Nesvarbu, ar tai sukėlė skrydžio baimė, ar kitokia psichinės sveikatos būklė, keliaudami lėktuvu daugelis žmonių patiria panikos priepuolius. Šios atakos gali būti pakankamai sudėtingos, kad jas būtų galima valdyti būnant ant žemės, ir gali atrodyti dar sunkiau, kai skrendate. Štai kelios panikos priepuolių valdymo keliaujant strategijos.
Turėkite vaistų po ranka
Jei norite išbandyti vaistus nuo panikos priepuolių, pasitarkite su savo gydytoju likus daug laiko iki skrydžio. Daugelis gydytojų yra užsisakę iš anksto ir galbūt negalės su jumis susisiekti iš anksto. Be to, gydytojas gali norėti, kad prieš skrydį išbandytumėte vaistus, kad nustatytumėte, kaip į juos reaguojate, todėl geriau skirti daug laiko.
Vaistai nuo nerimo gali greitai palengvinti panikos priepuolio simptomus, suteikiantys raminantį poveikį, kuris gali sumažinti fizines ir psichines asociacijas, kai skrendant jaučiasi baimė.
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau norėsite įsitikinti, kad vaistai yra su savimi rankiniame bagaže, o ne registruotame bagaže.
Įsitikinkite, kad jūsų receptas yra atnaujintas, įskaitant jūsų vardą, paskyrusį gydytoją ir recepto numerį. Jei vartojate šį vaistą tik retkarčiais, įsitikinkite, kad jo galiojimo laikas nepasibaigęs ir kad turite tinkamą sumą kelionei į abi puses.
Vizualizuokite sklandžią kovą
Savaitėmis prieš skrydį naudokite vizualizaciją, kad įsivaizduotumėte sklandų skrydį. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte dirbti su šia strategija. Patekite į patogią padėtį ir užmerkite akis. Pasitelkite fantaziją, kad pamatytumėte save vykstantį į oro uostą. Įsivaizduokite, kad lipate į lėktuvą, jaučiatės ramus ir atsipalaidavęs dėl savo skrydžio.
Pasinaudokite visais pojūčiais, galvodami apie tai, kaip lėktuvas skamba kylant, ką galite pamatyti pro langą ir kaip jausitės tvirti, likdami savo vietoje. Kvėpuokite giliai, kai vizualizuojate savo skrydį. Kai būsite pasirengę išeiti iš vizualizacijos, priminkite sau, kaip jaučiatės ramus, tada lėtai atsimerkite. Jei reguliariai treniruojatės prieš kitą skrydį, kartą laive galite jausti mažiau nerimą.
Praktikuokite atsipalaidavimo būdus
Iš anksto praktikuokite ir kitas atsipalaidavimo technikas. Šios strategijos gali padėti atleisti nerimą ir išlikti ramesniam kito skrydžio metu. Pratimai, kuriuos galite iš anksto praktikuoti, yra gilus kvėpavimas, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMR) ir meditacija.
Raskite sveiką išsiblaškymą
Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte minties skristi. Nukreipkite savo mintis atsinešdami knygas, žurnalus, muziką ar tinklalaides ir (arba) kryžiažodžius ar kitus žaidimus, kurie jus užims. Taip pat galite norėti, kad skrydžio metu mėgautųsi mėgstamais užkandžiais.
Paprasti judesiai gali padėti sumažinti įtampą, susikaupusią jūsų kūne dėl nerimo jausmo. Kai leidžiama, pabandykite taip dažnai atsikelti, kad atliktumėte keletą tempimų. Jūs netgi galite kelis kartus pakilti ir nueiti praėjimą, kad jūsų kūnas galėtų pasitempti.
Daugelis nervingų skrajūnų pastebi, kad garsūs lėktuvo garsai sukelia nerimą keliančias mintis. Jums gali būti naudinga pasiimti ausų kamščius, kad sumažintumėte šiuos garsus. Taip pat galite atsinešti ausines ir klausytis mėgstamos muzikos ar atsipalaidavimo vadovo, kuris padės jaustis ramiau.
Dalyvaukite bebaimių skraidymo klasėje
Dažni skrajojantys asmenys ar ieškantys ilgalaikės pagalbos dėl baimės skristi gali apsvarstyti galimybę lankyti kursą ar internetinius kursus, kuriais būtų sprendžiama ši problema. Šios klasės padeda ugdyti įgūdžius, taip pat kognityvines ir elgesio intervencijas, kurios padeda pakeisti baimę keliančias mintis ir elgesį. Panašiai galite apsvarstyti terapiją su specialistu, kuris gali padėti jums valdyti šią baimę.
Ieškokite palaikymo lėktuve
Praneškite savo bendrakeleiviams, kad jaudinatės dėl skraidymo. Kartais vien atvirumas dėl savo baimės gali nuraminti jūsų nervus ir priversti mažiau jaudintis dėl to, kaip kiti reaguos, jei jus ištiks panikos priepuolis.
Taip pat galite pranešti skrydžių palydovams apie savo susirūpinimą. Pilotai ir stiuardesės supranta, kad daugelis žmonių bijo skristi ir dažnai stengiasi suteikti puikią patirtį.
Pagalvokite tikroviškas mintis
Panikos priepuolio pacientai dažnai būna linkę klaidingai ar neigiamai mąstyti, o tai gali sukelti simptomus ir baimes. Net jei jaučiatės baimės, pabandykite sau priminti, kad tūkstančiai skrydžių keliauja saugiai. Nurodykite save, kad ir jūs saugiai nuvyksite į tikslą.
Pasakykite sau, kad jei ištiks panikos priepuolis, galėsite tai valdyti. Taip pat priminkite sau, kad patirti fiziniai pojūčiai tik reiškia, kad jaučiatės nerimastingi, bet nėra požymis, kad jums gresia tikrasis pavojus.
Žodis iš „Wellwell“
Geriausias būdas išspręsti panikos priepuolius kitame skrydyje yra parengti planą. Ankstyvi žingsniai ir planavimas iš anksto padės geriau patirti kitą skrydį. Atlikdami tam tikrą darbą ir pasiruošę, galėsite lengviau valdyti panikos priepuolius skrisdami.
