Daugelis žmonių klaidingai mano, kad sielvartas yra viena emocija, tačiau įprastas sielvartas iš tikrųjų yra galingas, daugialypis ir dažnai nevaldomas atsakas, kurį patiria žmonės po asmeniškai skaudaus ar traumuojančio įvykio, pavyzdžiui, artimo žmogaus mirties .. Kitaip tariant, sielvartas gali mus paveikti ne tik emociškai, bet ir fiziškai, protiškai ir net dvasiškai.
Artimo žmogaus netektis dėl mirties mus nenoromis nugrimzta į skausmo verpetą, kuris dažnai jaučiasi pribloškiantis ir neišvengiamas. Per šį laiką įprasti fizinio sielvarto atsakymai gali apimti bet kurį iš šių dalykų atskirai arba vienu metu.
Virškinimo problemos
Dažnai dėl netenkančių įprastų valgymo įpročių ar įprasto įprasto gyvenimo netekusieji patiria laikinų virškinimo sistemos problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas, skrandžio skausmas, „tuščiaviduris pojūtis“ skrandyje, nemalonus pykinimas ar pykinimas.
Gebėjimas vairuoti
Sėdint už motorinės transporto priemonės vairo ar važiuojant motociklu, visada reikia nepaprastai susikaupti, tačiau tie, kurie grumiasi su sielvartu, gali pažeisti šiuos įgūdžius, nesvarbu, ar jie suvokiami, ar ne.
Tokie sutrikusios motorikos simptomai gali būti nesugebėjimas susikaupti ar susikaupti; lėčiau reaguoti į išorinius dirgiklius ar situacijas kelyje; ar netikėti emociniai atsakai už vairo, tokie kaip ašaros ar verkšlenimas, kurie fiziškai trukdo vairuoti.
Energijos praradimas
Sielvartas yra sunkus darbas ir, kaip minėta pirmiau, kenkia mūsų kūnams. Dėl daugelio priežasčių, įskaitant netinkamus valgymo įpročius ir sutrikusį miego įpročius, sielvartaujantiems žmonėms dažnai būna mažas energijos lygis, nuovargio jausmas ar raumenų silpnumas.
Liga
Stresas prarasti artimą žmogų iki mirties ir vėlesnis sielvartas gali sumažinti ar slopinti jūsų imuninę sistemą, todėl esate labiau linkęs nusileisti peršalus ar susirgti gripu. Be to, gali patirti tie, kurie serga lėtine sveikatos būkle. jų simptomų pablogėjimas.
Įvairūs
Be fizinių padarinių, kuriuos galite patirti gedėdami mirties, kai kurie gedintys taip pat pranešė, kad jaučia burnos džiūvimą, jautrumą triukšmui, drebulį ar drebėjimą, gerklės ar krūtinės spaudimą, dusulį ir padidėjusius alergijos simptomus.
Nervingumas
Jaudimasis ar nerimas dažnai pasireiškia fiziniais būdais, pvz., Bakstelėjimu pirštais, žingsniavimu pirmyn ir atgal, neramumu, negalėjimu ilgai sėdėti ir atsipalaiduoti vienoje vietoje, jei ilgai, prakaituojate ar tvanku rankos / kojos, ar dilgčiojimo ar tirpimo jausmu. tų pačių galūnių.
Skausmas ar diskomfortas
Mūsų kūnas yra tikrai stebuklingas ir, nepaisant daugybės mokslo ir medicinos pažangos, mes vis dar iki galo nesuprantame nuostabaus „žmogaus mašinos“ ryšio. Tačiau mes žinome, kad mūsų smegenys gali sukelti tikras fizines reakcijas į tikrus ar įsivaizduojamus dalykus, kuriuos mes suvokiame, pavyzdžiui, skausmą, kurį jaučia „fantomos galūnė“ po jo amputacijos, arba skausmą sielvartaujant.
Lygiai taip pat patirtas sielvartas dėl mirties gali sukelti tikrus skausmo ar diskomforto jausmus mūsų kūnuose, tokius kaip galvos skausmas ar migrena, širdies skausmas, galūnių sunkumas, kaklo, nugaros ar griaučių sąnarių skausmai arba bendras raumenų skausmas. A
Be to, vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, kuriems jau yra didelė širdies ir kraujagyslių rizika, per kelias dienas po reikšmingo žmogaus mirties gali padidėti širdies priepuolio rizika.
Miega per mažai
Problemos užmigti naktį ar visiškas nemiga gali atimti iš sielvartaujančio žmogaus būtinas rekuperacines naudas, kurias suteikia geras miegas.
Šis miego trūkumas gali turėti įtakos jų išvaizdai, pvz., Sukurti, pavyzdžiui, veido paburkimą ar maišelius / apskritimus po akimis. Be to, nepakankamas miego trūkumas dėl sielvarto dažnai turi įtakos fizinei asmens koordinacijai, smegenų / kognityvinėms funkcijoms ir atsakui bei kraujospūdžiui.
Miega per daug
Nors miegas yra būtina žmogaus kasdieninė funkcija, miegojimas per daug valandų vienu metu arba visą dieną gali iš tikrųjų sunaudoti jūsų energiją ir sukelti pamišimą.
Deja, miegojimas suteikia „prieglobstį“, kuris dažnai gedintiesiems laikinai padeda išvengti sielvarto skausmo, todėl, nepaisant to, ar sielvartaujantis žmogus natūraliai miega per ilgai, ar nusprendęs pagauti dar keletą ZZ, nusnūdęs, daugelis mirties liūdinčių žmonių pabunda. jaučiasi mažiau nei žvalus po per daug valandų.
