Dokozaheksaeno rūgštis (DHA) yra omega-3 riebalų rūgštis, būtina nėštumo ir ankstyvos vaikystės smegenų vystymuisi. Tai taip pat yra susijusi su pagerėjusia širdies sveikata, geresniu regėjimu ir sumažėjusiu uždegiminiu atsaku.
Natūraliai DHA mūsų organizmas gamina nedideliais kiekiais, tačiau norint pasiekti pakankamą kiekį, DHA reikia pasiimti iš maisto šaltinių, tokių kaip šalto vandens žuvys, žole šeriama mėsa, pieno produktai arba omega-3 praturtinti arba ganyklose užauginti kiaušiniai. . Jis taip pat yra kaip papildai, pavyzdžiui, žuvų taukai.
Ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgštis yra viso kūno ląstelių membranose ir padeda perduoti pranešimus tarp nervų.
Turint pakankamą DHA kiekį, nervinėms ląstelėms lengviau ir efektyviau bendrauti.
DHA nauda sveikatai
DHA yra būtinas smegenų vystymuisi ir sudaro 97% omega-3 riebalų rūgščių, esančių smegenyse, ir 25% viso smegenų riebalų kiekio. Tyrimai rodo, kad jis turi priešuždegiminių savybių ir naudos širdies sveikatai. Štai atidžiau.
Nėštumas
Nėštumo metu moterims gali būti rekomenduojama vartoti prenatalinius papildus, kuriuose yra nuo 200 mg iki 300 mg DHA, nes tai naudinga smegenų vystymuisi. Keli tyrimai parodė teigiamą ryšį tarp DHA papildų nėštumo metu ir kūdikių neurologinės raidos.
- Autizmas ir ADHD: Papildomi tyrimai paskelbti žurnale Kritinės apžvalgos maisto moksle ir mityboje 2019 m. rodo, kad aukštesnis DHA lygis gimimo metu yra susijęs su geresne vaikų neurodevelopmental sveikata, o mažesnis DHA lygis buvo susijęs su didesniu autizmo spektro sutrikimų ir dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimų lygiu.
- Smegenų raida: Kitas tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“ parodė, kad motinų vaikai, kurie nėštumo metu papildė maistą, pirmaisiais savo gyvenimo metais parodė geresnius problemų sprendimo gebėjimus nei kontroliniai asmenys, kurių motinos nepapildė.
- Akių sveikata: Vienas tyrimas, paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition, rasti motinų, kurios papildė DHA, kūdikių ankstyvasis regėjimo aštrumas buvo geresnis nei tų, kurių motinos nepapildė.
- Visą laiką trunkantys gimdymai: DHA papildai vėlesnėmis nėštumo savaitėmis taip pat yra susiję su sumažėjusia ankstyvo neišnešioto gimdymo rizika. Be to, DHA nėštumo metu kūdikių, gimusių 34 savaites ar anksčiau, skaičius buvo mažesnis, o kūdikiai gimė neišnešioti.
Tyrime, paskelbtame American Journal of Clinical Nutrition, Paskutinę nėštumo pusę 350 moterų kasdien vartojo 600 mg DHA arba placebą. Moterims, vartojančioms DHA, nėštumas buvo ilgesnis ir kūdikiams, kurių gimimo svoris, ilgis ir galvos apimtis buvo didesni nei vartojusiems placebą.
DHA ankstyvoje vaikystėje
Per pirmuosius 6 gyvenimo mėnesius DHA yra ypač svarbus nervų sistemos vystymuisi. Žindančios motinos raginamos ir toliau vartoti nuo 200 mg iki 300 mg DHA per dieną, be to, daugumoje mišinių kūdikiams yra DHA.
Ši suma turi būti subalansuota su arachidono rūgšties kiekiu formulėje, nes per didelis DHA kiekis gali apriboti arachidono rūgšties teikiamą naudą, kuri taip pat būtina sveikam vystymuisi.
Mažas DHA lygis ankstyvoje vaikystėje yra susijęs su mažesniais raštingumo gebėjimais, o aukštesnis lygis susijęs su patobulintu kognityviniu vystymusi ir našumu, atmintimi ir psichinių užduočių atlikimo greičiu, teigiama žurnale paskelbtame 2014 m. Maistinių medžiagų.
Nors tyrimo rezultatai nevienodi, kai kurie parodė, kad papildai DHA gali padėti palengvinti ADHD simptomus. 2017 m. Paskelbtame straipsnyje buvo apžvelgta 16 tyrimų, kuriuose nagrinėjamas omega-3/6 papildymas, ir 13 tyrimų nustatyta, kad papildai parodė teigiamą poveikį ADHD simptomams.
