Žurnalų rašymas yra lengva ir veiksminga įveikos technika, kuri gali padėti jums susitvarkyti su panikos sutrikimais. Naudodamiesi žurnalu, galite sekti savo pažangą, tyrinėti emocijas ir valdyti streso jausmus. Naudojamas kartu su kitomis panikos sutrikimo gydymo galimybėmis, žurnalo rašymas gali būti savipagalbos pratimas, kuris padės jums atsigauti.
Kas yra žurnalo rašymas?
Žurnalo rašymas arba tiesiog dienoraštis yra tai, kad užrašote savo mintis, jausmus ir suvokimą apie savo gyvenimo įvykius. Žurnalo terminas kilęs iš prancūziško žodžio, kuris reiškia kelionę ar kelionę. Žurnalo rašymas yra rašytinis jūsų vidinės gyvenimo kelionės įspūdžių įrašas.
Žurnalų rašymo privalumai
Tyrimai atskleidė daugybę žurnalų teikiamų privalumų. Vienas iš labiausiai ištirtų žurnalų rašymo aspektų yra susijęs su jo gydomuoju poveikiu. Nustatyta, kad tie, kurie tvarko žurnalą, yra labiau susiję su savo emocijomis ir problemų sprendimo įgūdžiais. Taip pat nustatyta, kad žurnalo tvarkymas padeda žmogui palengvinti stresą, atsikratyti negatyvo, persiorientuoti į dėkingumą ir dirbti per sunkias emocijas ir aplinkybes.
Naudojamas kaip įveikos metodas, žurnalo rašymas gali būti naudingas būdas ištirti savo baimes, suvaldyti stresą ir pagerinti asmeninę savijautą. Panašiai kaip pokalbis su patikimu draugu ar terapeutu, jūsų žurnalas gali būti būdas jums atvirai pranešti apie savo rūpesčius, viltis, svajones ir nusivylimus.
Žurnalų rašymas suteikia jums laisvę reikšti savo gilias vidines mintis ir emocijas, todėl tai yra puiki asmeninio augimo ir tobulėjimo priemonė.
Žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, žurnalai gali būti būdas išvalyti ir nuraminti protą. Rašydamas žmogus gali išlaisvinti užgautus jausmus, pabėgti nuo kasdienių stresų ir paleisti neigiamas mintis. Tie, kurie serga panikos sutrikimais, gali naudoti žurnalą, kad ištirtų savo išgyvenimus su savo būkle, rašydami apie savo kovą ir sėkmę sprendžiant simptomus. Peržiūrėję ankstesnius žurnalo įrašus, jūs taip pat galite suvokti paniką ir sukelti nerimą.
Be saviraiškos ir tyrinėjimų, žurnalų rašymas taip pat gali būti veiksmingas būdas stebėti jūsų pažangą. Žurnalas gali būti naudojamas norint įrašyti jūsų patirtį naudojant atsipalaidavimo metodus, panikos priepuolius ir kitus nerimo simptomus. Pavyzdžiui, galite praktikuoti tam tikrus įveikimo įgūdžius, tokius kaip progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, vizualizavimas ar desensibilizacija. Galite naudoti savo žurnalą kaip priemonę įrašyti, kaip tą dieną sekėsi jūsų technika, užsirašydami, kaip jaučiatės prieš ir po bandymo, pažymėdami, kas jums patinka ar nepatiko.
Patarimai, kaip pradėti naudoti žurnalą
Norėdami pradėti viską, jums reikia skirti 5–10 minučių laiko ir tam tikrą žurnalą. Galite nusipirkti tradicinį žurnalą ar dienoraštį, kad galėtumėte rašyti, susikurti patys, naudotis kompiuteriu ar tiesiog naudoti rašiklį ir popierių. Taip pat galite apsvarstyti galimybę kūrybiškai rašyti žurnalą ir naudoti kitas saviraiškos formas. Pavyzdžiui, į žurnalą galite įtraukti piešimą, poeziją, citatas, nuotraukas, tapybą ir kitas meno laikmenų formas.
Galite nusipirkti žurnalą parduotuvėje arba galbūt sukursite savo, naudodami popierių, žurnalo paveikslėlius ir savo raštus. Gal nusifotografuosite ir įsirašysite į sąsiuvinį, kad išreikštumėte ryšį su aplinkiniu pasauliu. Variantai yra begaliniai ir nėra žurnalo rašymo taisyklių. Savo žurnalo puslapiuose leiskite sau visiškos saviraiškos laisvę.
- Stenkitės savęs necenzūruoti. Užrašykite viską, kas ateina į galvą. Nesijaudinkite dėl gramatikos ir rašybos.
- Žurnalo rašymas yra kūrybinė išraiška. Suteikite sau leidimą atvirai ir sąžiningai reikštis. Jei susilaikote bijodamas, kad kažkas gali rasti jūsų žurnalą, pabandykite jį laikyti saugioje vietoje.
- Atminkite, kad žurnalo rašyme nėra taisyklių. Galite parašyti apie savo dieną, už ką esate dėkingas, apie savo ateities viltis ar ką nors kito, kas jus vilioja.
- Daugelis žmonių nusprendė laikyti žurnalą, kuris yra pagrįstas tema. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės pasirinko dėkingumo žurnalą, kasdienių įvykių dienoraštį ar panikos ir nerimo stebėjimo priemonę.
- Bandykite skirti bent 5–10 minučių per dieną žurnalams. Išsiaiškinkite, koks dienos laikas jums yra geriausias. Apsvarstykite galimybę rašyti ryte, kad iš jūsų sistemos nepatektų visi rūpesčiai, nusivylimai ir viltys. Rašykite vakare, kad apmąstytumėte savo dieną.
- Stenkitės nelaikyti žurnalo rašymo užduotimi. Verčiau apsvarstykite galimybę sužinoti apie save, susitvarkyti su savo būkle ir augti kaip asmenybei.