Svorio priaugimas
Dienomis, savaitėmis ir mėnesiais po mirties žmonės dažnai prideda keletą svarų prie savo įprasto svorio.
Be kitų priežasčių, tai gali atsirasti dėl nepakankamo fizinio krūvio; sielvarto sukeltas emocinis atitraukimas nuo jų fizinės gerovės ir asmeninės priežiūros; persivalgymas; dažniau valgyti lauke; vis mažiau vartoja mažiau sveiką maistą, pavyzdžiui, šlamštą ar greitą maistą; ir (arba) izoliacija nuo artimųjų, kurie kitaip galėtų skatinti sveikesnius ar taisyklingesnius valgymo įpročius.
Svorio metimas
Liūdėdamas mirtimi, daugelis žmonių „nevalgę“, nevalgo įprastų patiekalų arba tiesiog nieko nevalgo.
Ypač per pirmąsias kelias dienas ar pirmąją (-ias) savaitę (-as) po mirties gedintieji, kuriems pavesta suplanuoti laidotuves, atminimo ir (arba) pamaldų tarnybas, gali atkreipti dėmesį į daugybę reikalingų detalių ir sprendimų, taip pat artimųjų ir draugų antplūdį. ir tiesiog atsiduria valgydami, kai gali, keistais laikais arba tiesiog „eidami“.
Be to, svorio netekimas gali pasireikšti dėl to, kad jaučiate bendrą energijos stygių namuose gamindami maistą, eidami į vietinį restoraną ar net paskambinę pagal užsakymą.
Sielvartas dažnai sukelia emocinį blaškymąsi, kuris gali sukelti bendrą apatijos jausmą dėl fizinės savijautos ir asmeninės priežiūros ir (arba) izoliacijos jausmą nuo artimųjų, kurie kitu atveju galėtų paskatinti jį valgyti, pavalgyti ar pastebėti valgyti trūkumas ir pateikti komentarą ar ką nors padaryti.
Su temperatūra susijęs diskomfortas
Kovojant su sielvartu, neretai pasijunta per daug karšta ar per šalta įvairiais laikais, net jei nėra aiškaus paaiškinimo. Tokie fiziniai simptomai gali būti prakaitavimas daugiau nei įprastai, šaltkrėtis ar naktinis prakaitavimas miegant.
Įveikti fizinius sielvarto padarinius
Deja, nėra metodo pašalinti ar išvengti fizinių padarinių, kuriuos galite patirti praradę. Nors sielvartas yra sunkus ir dažnai skausmingas, tai yra įprastas ir būtinas atsakas į artimo žmogaus mirtį, o daugeliui žmonių bėgant laikui sumažės sielvarto sukeltas fizinis poveikis.
Jei kuris nors iš patiriamų fizinių padarinių laiku nesumažėja arba jaučiasi nepakeliamas, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai ypač pasakytina apie skausmą ar fizinį diskomfortą, virškinimo problemas, ligas ar gripą arba jei esama lėtinė sveikatos problema paūmėja.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su sielvartu, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Be to, svarbiausias būdas, kaip jūs galite sau padėti, liūdėdami, yra rūpinimasis savimi ir savo poreikiais. Daugelis aukščiau išvardytų fizinių sielvarto padarinių kyla dėl nesugebėjimo išklausyti savo kūno ir nepraktikuoti sveikų įpročių, kuriuos galėtume daryti kitaip. Štai keletas svarbių būdų, kaip sielvartotojai gali pasirūpinti savimi.
Likite hidratuotas
Visą dieną gerkite daug vandens ir venkite per didelio alkoholio vartojimo, kuris veikia kaip diuretikas ir iš tikrųjų gali dehidratuoti jūsų kūną.
Gaukite mankštą
Jei prieš artimo žmogaus mirtį reguliariai sportavote, pasistenkite kuo toliau tęsti šią kasdienybę. O jei laikėtės neaktyvaus gyvenimo būdo, apsvarstykite galimybę rasti šiek tiek laiko mankštai kiekvieną dieną, pavyzdžiui, pasiimti šunį pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu ar paprašyti draugo pasivaikščioti su jumis vietiniame parke ar prekybos centre.
Net saikingas kasdienis pratimas gali padėti geriau miegoti, padėti išspręsti raumenų sustingimą ar diskomfortą, taip pat dažnai pakelti nuotaiką ir pagerinti jūsų požiūrį.
Valgyk tinkamai
Kaip minėta pirmiau, liūdesiams dažnai būna sunku pavalgyti, net jei jie nori valgyti. Tokiu metu apsvarstykite galimybę valgyti kelis mažesnius patiekalus dienos metu, jei jūsų grafikas trukdo įprastai pusryčiams, pietums ir vakarienei.
Be to, jūsų vartojami maisto produktai turėtų būti sudaryti iš sveikų, maistingų daiktų, o ne iš greito maisto ar ko nors, ką perkate iš automato. Jei trūksta laiko ar energijos įsigyti maisto prekių, apsvarstykite galimybę paprašyti mylimojo apsilankyti turguje už jus.
Pailsėti
Nors sielvartas paprastai sutrikdo įprastus miego įpročius, svarbu tinkamai pailsėti. Kiek įmanoma, stenkitės sukurti įprastą miego režimą ir tvarkaraštį; sumažinti trukdžius, tokius kaip televizorius, „iPad“ ar planšetinis kompiuteris ar mobilusis telefonas; o miegamasis tamsus. Be to, stenkitės vengti kofeino turinčių gėrimų bent 3 valandas prieš miegą.