Paskelbtas tyrimas Europos vaikų ir paauglių psichiatrija nustatyta, kad 6 mėnesių papildai DHA turėjo teigiamą poveikį elgesio ir pažinimo sunkumams. Tie, kurie vartojo DHA papildus, šiek tiek pagerino psichosocialinį funkcionavimą, emocines problemas ir sutelkė dėmesį.
DHA suaugusiems
DHA taip pat teikia naudą sveikoms nėščioms suaugusioms, ypač šioms sveikatos būklėms.
- Smegenų sveikata: DHA gali padėti apsisaugoti nuo su amžiumi susijusio kognityvinio nuosmukio, siūlo 2010 m. Tyrimų apžvalga Dabartiniai Alzheimerio ligos tyrimaiAnalizuodami anksčiau paskelbtų klinikinių tyrimų duomenis, apžvalgos autoriai nustatė, kad 900 mg papildų, kurių sudėtyje yra ir DHA, ir EPA, vartojimas gali padėti gydyti lengvą pažinimo sutrikimą, bet ne Alzheimerio ligą.
- Depresija: DHA gali padėti apsisaugoti nuo depresijos. Tyrėjai ištyrė 14 polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekio depresijos pacientų tyrimų ir nustatė, kad žmonėms, sergantiems depresija, gali būti mažas DHA ir EPA kiekis. Tyrimo autoriai teigia, kad DHA ir EPA gali sumazinti depresijos simptomus.
- Širdies liga: Nors daugelį metų buvo tikimasi, kad DHA papildai gali pagerinti širdies ligomis sergančių žmonių rezultatus, naujausiu vertinimu (iki 2017 m.) Nepavyko įrodyti mirtingumo. Atrodo, kad jis turi tam tikrą veiksmingumą gerinant aritmijas bet reikia daugiau tyrimų.
Papildomi DHA pranašumai
Žuvų taukai gali būti veiksmingi gydant kelias kitas ligas, įskaitant reumatoidinį artritą, mėnesinių skausmą, psoriazę ir astmą.
NIH teigia, kad žuvų taukai gali padėti sumažinti tam tikras vėžio formas (įskaitant endometriumo vėžį). Tačiau nežinoma, ar DHA papildų vartojimas (priešingai nei didinant žuvų taukų vartojimą vartojant riebią žuvį) duoda šios naudos sveikatai.
Galimas DHA šalutinis poveikis
Nors DHA paprastai laikomas saugiu, žinoma, kad DHA vartojimas žuvų taukų pavidalu sukelia daugybę šalutinių reiškinių, įskaitant blogą burnos kvapą, rėmuo ir pykinimą.
Be to, yra tam tikras susirūpinimas, kad žuvų taukai gali sumažinti imuninės sistemos aktyvumą ir susilpninti organizmo apsaugą nuo infekcijos. Be to, vartojant žuvų taukus kartu su tam tikrais vaistais (pvz., Vaistais nuo kraujospūdžio), kai kuriais atvejais gali pasireikšti žalingas poveikis. Prieš derinant žuvų taukus su vaistais, svarbu pasitarti su gydytoju.
Žuvų taukai turi kraują skystinantį poveikį, todėl juos reikia vartoti atsargiai ir tik pasikonsultavus su gydytoju žmonėms, vartojantiems kraują skystinančius ar antitrombocitinius vaistus.
Dozavimas ir paruošimas
DHA parduodamas kaip gelio dangtelio papildas arba kaip skystis. Daugelyje maisto papildų yra DHA ir EPA (eikozapentaeno rūgšties), kitos omega-3 riebalų rūgšties, esančios žuvų taukuose, derinys. Tipiška dozė yra 5 g žuvų taukų, kuriuose yra nuo 169 mg iki 563 mg EPA ir nuo 72 mg iki 312 mg DHA.
Ko ieškoti
Plačiai įsigyjami internetu, DHA papildai parduodami daugelyje vaistinių, maisto prekių parduotuvėse, natūralaus maisto parduotuvėse ir maisto papildų specializuotose parduotuvėse. Papildų FDA nereglamentuoja. Norėdami įsitikinti, kad gaunate kokybišką prekės ženklą, ieškokite nepriklausomo trečiosios šalies antspaudo, pvz., JAV „Pharmacopeia“, „NSF International“ ar „ConsumerLab“.
Nors DHA papildų vartojimas gali suteikti tam tikros naudos sveikatai, per anksti rekomenduoti DHA kaip bet kokios būklės gydymą. Svarbu pažymėti, kad DHA papildai neturėtų būti naudojami kaip pakaitalas standartinei lėtinės būklės priežiūrai. Lėtinės būklės gydymo vengimas ar atidėjimas, gydant DHA, gali turėti rimtų pasekmių sveikatai.