Fosfatidilserinas yra organizme gaminama riebi medžiaga, padengianti ir apsauganti kiekvieną kūno ląstelę ir dalyvaujanti krešėjimo funkcijoje. Tai ypač svarbu tinkamam smegenų nervinių ląstelių funkcionavimui, padedant perduoti pranešimus tarp jų.
Manoma, kad fosfatidilserinas, kaip esminis sveikų nervinių ląstelių membranų komponentas, turi pagrindinį vaidmenį išlaikant jūsų atminties aštrumą senstant. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad amžius mažėja.
Fosfatidilserinas natūraliai randamas tam tikruose maisto produktuose, taip pat parduodamas kaip maisto papildas. Fosfatidilserino papildai yra reklamuojami kaip natūralus vaistas nuo įvairių sveikatos būklių, įskaitant:
- Dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
- Alzheimerio liga
- Nerimas
- Depresija
- Išsėtinė sklerozė
- Stresas
Be to, fosfatidilserino papildai yra skirti išsaugoti atmintį, skatinti sveiką miegą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti fizinį krūvį.
Nauda sveikatai
Keliose studijose buvo tiriamas fosfatidilserino papildų poveikis sveikatai, tačiau dauguma tyrimų yra maži ir datuoti. Štai keletas pagrindinių išvadų:
Pratimų pajėgumas ir raumenų skausmas
Remiantis 2006 m. Paskelbta ataskaita, fosfatidilserino papildai gali padėti padidinti fizinį krūvį ir pagerinti sportinę veiklą Sporto medicinaAnalizuodami turimus fosfatidilserino papildų vartojimo tarp sportuojančių žmonių tyrimus, ataskaitos autoriai taip pat nustatė, kad fosfatidilserinas gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir apsaugoti nuo kortizolio, streso hormono, kuris dažnai atsiranda kaip persitreniravimo rezultatas.
Atmintis
Fosfatidilserinas dažnai vartojamas bandant sulėtinti su amžiumi susijusį atminties praradimą. 2010 m. Tyrime, paskelbtame Klinikinės biochemijos ir mitybos žurnalas78 pagyvenusiems žmonėms, turintiems lengvą kognityvinį sutrikimą, buvo paskirtas šešių mėnesių gydymas fosfatidilserino papildais arba placebu. Šešių mėnesių pabaigoje atliktuose tyrimuose dalyviai, kurių atminties balai tyrimo pradžioje buvo palyginti žemi, buvo nustatyta, kad pastebimai pagerėjo atmintis.
Depresija
Manoma, kad fosfatidilserinas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką. 2015 m. Paskelbtame tyrime Psichinė liga, pavyzdžiui, vyresni nei 65 metų žmonės, sergantys sunkia depresija, tris savaites 12 savaičių vartojo papildą, kuriame buvo fosfatidilserino ir omega-3 riebalų rūgščių DHA ir EPA. Tyrimo pabaigoje depresijos skalės rezultatai pagerėjo. Norint rekomenduoti fosfatidilseriną (arba DHA), reikia atlikti daugiau tyrimų iš didelio masto, gerai suplanuotų klinikinių tyrimų.
ADHD
Fosfatidilserino vartojimas kartu su omega-3 riebalų rūgštimis gali padėti gydyti ADHD vaikams, rodo 2012 m. Paskelbtas tyrimas Europos psichiatrija.Tyrimui 200 vaikų, sergančių ADHD, 15 savaičių buvo paskirtas gydymas placebu arba papildu, turinčiu fosfatidilserino ir omega-3 riebalų rūgščių.
Tyrimo rezultatai atskleidė, kad dalyviai, gydomi fosfatidilserino ir omega-3 riebalų rūgščių deriniu, patyrė žymiai didesnį hiperaktyvaus / impulsyvaus elgesio sumažėjimą ir didesnį nuotaikos pagerėjimą, palyginti su vartojusiais placebą.
