Nors mūsų sugebėjimas valdyti stresą pagerėja, kai atsigauname nuo priklausomybės nuo nikotino, ankstyvas metimas rūkyti iš tikrųjų gali laikinai padidinti daugumos mūsų jaučiamą stresą.
Kaip mums sekasi valdyti šį intensyvų, nors, laimei, trumpą proceso etapą, labai priklauso nuo mūsų pasirengimo lygio.
Nikotino pasitraukimo stresas
Fiziškai mes reaguojame į nikotino pašalinimą ir tai, kad cigaretėse nėra daugybės tūkstančių chemikalų.
Kad ir koks kenksmingas yra rūkymas, mūsų organizmas įpranta kelis kartus per dieną gauti šių cheminių medžiagų dozes. Kai mesime, mes jausime įvairias fizines reakcijas į tai.
Kartais nikotino vartojimo nutraukimo simptomai, vadinami metančiuoju gripu, gali priversti mus jaustis sergančiais, nors ir nesame.
Dažni nikotino vartojimo nutraukimo simptomai:
- Troškimas rūkyti
- Nemiga
- Nuovargis
- Nešvankumas ir dirglumas
- Koncentracijos stoka
- Galvos skausmas
- Kosulys
- Gerklės skausmas
- Postnasal lašelinė
- Sausa burna
- Vidurių užkietėjimas, įskaitant diskomfortą dujose / skrandyje
- Skauda liežuvį / dantenas
- Sandarumas krūtinėje
Daugelis naujų buvusių rūkančiųjų patirs tam tikrų aukščiau išvardytų simptomų derinį, tačiau jei kada nors nerimaujate dėl savijautos, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Ankstyvas metimas rūkyti yra gera idėja, nepaisant to.
Laimei, nikotino pašalinimas ir su juo susijęs stresas yra trumpalaikis įvykis. Netrukus ateis geresnės dienos.
Stresas, leidžiantis eiti
Be fizinės atsigavimo nuo priklausomybės nuo nikotino pusės, mes taip pat turime pradėti dirbti su jausmais, susijusiais su mūsų cigaretėmis - psichologine rūkymo puse.
Metus mesti, mes greitai pradedame jausti emocinio praradimo stresą, kurį sukelia daugybė asociacijų, kurias mes sukėlėme per metus rūkydami. Mes rūkėme, kai buvome laimingi, pikti, liūdni, nuobodūs, vieniši … jūs tai pavadinate. Nustojus rūkyti, emocijos, kurios burbuliuoja, dažnai būna stiprios ir gali mus nustebinti.
Gydant psichinę priklausomybės nuo nikotino pusę, daugumai žmonių tenka tikrasis metimas rūkyti.
Ištrindami senas asociacijas ir įpročius po vieną ir pakeisdami juos naujais, sveikesniais pasirinkimais, sumažės su metimu susijęs stresas ir pagerės jūsų gebėjimas valdyti stresą kitose gyvenimo srityse.
Apsišarvuokite žiniomis
Palepinkite save pirmosiomis metimo rūkyti dienomis. Pasilepinkite keliais skanėstais ir, jei galite, pailsėkite papildomai. Visų pirma atminkite, kad nemalonumai ir stresai, susiję su mesti rūkymą, yra laikini.
Žodis apie palaikymą
Pasveikimas nuo priklausomybės nuo nikotino yra važiavimas kalneliais daugumai iš mūsų. Turint palaikymo tinklą, padedantį valdyti peripetijas, būtina ilgalaikė sėkmė, kurios mes visi siekiame. Kvieskite draugus ir šeimos narius nudžiuginti ir kreipkitės į mūsų internetinę rūkymo metimo bendruomenę, kad gautumėte paramą, kuri niekada nemiega.
Naudokitės laiku ir kantrybe kaip mesti draugai
Taip dažnai mes skubame viską atlikti; norėdami pamatyti momentinius iššūkių, kuriuos patiriame, rezultatus. Metimas rūkyti yra viena iš sričių, kurioje mes turime sustabdyti greitojo patenkinimo troškimą.
Daugelis iš mūsų rūkė dešimtmečius, o įpročio ištrynimas užtrunka.
Būkite kantrūs ir nenurodykite tvarkaraščio, kuriame atsisakote rūkyti. Leiskite atsigavimui atsiskleisti taip, kaip bus, ir jums valios raskite savo laisvę, kaip ir kiti, kol dar neturite.