Jei turite socialinio nerimo sutrikimą (BAD), greičiausiai elgiatės taip, kad iš tikrųjų galite pakenkti gydymui ir dar labiau pabloginti nerimą. Sužinoję apie šiuos veiksmus ir stengdamiesi juos sustabdyti, galite padėti sau atsigauti.
Nustok vengti
Vengimas gali pasireikšti įvairiais būdais. Galbūt geriate vakarėliuose, kad praleistumėte naktį. Gal skaitote kalbas žodis po žodžio arba vengiate akių kontakto, kai kalbate su žmonėmis. Yra daugybė vengimo formų, kai kurios iš jų yra tokios subtilios, kad net nesuprasi, kas tai yra. Vengimas ilgainiui tik dar labiau pablogina nerimą, nes niekada nereikia iš tikrųjų spręsti susidariusios situacijos.
Nustok mąstyti neigiamai
Neigiamas mąstymas yra socialinio nerimo šaknis. Kai kurie efektyviausių SAD gydymo būdų, tokie kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT) ir priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT), yra pagrįsti neigiamų mąstymo procesų keitimu ir darbu. Jei nežinote, nuo ko pradėti, apsvarstykite vesti minčių dienoraštį, kad geriau suprastumėte, kaip dažnai jūs galvojate neigiamai.
Nustokite atidėti pagalbos gavimą
Jei jums nebuvo diagnozuotas socialinio nerimo sutrikimas, pats laikas kreiptis pagalbos. Nors tą pirmą žingsnį žengti bus sunku, tačiau jis pakeis jūsų gyvenimą. Tinkama vieta yra aprašyti savo situaciją savo šeimos gydytojui. Jei jaučiate, kad jūsų socialinis nerimas netrukdo to daryti, parašykite atvejų istoriją ir pateikite rašytinę ataskaitą susitikime.
Nustok galvoti, kad nėra vilties
Galbūt jaučiatės taip, lyg vaistai būtų per daug rizikingi, ar ta terapija neveiks. Ką jūs turite prarasti? Yra nusistovėję veiksmingi SAD gydymo būdai, ir jūs privalote tai išbandyti.
Nustok lyginti save su kitais
Palyginus save su kitais, gerai jautiesi tik tada, kai tau sekasi geriau nei visiems kitiems. Visada atsiras labiau pasitikintis savimi, labiau socialiai nusiteikęs ar turintis didesnį draugų ratą. Užuot lyginę save su kitais, pradėkite bandyti save tobulinti. Jūsų sėkmės kriterijus yra tai, kaip jums sekasi dabar, palyginti su prieš metus. Ne kaip jūs lyginate su visais kitais.
Nustok jaustis taip, lyg negalėtum pasikeisti
Gal jaučiatės taip, tarsi jums būtų pakenkta genetiškai blogai. Gal manote, kad esate tiesiog per senas, kad jums padėtų. Kad ir kokia būtų jūsų mintis, kad negalite pasikeisti, padėkite tai ramybei. Išmokite pakeisti tai, ką galite, ir priimkite tai, ko negalite.
Praktika galite pagerinti savo socialinius įgūdžius. Galite tinkamai jaustis situacijose, kuriose tinkamai veikiama. Visada yra vietos pokyčiams.
Nustokite numatyti nesėkmę
Nustok galvoti apie tai, ko nenori. Verčiau pradėkite galvoti apie tai, ką norite padaryti. Patikimiausias būdas užtikrinti nesėkmę yra jo tikėtis. Jei turite būsimą kalbą, įsivaizduokite save kaip pasitikintį kalbėtoją. Jei einate į vakarėlį, įsivaizduokite, kad esate socialinis drugelis. Jų gali ir nebūti, bet bent jau jūs suteikėte sau galimybę. Numatyti nesėkmę yra savęs išsipildanti pranašystė.
Nustokite nepraleisti galimybių
Ar jūs atsisakėte darbo paaukštinimo, metėte kolegijos kursą ar paprasčiausiai nebuvote iš namų per kelias savaites? Jei taip, jūs leidžiate savo socialiniam nerimui sukurti praleistas galimybes jūsų gyvenime.
Greičiau gailitės dėl to, ko nepadarėte ar neišbandėte, nei dėl padarytų klaidų. Pažadas neleisti, kad socialinis nerimas neleistų iš gyvenimo gauti to, ko nori.
Nustok laikyti tai paslaptyje
Dėl socialinio nerimo kyla daug gėdos: baisiausia yra tai, kad kiti žmonės sužinos, kaip nerimaujate socialinėse situacijose. Kodėl gi nepradėjus paprasčiausiai būti sąžiningam? Jums nereikia iš karto išeiti ir pasakyti nepažįstamiems žmonėms, kad jus kamuoja didelis socialinis nerimas, tačiau galite pradėti nuo mažų dalykų ir artimiausiems žmonėms paminėti, kad tam tikros situacijos kelia jums nerimą. Laikui bėgant, jūs netgi galite tapti pakankamai patogus, kad galėtumėte pasidalinti visa savo istorija.
Nustok galvoti, kad esi vienas
Viena iš socialinio nerimo problemų yra ta, kad esate linkęs praleisti mažiau laiko kalbėdamasis su kitais ir sužinojęs, kad jie taip pat turi problemų. Gali atrodyti, kad visi kiti visada pasitiki socialinėmis situacijomis, tačiau taip nėra. Taip pat yra daugybė žmonių, kovojančių su tomis pačiomis problemomis kaip jūs. Apsilankykite pranešimų lentose arba perskaitykite kitų žmonių socialinio nerimo istorijas, kad įtvirtintumėte, jog esate ne vieni.