Kitame 2014 m. Paskelbtame tyrime vaikams, kuriems buvo diagnozuota ADHD, fosfatidilserinas buvo lyginamas su placebu. Po dviejų mėnesių gydymo grupėje pastebimai pagerėjo klausos atmintis, neatidumas ir impulsyvumas. Tai buvo nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo tik 36 vaikai. Norint toliau įvertinti saugumą ir veiksmingumą, reikia atlikti daugiau ir didesnių tyrimų.
Galimas šalutinis poveikis
Fosfatidilserinas gali sukelti daugybę šalutinių reiškinių, įskaitant nemigą, dują ir skrandžio sutrikimus.
Fosfatidilserinas gali turėti kraują skystinantį poveikį. Jei vartojate kraują skystinančius vaistus, tokius kaip Coumadin (varfarinas) arba priešuždegiminius vaistus, arba turite kraujo krešėjimo problemų, prieš pradėdami vartoti fosfatidilseriną, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Jo negalima vartoti per dvi savaites po planinės operacijos.
Jis taip pat gali sąveikauti su vaistais, vartojamais glaukomai, Alzheimerio ligai gydyti, antihistamininiais vaistais ir antidepresantais. Kadangi papildoma galima sąveika su daugeliu vaistų nebuvo išbandyta, prieš vartojant fosfatidilseriną, patariama pasiklausti savo gydytojo.
Priedų saugumas nebuvo patikrintas ir dėl to, kad maisto papildai iš esmės nereglamentuojami, kai kurių produktų turinys gali skirtis nuo nurodyto produkto etiketėje.
Taip pat nepamirškite, kad nėščių moterų, maitinančių motinų, vaikų ir tų, kurie serga ar vartoja vaistus, papildų saugumas nebuvo nustatytas.
Dozavimas ir paruošimas
2015 m. Apžvalgos straipsnyje pažymėta, kad fosfatidilserinas veiksmingai absorbuojamas nuo 300 miligramų iki 800 miligramų per dieną, o pagal išsamią natūralios medicinos duomenų bazę gydomosios atminties sutrikimo dozės yra 100 miligramų, vartojamos du ar tris kartus per dieną.
Galite padidinti fosfatidilserino suvartojimą, nors maistas - jo galima įsigyti daugelyje maisto produktų, įskaitant soją (kuri yra pagrindinis šaltinis), baltąsias pupeles, kiaušinių trynius, vištienos kepenis ir jautienos kepenis. Deja, jūsų organizmui sunku absorbuoti pakankamą kiekį iš mitybos šaltinių.
Ko ieškoti
Atminkite, kad didžioji fosfatidilserino dalis, naudojama tyrimuose, buvo gaunama iš karvių smegenų ląstelių. Dėl saugumo dėl pašėlusių karvių ligos dauguma papildų dabar gaminami iš sojos ar kopūstų. Preliminarūs tyrimai parodė, kad augaliniai fosfatidilserino papildai taip pat gali būti naudingi (pavyzdžiui, 2010 m. Atminties tyrime buvo naudojamas sojos fosfatidilserinas), tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų. Tačiau atrodo, kad fosfatidilserinas nėra dabartinis dėmesys tyrimų, o tai rodo ribotą jų poveikį.
Žodis iš „Wellwell“
Nors nedideli tyrimai parodė tam tikrą naudą, trūksta aukštos kokybės žmonių tyrimų, kurie patvirtintų daugelį teiginių apie fosfatidilseriną. Gali būti protinga laikytis kitų metodų, kol nebus žinoma daugiau.
Norėdami išlaikyti savo atmintį ir smegenų veiklą, pabandykite į savo mitybą įtraukti mankštą, protinę veiklą ir šiuos maisto produktus. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali padidinti smegenų plotus (pvz., Hipokampą), kurie yra svarbūs atminčiai. Taip pat įrodyta, kad sąmoningumo meditacija veikia šias sritis.
Jei vis dar galvojate išbandyti fosfatidilseriną, pirmiausia pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir venkite savigydos bei vengdami ar atidėdami standartinę priežiūrą.