Žuvų taukai yra iš riebių žuvų audinių ir yra vienas iš turtingiausių 2 būtinų omega-3 riebalų rūgščių, EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir DHA (dokozaheksaeno rūgštis), šaltinių. Mūsų kūnas gali gaminti omega 3 tik ribotai ir gali neatitikti organizmo poreikių. Be to, dėl genetinio kintamumo kai kurie žmonės negali paversti EPA į DHA. Omega 3 turime gauti arba iš maisto, kurį mes valgome, pavyzdžiui, sardinės, tunas, lašiša, skumbrė, silkė, melsva žuvis ir juodoji menkė, arba vartodami papildus.
Kai organizme yra mažas omega-3 kiekis, tai gali sukelti įvairių pažinimo ir nuotaikos problemų, kai kurios iš jų gali būti panašios į ADHD simptomus.
ADHD ir Omegas
Tyrimai rodo, kad žmonių, gyvenančių su ADHD, organizme yra mažesnis omega-3 kiekis, palyginti su žmonėmis, kurie neturi ADHD. Tai nereiškia, kad mažas omega-3 kiekis sukelia ADHD arba kad vartojant omega papildą, ADHD bus išgydytas. Tačiau tyrimai rodo, kad papildo vartojimas gali pagerinti ADHD simptomus, o tai yra puiki žinia.
Omega-3 privalumai, kai turite ADHD
Yra daug privalumų vartojant omega-3 papildą:
- ADHD simptomų, tokių kaip pagerėjęs dėmesys, gebėjimas sutelkti dėmesį ir atmintis, pagerėjimas.
- Gali prisidėti prie kartu esančių ADHD būklės simptomų, tokių kaip nerimas, depresija ir bipolinis sutrikimas, sumažėjimo.
- Galimas ADHD skiriamų stimuliuojančių vaistų šalutinio poveikio sumažėjimas. Kaip visada, prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju.
- Daugelis moterų, sergančių ADHD, kenčia nuo PMS, o jų ADHD simptomai sustiprėja. Omega-3 papildo vartojimas gali sumažinti PMS simptomus.
- Pagerinkite savo bendrą sveikatą. Kai gyvenate su ADHD, taip pat lengva pamiršti ir kitus savo sveikatos aspektus. Omega-3 gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, širdies sveikatą ir sumažinti astmos simptomus.
Priedo pasirinkimas
Yra 3 omega-3, ALA (alfa-linoleno rūgštis), DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis) rūšys. DHA ir EPA yra žuvyse ir papilduose, ir dažniausiai jie yra pageidaujami. ALA yra augaluose, tokioje linų sėkloje.
Žuvų taukų papilduose paprastai yra dviejų rūšių riebalų rūgštys: eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). Ieškokite kapsulių, kuriose yra iki 1000 mg per parą DHA.
Pasitarkite su savo gydytoju
Nors omega-3 lengvai galima įsigyti sveikuose maisto produktuose ir vaistinėse, prieš pradedant juos vartoti, svarbu pasitarti su gydytoju. Visi papildai gali turėti šalutinį poveikį ir pakeisti jūsų kūno reakciją į gydytojo paskirtus vaistus.
Omegas gali „skystinti kraują“ ir gali padidinti kraujavimo riziką, ypač vartojant didesnes dozes. Jie taip pat gali sukelti skrandžio sutrikimus. Be to, pasitarkite su gydytoju dėl omega-3 dozių vartojimo. Kaip ir daugumoje dalykų, jūs galite turėti per daug gero.
Žuvies atplaišos
Sąvoka „žuvies burpsai“ dažniausiai kelia juoką. Jie yra burpeliai, kurių skonis yra žuvies, net jei nevalgėte žuvies. Kai kurie žmonės iš tikrųjų nevalgo, bet burnoje jaučiasi žuvytės poskonis. Šis šalutinis omega papildų vartojimo poveikis gali būti toks nemalonus, kad žmonės gali nustoti vartoti omega-3 papildus, o tai reiškia, kad jie taip pat nustoja gauti teikiamą naudą. Jei gaunate žuvies atplaišas, galite išbandyti keletą variantų.
- Ieškokite žarnomis padengtų omega. Šios kapsulės yra storesnės danga, kuri gali padėti atplėšti.
- Išbandykite omega-3 skystį. Skystis dažnai gardinamas, pavyzdžiui, citrina, kad skonis būtų gana malonus. Skysta forma taip pat yra geras pasirinkimas, jei turite problemų nurijus tabletes.
- Eksperimentuokite su dienos laiku, kai vartojate papildus. Vakarienės metu dažnai yra geras sprendimas.
Kiek laiko reikia pastebėti patobulinimus?
Smegenų tyrimai rodo, kad omega padeda jūsų smegenims dirbti efektyviau. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol pamatysite galimą omega-3 papildų naudą.
