Daugelio galimų vitaminų ir papildų etiketėse kartais gali būti gana drąsių teiginių apie tai, kaip jie gali pagerinti jūsų sveikatą. O kai kuriems iš mūsų piliulė, kad būtum sveikesnė, kiekvieną kartą ant bėgimo takelio įveiks trisdešimt minučių.
Deja, kai kurių gamintojų teiginius ne visada tikrina patikimos išorės agentūros. Todėl sunku išsiaiškinti, kurie vitaminai yra verti investicijų, ir iš tikrųjų suteiks jums naudos sveikatai.
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra tai, kad tai ne viskas. Yra dažniausiai prieinamų papildų, kurių moksliniai tyrimai rodo, kad jie įrodė naudą esant tam tikroms fizinėms ir psichologinėms sąlygoms.
Bendradarbiaudami su savo gydytoju, papildais galėtumėte teigiamai paveikti psichinę savijautą ir smegenų sveikatą.
Čia yra naujausia informacija apie tai, ką žinome apie psichinę sveikatą ir vitaminus.
Žuvų aliejai
Omega-3 aliejai, dar vadinami polinesočiosiomis riebalų rūgštimis (PUFA), yra svarbūs norint tinkamai vystytis centrinei nervų sistemai, įskaitant smegenis ir akis.
Geriausiai žinomas omega-3 aliejaus šaltinis yra žuvų taukai. Be to, žinoma, kad tai labai svarbu psichinei vaikų ir suaugusiųjų sveikatai. PUFA sumažėjimas susijęs su padidėjusia dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD), bipolinio sutrikimo, depresijos ir šizofrenijos tikimybe.
Omega-3 papildai vyresnio amžiaus žmonėms per 6 mėnesius pagerino depresijos simptomus, matuojant naudojant standartizuotą klausimyną. Taip pat šioje grupėje pažymėtas pagerėjęs pažinimas.
Probiotikai
Kontr intuityvus terminas „gerosios bakterijos“ reiškia, kad mūsų kūne ir ant jo gyvena keletas bakterijų, kurios iš tikrųjų mums yra labai naudingos ir kai kuriais atvejais labai svarbios mūsų išlikimui.
Žarnyne turime ekosistemą, dar vadinamą flora ar žarnyno mikrobiomu. Atrodo, kad bakterijos, esančios jūsų žarnyne, yra lemiamas jūsų psichinės sveikatos veiksnys. Probiotikais galite paveikti bakterinę aplinką mūsų žarnyne.
Didesnis tinkamų žarnyno bakterijų kiekis gali sumažinti uždegimą ir streso hormoną, vadinamą kortizoliu. Tai taip pat gali padėti sumažinti depresijos simptomus, socialinį nerimą ir pagerinti atmintį.
Kita psichologinių sąlygų gydymo sritis gali būti žarnyno bakterijų manipuliavimas ar pertvarkymas, siekiant nukreipti į tam tikras sąlygas. Tai vadinama psichobiotikais. Pavyzdžiui, organizmas Bifidobacterium infantis yra įrodyta, kad ji padeda sušvelninti depresijos ir lėtinio nuovargio sindromo simptomus.
Vitaminas D
Vitaminas D tapo žvaigždute tarp vitaminų, atsižvelgiant į akivaizdų ryšį tarp trūkumo ir pažeidžiamumo COVID-19. Taip pat atrodo, kad yra ryšys tarp vitamino D nepakankamumo ir depresijos.
Šiuo metu nesuprantama, ar vitamino D trūkumas yra depresijos priežastis ar pasekmė, ar tarp jų dar nėra visiškai vertinamas ryšys.
Vitamino D papildai, atrodo, pagerina depresijos simptomus suaugusiesiems ir paaugliams, didesnė vitamino D koncentracija prognozuoja didesnį gerovės jausmą. Jaunesniems žmonėms vitamino D vartojimas sumažino dirglumą, miego sutrikimus, susikaupimo sunkumus ir nuovargį.
Gali būti įrodymų, kad tiems, kuriems yra klinikinė depresija ir įrodytas vitamino D trūkumas, gali pasitarnauti papildai, nes jie gali pasitarnauti su savo gydytojais, jei jie papildo kitus gydymo metodus.
Vitaminas D iš dalies gaunamas dėl saulės poveikio, todėl tai gali būti ypač aktualu žiemos mėnesiais ir tarp tų, kurie gyvena geografinėse vietovėse, kur saulės spinduliai yra riboti, arba dėl saulės pigmentacijos gali mažiau absorbuoti saulės spindulius.
B vitaminai
B vitaminai yra aštuonių vitaminų šeima, į kurią įeina:
- Tiaminas (B1)
- Niacinas (B3)
- Folatas (B9)
- Kobalaminas (B12)
Žinoma, kad visi B grupės vitaminai vaidina lemiamą vaidmenį mūsų sveikatoje, tačiau vitaminas B12 ir folatas ypač atrodo tam tikru būdu susiję su depresijos simptomų buvimu.
Vitamino B12 ir folio rūgšties maistinių medžiagų trūkumai nustatyti dažniau depresija sergantiems asmenims, palyginti su tais, kurie nėra depresija. Žemas folio rūgšties kiekis gali būti stiprus alkoholizmo ir depresijos ryšys.
Regionuose, kur dietoje natūraliai yra daug folatų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, Kinijoje, regiono gyventojų depresija yra mažesnė.
Mažas folatų kiekis iš tikrųjų gali slopinti visišką ir visišką atsaką į antidepresantus. Folatų ir B12 papildai gali pagerinti gydymo rezultatus, kai reikia spręsti depresijos simptomus.
Vitaminas K
Vieno tyrimo metu vyresnio amžiaus amerikiečiams, vartojantiems daugiausia vitamino K, buvo mažesnė depresijos simptomų tikimybė.
Kitas perspektyvus tyrimas su gyvūnais parodė, kad papildant vitaminu K 10 savaičių, po to atlikus elgesio testus, pagerėjo gliukozės kiekis kraujyje, taip pat sumažėjo depresija ir nerimas.
Vitamino C
Vitaminas C apsaugo neuronus, kurie yra smegenų ir nervų sistemos ląstelės. Žinoma, kad jis palengvina šių ląstelių uždegimą ir veikia smegenų vystymąsi.
Vitamino C trūkumas gali sukelti kognityvinius sutrikimus ir elgesio sutrikimus. Priešingai, vitamino C papildai yra tiek prevenciniai, tiek terapiniai, atsižvelgiant į jo poveikį nerimui, Alzheimerio ligai ir didelei depresijai.
Žodis iš „Wellwell“
Gali būti didžiulė mintis apie tai, kiek yra sveikatingumo aspektų. Atrodo, kad norint turėti optimalią fizinę ir psichologinę sveikatą, reikia sportuoti, valgyti vietoje, rašyti dienoraštį, galbūt ieškoti terapijos, medituoti ir dar daugiau.
Gali atrodyti, kad nėra patrauklu vartoti vitaminų kumštinę dalį šios kitos veiklos. Vis dėlto įdomi žinia, kad kai kurie papildai yra paremti moksliniais tyrimais paremtais duomenimis apie tai, kaip jie jums gali būti naudingi.
Prieš įtraukdami papildymus į savo režimą, turėsite pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie nesąveikauja su kitomis jūsų turimomis ligomis ar vartojamais vaistais.
9 geriausi 2021 m. Papildai, pasak dietologo
