Klinikinis psichologas ir emociškai sutelktos terapijos (EFT) poroms kūrėjas dr. Sue Johnsonas nustatė tris pagrindinius veiksnius, kuriuos turi turėti santykiai, kad būtų tikrai sveiki. Ji pažymi, kad kai poros ginčijasi tarpusavyje ir tai yra vienas iš tų verdančio pobūdžio argumentų, tai iš tikrųjų nėra susiję su indais, šiukšlėmis ar net pinigais, kaip mano daugelis porų. Kai santykiai nėra saugūs ir partneriai jaučiasi atitrūkę vienas nuo kito, bet koks turinys yra tinkamas pagrindas kovai. Tačiau tas turinys nėra tas, dėl kurio vyksta kova. Dėl ko jie iš tikrųjų ginčijasi, yra pagrindinis klausimas „ar tu esi manęs?“
Partneriai klausia vienas kito: "Ar jūs manęs?"
Johnsonas siūlo partneriams užmegzti santykius per ELP, kad jie galėtų atsakyti į klausimą „ar tu man už mane“ teigiamai. Ji atkreipia dėmesį į tris veiksnius, kurie turi būti pateikti norint atsakyti „taip“ į tą pagrindinį klausimą, ir juos lengva atsiminti akronimu A.R.E. Pagrindiniai sveikų santykių veiksniai yra šie: prieinamumas, jautrumas ir emocinis įsitraukimas. Jei norite pagerinti savo santykius, pradėkite sutelkti dėmesį į šių A.R.E. savybes kartu.
Prieinamumas
Pirmasis pagrindinis sveikų santykių ingredientas yra prieinamumas. Žmonės turi jaustis taip, tarsi jų partneris būtų jiems prieinamas, o jų partneris turėtų būti prieinamas. Norėdami padidinti savo santykių prieinamumą, atkreipkite dėmesį į savo partnerį ir būkite jautrūs, ar atrodo, kad jie bando jus pasiekti. Dažnai gali būti sunku pratęsti alyvuogių šaką atsijungus, todėl jūsų partneris gali bandyti jus pasiekti po kovos, bet švelniai. Pabandykite būti tam atviras. Taip pat svarbu turėti galimybę klausytis. Tiek kartų žmonės tiesiog nori, kad juos išgirstų partneriai, ir jie trokšta empatijos, tačiau gauna nepageidaujamą sprendimą. Galite padidinti savo prieinamumą tiesiog išklausydami ir patvirtindami, kaip jaučiasi jūsų partneris. Visada gerai jaustis patvirtintam.
Reagavimas
Antras pagrindinis sveikų santykių ingredientas yra reagavimas. Šis gali atrodyti akivaizdus, bet vis tiek pasakysiu. Kai jūsų partneris ateina pas jus, atsakykite. Jei iš tikrųjų esate nepasiekiamas dėl to, kad darote ką nors kita, praneškite jiems ir nuraminkite, kad jų rūpesčiai jums yra svarbūs. Susiraskite vėlesnio laiko, kurį galėsite susirinkti aptarti problemą ir iš tikrųjų įvykdyti šį įsipareigojimą. Kai partneriai pradeda vienas kitą apledėti ir neatsako, jie atveria savo santykius įvairioms probleminėms galimybėms. Verčiau palaikykite ryšį atsakydami.
Emocinis įsitraukimas
Trečias pagrindinis sveikų santykių ingredientas yra emocinis įsitraukimas. Emocijos ne visada buvo gerai suprantamos, tačiau daugiau tyrimų leidžia jas geriau suprasti. Johnsonas teigia, kad meilė iš tikrųjų yra emocinis ryšys, labiau nei visa kita, ir neuromokslų, psichologijos ir biologijos tyrimai, atrodo, patvirtina šį teiginį, kaip ji įrodo savo knygoje Meilės jausmas: revoliucinis naujas romantinių santykių mokslas. Todėl labai svarbu, kad partneriai būtų emociškai susiję vienas su kitu. Svarbu ne tik rūpintis partnerio emocine patirtimi ir būti jai įdomu, bet ir turėtumėte apie tai pranešti. Kuo labiau emociškai užsiima partneriai, tuo stipresnis jų ryšys.
Kitą kartą įsivėlę į vieną iš tų verdančių kovų su savo partneriu, sustokite, giliai įkvėpkite ir paklauskite savęs, dėl ko iš tikrųjų kovojate. Didelė tikimybė, kad jūs abu stengiatės išsiaiškinti, ar esate vienas kitam ir kiek iš tikrųjų vienas kitam rūpi. Padidinkite savo prieinamumą, reagavimą ir emocinį įsitraukimą vienas į kitą, o kovas bus lengviau įveikti, nes jos iš tikrųjų bus susijusios tik su indais, šiukšlėmis ir, žinoma, pinigais.
Norėdami rasti emociškai susitelkusį terapeutą šalia savęs, Tarptautiniame EFT kompetencijos centre yra terapeutų sąrašas pagal miestą, valstiją ir šalį.
