Pagrindiniai išsinešimai
- Nors amerikiečiai apskritai gali miegoti daugiau, atrodo, kad miego kokybė negerėja.
- Remiantis naujausiais tyrimais, ši miego pusiausvyra, bet prastesnė kokybė, atrodo, yra pasaulinė problema.
- Dėmesys ne miego strategijoms, tokioms kaip mankšta ir grynas oras, gali padėti jūsų miegui.
Panašu, kad amerikiečiai be kasdienės kelionės į darbą, įprasto mokyklų tvarkaraščio ir socializacijos lygio iki pandemijos pasivijo miegą. Dabartinė biologija Bet dar negalvok apie tai kaip sidabrinį COVID-19 pamušalą. Deja, kai kurie tyrimai rodo, kad miego kokybė gali neatitikti miego trukmės.
Kolorado universiteto mokslininkai palygino 139 universiteto studentų miegą prieš užsakymus namuose ir jų metu, ir nustatė, kad jie miegojo ilgiau apie pusvalandį per naktį. Be to, miego laikas tapo reguliaresnis, daugiausia dėl to mažiau „socialinio jetlago“, o tai reiškia miego grafiko keitimą, atsižvelgiant į vakarinę veiklą.
Nepakankama miego trukmė, nereguliarus miego laikas ir socialinis „jetlag“ yra paplitęs JAV, ir jie buvo siejami su didele rizika sveikatai, pvz., Nutukimu, širdies ligomis ir nuotaikos sutrikimais, taip pat su sutrikusia imunine sveikata, teigia tyrimo pagrindinis autorius. , Kennethas Wrightas, daktaras, Kolorado universiteto Boulderio miego ir chronobiologijos laboratorijoje.
Tačiau geresnis miego elgesys yra tik pirmas žingsnis, nes miego kokybė taip pat gali turėti didelę įtaką.
Ilgesnė, vis dar pavargusi
Geresnio miego tarybos kovo mėnesį atliktoje apklausoje rezultatai buvo lyginami su jų metiniu miego tyrimu, atliktu šių metų sausį. Akivaizdu, kad per tą 3 mėnesių laikotarpį įvyko daugybė dalykų, kurie paskatino organizaciją užpildyti klausimyną po COVID. .
Jie nustatė, kad sausį 43 procentai amerikiečių savo miegą apibūdino kaip prastą ar teisingą, tačiau vos po kelių mėnesių tas padidėjo iki 52 procentų. Tas poslinkis atsispindėjo ir klausime apie atsibudimą. Sausį 30 proc. Teigė, kad būdami budrūs jaučiasi gerai pailsėję, tačiau kovo mėnesį tai sumažėjo iki 24 proc.
Geresnio miego taryba nustatė, kad sausį 43 procentai amerikiečių savo miegą apibūdino kaip prastą ar teisingą, tačiau vos po kelių mėnesių tas padidėjo iki 52 procentų. Tas poslinkis atsispindėjo ir klausime apie atsibudimą. Sausį 30 proc. Teigė, kad būdami budrūs jaučiasi gerai pailsėję, tačiau kovo mėnesį tai sumažėjo iki 24 proc.
Atrodo, kad amerikiečiai taip pat bando susisiekti su kitais dėl šios problemos. Apklausoje neigiami socialinės žiniasklaidos įrašai, susiję su miegu, išaugo nuo 45 procentų visų su miegu susijusių pranešimų iki 73 procentų, palyginti su 2019 m. Kovo mėn.
Tyrėjai teigė, kad tai greičiausiai vyksta dėl didesnio streso lygio, kuris nuo sausio taip pat padidėjo 12 proc., O apklausos respondentai pažymėjo, kad jaudinasi dėl savo sveikatos, ekonomikos ir asmeninių finansų.
Viso pasaulio problema
Dėl pasaulinės pandemijos nenuostabu, kad visame pasaulyje kiltų panašių kovų, ir atrodo, kad miegas yra vienas iš jų.
Kitas neseniai paskelbtas tyrimas paskelbtas Dabartinė biologija įdarbino 435 dalyvius Austrijoje, Vokietijoje ir Šveicarijoje ir užfiksavo jų miego trukmę ir miego kokybės suvokimą per šešias savaites.
Jie nustatė, kad žmonės miegojo beveik valandą ilgiau nei prieš pandemiją, tačiau tai nebūtinai reiškia geresnę miego kokybę. Nors dalyviai galėjo nustatyti miego tvarkaraštį pagal vidinius biologinius signalus, o ne išorinius ženklus, pvz., Bendravimą vakare, mokslininkai pažymėjo, kad jie pranešė apie daugiau problemų užmigdami, jie dažniau pabudo naktį ir turėjo lengvesnį miegą, dėl kurio juos sutrikdė triukšmas.
Šie miego sunkumai sukeldavo dienos nuovargį, pabudimo jausmą ir bendrą nepasitenkinimą miegu.
Christine Blume, P.h.D.
"Tai nėra netikėta, atsižvelgiant į tai, kad esame precedento neturinčioje situacijoje, kuri susijusi su žymiai padidėjusia savęs suvokiama našta. Apskritai miego kokybė taip pat nėra lygi miego trukmei, nors trukmė yra jos aspektas.
- Christine Blume, P.h.D.Miego kokybės gerinimas
Amerikiečiams ir bet kam kitam visame pasaulyje dėmesys neturėtų būti skiriamas ilgesniam miegui, o ne miegui, sako Blume, pagrindinis pasaulinio tyrimo autorius. Laimei, yra keletas strategijų, kurios gali padėti, ir šiuo metu mankšta ir laiko praleidimas lauke yra sąrašo viršūnėje, mano ji.
„Mėnesius visi buvome daugiau patalpose, ir atlikdami išsamius tyrimus žinome, kad buvimas lauke ir malonumas grynam orui net miesto aplinkoje gali padėti mums atkurti savo veiklą“, - sako Blume'as. Tai nereiškia ne tik mūsų nuotaikos, bet ir mūsų paros ritmai bei vidiniai laikrodžiai, priduria ji. Kai taip atsitinka, dažnai gali atsirasti gilesnis miegas.
Derinimas su mankšta gali būti ypač stiprus. Ryšys tarp reguliaraus fizinio krūvio ir kokybiško miego yra gerai nustatytas. Paskelbto 2011 m. Tyrimo duomenimis Psichinė sveikata ir fizinis aktyvumas, tie, kurie buvo aktyvūs, užmigo greičiau ir mažiau jautė mieguistumą bei nuovargį dienos metu.
Ką tai reiškia tau
Daugiau fizinio krūvio ir geresnio miego tampa sveiko ciklo dalimi, nes turėdami daugiau pasotinančio, nepertraukiamo miego, galėsite sumažinti kortizolio - hormono, labiausiai susijusio su streso reakcija, kiekį, teigia W. Chrisas Winteras, MD, Charlottesville neurologijos ir miego medicinos klinika ir autorius Miego sprendimas: kodėl jūsų miegas sugadintas ir kaip jį išspręsti.
Kai vakare jūsų kortizolio lygis mažėja, išsiskiria melatoninas - natūralus kankorėžinės liaukos gaminamas hormonas, sukeliantis mieguistumą. Tai padeda išlaikyti įprastą miego ir pabudimo ciklą. Sumažėjus stresui, jūs geriau miegate, o savo ruožtu dar labiau sumažina jūsų streso lygį. Visuotinės pandemijos metu tai gali būti naudinga emocinei ir fizinei sveikatai.
