Dichotominis mąstymas, dar vadinamas „juodu ar baltu mąstymu“, yra daugelio psichiatrinių būklių ir asmenybės sutrikimų, įskaitant ribinį asmenybės sutrikimą (BPD), simptomas. Dichotominis mąstymas prisideda prie tarpasmeninių problemų ir emocinio bei elgesio nestabilumo.
Dichotominio mąstymo charakteristikos
Daugelis žmonių kartais patiria dvipusį mąstymą, tačiau tai gali būti problema, kai kraštutinės išvados apie save, kitus žmones ar aplinkybes trukdo jūsų emociniam stabilumui, santykiams ir sprendimams.
Jei dauguma jūsų minčių išsiskiria į juodą ar baltą, gerą ar blogą, ir visas, arba nieko, tai gali būti, kad jūs stipriai linkote į dvipusį mąstymą.
Šis kraštutinis mąstymas gali sukelti rimtų per didelių reakcijų ar emocinių reakcijų ir gali sukelti reikšmingų pasekmių, jei esate linkęs elgtis impulsyviai, reaguodamas į savo ekstremalius jausmus. Nesvarbu, ar tai būtų santykių nutraukimas, ar prasti darbo rezultatai, dvilypis mąstymas gali turėti įtakos jūsų gyvenimo kokybei.
Dichotominis mąstymas ir pasienio asmenybės sutrikimas
BPD yra būklė, su kuria sunku gyventi. BPD dažnai sunku diagnozuoti, nes jį turintys žmonės gali patirti ypatingą nuotaikos svyravimą ir nepastovų elgesį, tačiau paprastai negali suvokti, kad jie turi problemų, o vertinti kitus kaip problemą. Žmonės, sergantys BPD, dažniau demonstruoja dvilypį mąstymą nei žmonės, neturintys BPD.
Dichotominio mąstymo pavyzdžiai
Dichotominis mąstymas gali sukelti konfliktus ir sujaudinimą, sutrikdyti jūsų vidinį ramybės jausmą ir sutrikdyti taiką tarp savęs ir kitų. Jei turite BPD, galite patirti dvilypį mąstymą to net nesuprasdami.
Pavyzdžiui, galite dažnai apversti save vertindami kaip nepaprastą sėkmę ar didelę nesėkmę, remdamiesi kitų pagyrimais ar kritika.
Dichotomiško mąstymo žmogus gali sutikti naują bendradarbį darbe. Pradžioje bendradarbis vertinamas kaip nuostabus, tobulas ir geresnis nei bet kuris kitas bendradarbis ar draugas, su kuriuo kada nors teko susidurti. Žmonės, turintys dvipusį mąstymą, dažniausiai turi mėgstamiausius ir tiki, kad viskas, kas susiję su mėgstamu asmeniu ar daiktu, yra pranašesnė už kitus. Tačiau laikui bėgant dvilypio mąstymo žmogus gali staiga pakrypti į priešingą kraštutinumą.
Jei bendradarbis to nepaisys, arba jei bendradarbis elgsis nuviliančiai, dvilypio mąstymo žmogus gali prarasti pagarbą ar nekęsti šio anksčiau mėgstamo bendradarbio, negalėdamas palaikyti santykių, kurie nėra aiškiai „meilės“ ar „neapykantos“. Tai gali paskatinti lengvai manipuliuoti tais, kurie laikomi „gerais“, arba staiga nutraukti draugystę ir romantiškus santykius.
Kai kuriais atvejais dėl dvipusio mąstymo gali kilti finansinių problemų. Impulsyvūs pirkiniai ir subalansuoto sprendimo darbe bei asmeniniame gyvenime nebuvimas gali sukelti rimtų pasekmių.
Dichotominio mąstymo gydymas
Dichotominis mąstymas ir BPD gali būti labai žalingi, sulaikantys jus nuo turtingo, visaverčio gyvenimo. Yra gydymas abiem sąlygomis. Jei turite simptomų, rekomenduojama kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kuris yra apmokytas ir turi patirties gydant pasienio asmenybės sutrikimą.
Terapijos sesijų metu terapeutas ar psichologas gali paprašyti aptarti jūsų kasdienės patirties pavyzdžius ir pakalbėti apie skirtingas perspektyvas. Jei dažnai galvojate apie kraštutinumus, jūsų terapeutas gali padėti nustatyti vidurį, supažindinti jus su nauju, labiau subalansuotu mąstymo būdu. Progresuodami išmoksite apsvarstyti savo prielaidas, uždavę sau šiuos klausimus, prieš leisdami mintims jus nuliūdinti:
- Ar yra įrodymų, patvirtinančių mano mintis?
- Ar aš atsižvelgiu į visus kampus, ar palieku dalykus?
- Ar mano prielaidą galėtų užginčyti kažkas kitas? Kaip?
- Ar visi kiti taip mato?
- Ar aš sąžiningas kitų atžvilgiu pateikdamas šią nuomonę?
Žengdami žingsnį atgal, galite sukurti įgūdžių, reikalingų išmokti susidaryti tikroviškesnį savo santykių ir aplinkos suvokimą.
Jei pripažįstate, kad turite polinkį į dvilypį mąstymą, taip pat svarbu vengti veikti pagal savo kraštutines mintis ar priimti staigius sprendimus. Galbūt norėsite užrašyti dalykus arba aptarti juos su patikimu draugu ar terapeutu. Šie veiksmai gali suteikti jums laiko apsvarstyti savo sprendimus ir gauti atsiliepimų iš neutralaus šaltinio prieš imantis veiksmų, kurie gali pakenkti jūsų santykiams ar finansams.