Sunku jaustis taip, tarsi tave suprastų kaip savaime suprantamą dalyką. Juk padėti draugui pajudėti ir pagaminti ypatingą vakarienę savo artimiesiems užima daug laiko ir energijos. Kai atrodo, kad žmonės to nepastebi, gali atrodyti, kad esi nevertinamas.
Jei nesate atsargus, jausmas neįvertintas gali sukelti susierzinimo ir pykčio jausmą. Laimei, šios strategijos gali padėti jaustis geriau ir netgi gali užkirsti kelią santykių gadinimui, kai jautiesi nevertinamas.
Ieškokite įvertinimo atlikdami veiksmus
Tai, kad kažkas nesako „ačiū“, nereiškia, kad jie tavęs nevertina. Ne visi žodžiais išreiškia savo dėkingumą.
Galbūt jūsų padėkos būdas gali būti jūsų partneris, kuris jus apkabina, ar paauglys, suteikiantis jums penketą. Panašiai, kai jūsų bendradarbis pakviečia jus papietauti arba jūsų draugas primygtinai reikalauja sumokėti už jūsų kavą, jie taip pat gali jums pasakyti savo įvertinimą.
Taigi skirkite minutėlę ir apsvarstykite, ar aplinkiniai galbūt rodys jūsų vertinimą kitaip. Galite pastebėti, kad jie greičiausiai yra dėkingesni už jus, nei jūs suteikiate jiems nuopelnus.
Dažniau sakykite „Ne“
Kartais, kuo daugiau darai dėl žmonių nesiskųsdamas, tuo daugiau jie tikisi iš tavęs. Ir jie gali pamiršti įvertinti viską, ką darote dėl jų.
Taigi gali būti naudinga kartais pasakyti „ne“. Tai gali priminti žmonėms, kad jie nelaikytų savaime suprantamu dalyku, kad visada būsite pasirengęs ir turėsite galimybę pasirodyti.
Kartais sakant „ne“, taip pat gali būti naudinga, jei tapote žmonių malonumu. Socialinio kvietimo ar malonės prašymo atmetimas gali būti sunkus, jei esate įpratęs visada sakyti „taip“. Bet tai darydamas jums (ir kitiems) primena, kad nereikia daryti nieko, ko nenorite.
Taip pat gali būti atvejų, kai nusprendžiate nustatyti ribas. Pavyzdžiui, jei girdite, kaip vienas iš jūsų vaikų sako draugui: „Jums nereikia dėti indų į kriauklę. Mano tėvai pasiima mane paskui “, galbūt norėsite pakalbėti apie savo vaidmenį.
Parodykite šiek tiek gerumo
Gerumo rodymas gali padidinti jūsų pačių laimę. Taigi apsvarstykite, ar padedant kitiems jūs jaučiatės gerai savyje, net jei atrodo, kad kiti jūsų nevertina tiek, kiek norėtumėte.
Jūs galite turėti galimybę išmokti naujų įgūdžių arba sustiprinti esamus, pavyzdžiui, kantrybę. Taip pat galite gauti galimybę pasimankštinti arba laiko pabūti automobilyje patys.
Pažvelkite į visus dalykus, kuriuos įgijote darydami darbus kitiems, ir nustebsite pamatę, kad yra daug dalykų, už kuriuos galite jaustis dėkingi.
Vertink kitus
Per didelis susitelkimas į įgyto įvertinimo stoką gali pamiršti parodyti dėkingumą kitiems.
Tačiau pasakius „ačiū“ aplinkiniams, galite įkvėpti ir kitus jus vertinti.
Dėkokite savo draugams ir šeimos nariams už viską, ką jie daro jums. Galite parodyti savo įvertinimą žodžiu „ačiū“ arba nusiųsti jiems užrašą, primenantį, kaip vertinate. Nepriklausomai nuo pasirinkto būdo parodyti savo įvertinimą, padarykite jį tikrą ir nuoširdų.
Suformuluokite neigiamas mintis
Ieškokite perdėtai neigiamų minčių. Galvojant tokius dalykus: „Niekas niekada nedaro man nieko gražaus“ arba „Visi tikisi, kad padarysiu viską, kas yra aplinkui“, tu tik pablogėsi.
Priminkite sau tuos atvejus, kai kiti žmonės parodė jums dėkingumą (net jei jūs turite šiek tiek pagalvoti). Ir primink sau tuos laikus, kai sugebėjai apriboti tai, ką darai.
Reaguodami į savo nenaudingas mintis realistiškesnėmis, galite jaustis šiek tiek labiau vertinami. Galite sau priminti tokius dalykus: „Mano šeima vertina viską, ką aš darau dėl jų, net jei jie to nesako“, arba „Mano šeima mane kartais vertina“, ir jūs galite jaustis šiek tiek geriau.
Kalbėk
Kartais naudinga pasidalinti savijauta. Galite kalbėtis su savo partneriu, viršininku ar savo vaikais apie tai, kas vyksta, sakydami maždaug taip: „Kartais jaučiu, kad mano darbas nepastebimas. Man labai patinka, kai vertinamas mano darbas “.
Nebijok pasakyti, ko nori. Galite pastebėti, kad kiti žmonės mielai rodo daugiau dėkingumo, kai supranta, kaip tai jums svarbu.
Tačiau taip pat yra tikimybė, kad jie gali primygtinai reikalauti, jog jie jau labai dėkingi, arba paversti tai pokštu sakydami: „Aš įvertinsiu tave, kai atliksi geresnį darbą“.
Tik prisiminkite, kai kurie žmonės juokauja, kai jiems yra nejauku. Jų diskomfortas gali būti tik atspindys to, ką jie jaučia patys, o ne kaip jaučiasi su jumis.
Pasikalbėkite su profesionalu
Jei nuolat jaučiatės nevertinamas, greičiausiai nukentės jūsų santykiai. Galbūt norėsite pasikalbėti su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu apie tai, kaip jaučiatės. Terapeutas gali rekomenduoti šeimos terapiją, kognityvinę elgesio terapiją ar kitas paslaugas, kurios padėtų jaustis geriau.
Žodis iš „Wellwell“
Visi vienu metu jaučiasi nevertinami. Kartais geriausia žmonėms pailsėti už tai, kad jie neišreiškė savo dėkingumo. Kitu metu gali būti naudinga išspręsti situaciją tiesiogiai kalbantis su aplinkiniais žmonėmis. Taigi nuspręskite, kaip norite elgtis situacijoje, o jei jums sunku, apsvarstykite galimybę gauti profesionalią pagalbą.
Kaip susitvarkyti, kai viskuo jau susidomėjote