labiausiai) empiriškai patvirtintų porų terapijos formų.
Emociškai sutelkta terapija gali būti veiksmingas būdas poroms užmegzti tvirtesnius ryšius ir užmegzti geresnius santykius. Tyrimais nustatyta, kad ELP gali pagerinti partnerių sąveiką ir sumažinti streso, kurį žmonės patiria savo santykiuose, kiekį.
2019 m. Sistemingoje apžvalgoje nustatyta, kad ELP buvo veiksmingas būdas patenkinti santuoką. Šis atsigavimas taip pat yra gana stabilus ir ilgalaikis, nedaug įrodymų, kad jis vėl pateko į kančią.
Į ką reikia atsižvelgti
Kadangi emociškai orientuota terapija apima neigiamų emocijų ir modelių, kurie prisideda prie konfliktų santykiuose, tyrimą, tai gali būti sudėtinga. Pats terapijos procesas gali sukelti sunkių ar intensyvių emocijų.
Taip pat svarbu kiekvienam asmeniui dalyvauti procese. ELP gali būti mažiau efektyvus, jei vienas asmuo mažiau nori dalyvauti.
Dėl nesaugaus prisirišimo bet koks suvokiamas atstumas ar išsiskyrimas mūsų artimuose santykiuose yra interpretuojamas kaip pavojus. Praradus ryšį su mylimu žmogumi, gresia mūsų saugumo jausmas.
Dėl to žmonės pereina į savisaugos režimą ir pasikliauja tais, kuriuos padarė, kad „išgyventų“ ar susidorotų vaikystėje. Tai yra priežastis, dėl kurios žmonės užaugę romantiškuose santykiuose skatinami pakartoti nesveikus modelius iš savo formavimosi metų. Nors procesas kartais gali būti sunkus, ELP tikslas yra padėti pakeisti šiuos modelius ir pakeisti juos naudingesniais.
Kaip pradėti
EFT sesijos metu terapeutas stebi poros dinamiką, o paskui veikia kaip bendradarbis, kuris treniruoja ir nukreipia naujus bendravimo būdus. Skirtingai nuo kai kurių kitų terapijos formų, kai terapeutas yra labiau pasyvus klausytojas, ELP terapeutai aktyviai dalyvauja vedant pokalbį. Terapinis metodas taip pat sutelktas į emocijų ir sąveikos nagrinėjimą sesijos metu, o ne į tokius dalykus kaip darbalapiai ir namų darbai.
Terapeutai yra empatiški ir padeda poroms atpažinti jų emocijas pagrįstomis. Jie padeda poroms ir asmenims atpažinti elgesį ir modelius, apie kuriuos jie net negali žinoti, ir pamatyti, kaip šie veiksmai prisideda prie konflikto santykiuose.
Jei manote, kad ši terapijos forma pagerins jūsų santykius, galite rasti ELP apmokytą terapeutą per Tarptautinio emocinio fokusavimo terapijos kompetencijos centro (ICEEFT) svetainę.
ELP knygos
- Brento Bradley ir Jamiesio Furrowo „Emociškai sutelkta poros terapija manekenams“
- Sue Johnsonas „Laikyk mane įtemptai: septyni pokalbiai per visą meilę“
- Veronikos Kallos-Lilly ir Jennifer Fitzgeralds „Emociškai susitelkusi darbo knyga poroms: Dviese“
