Pagrindiniai išsinešimai
- Neseniai atliktas tyrimas išnagrinėjo kognityvinės elgesio terapijos (CBT) įtaką profesinių rezultatų asmenims, kovojantiems su depresija.
- Rezultatai parodė, kad CBT padėjo dalyviams įsidarbinti ir pagerinti darbo rezultatus.
Depresija gali prasiskverbti į kiekvieną gyvenimo aspektą ir gali labai paveikti darbo rezultatus ar galimybes apskritai įsidarbinti. Iš tikrųjų dėl šios priežasties depresija yra viena iš pagrindinių neįgalumo priežasčių visame pasaulyje.
Asmenims, kovojantiems su depresija, gali būti teikiamos konsultavimo galimybės, tačiau ar galite įvertinti efektyvumą? Neseniai paskelbtas tyrimas Kognityvinė elgesio terapija išnagrinėjo kognityvinės elgesio terapijos (CBT) poveikį profesinių rezultatų asmenims, kovojantiems su depresija.
Kas yra kognityvinė elgesio terapija?
Kognityvinė elgesio terapija yra viena iš labiausiai ištirtų terapijos rūšių ir dažnai naudojama kaip trumpalaikis, veiksmingas gydymas įvairiomis sąlygomis, tokiomis kaip nerimas, depresija, priklausomybė, valgymo sutrikimai ir fobijos.
Pastaruoju metu CBT pastebėjo populiarumą kaip gydymą, turintį konkrečių, apčiuopiamų tikslų, kuriuos galima palyginti lengvai išmatuoti. Vis daugiau žmonių kreipiasi į tokio tipo terapiją kaip įperkamą gydymo būdą, skirtą įvairiems netinkamai adaptyviems elgesiams.
Daniel Strunk, daktaras
Vienintelis svarbiausias įgūdis, kurį bandome padėti žmonėms įgyti CBT, yra nustatyti jų mintis, žengti žingsnį atgal ir jas įvertinti.
- Danielis Strunkas, daktarasAsmenys, kuriems taikoma CBT, paprastai siekia nustatyti ir pakeisti destruktyvius minties modelius pasitelkdami įvairias strategijas, tokias kaip psichikos blaškymasis ar žurnalų leidyba.
Šio tipo terapinio gydymo tikslas yra pakeisti automatinį neigiamą minties atsaką, kuris prisideda prie individo psichologinio išgyvenimo jausmo. Tada šios mintys pakeičiamos realistiškesnėmis, objektyvesnėmis.
„Vienintelis svarbiausias įgūdis, kurį bandome padėti žmonėms įgyti CBT, yra nustatyti jų mintis, žengti žingsnį atgal ir perkainoti jas“, - sako pagrindinio tyrimo autorius, daktaras Danielis Strunkas.
Kadangi mintys ir emocijos gali stipriai paveikti individo elgesį, CBT siekia išmokyti žmogų, kad nors jis ir negali kontroliuoti visko, kas vyksta aplinkui, gali kontroliuoti savo interpretacijas ir reakcijas. Tai padeda asmeniui išsiugdyti naudingus įveikos įgūdžius.
Būdama CBT terapeutė, Jolie Weingeroff, „PVD Psychological Associates“ įkūrėja ir direktorė, nustatė, kad šis metodas yra veiksmingas pacientams, kovojantiems su pristatymu, o tai yra tik dar vienas būdas apibūdinti asmens nepakankamą dėmesį darbe ar nesugebėjimą atlikti užduočių. . Prezentacija gali pasireikšti dėl traumos, ligos ar psichinės būklės.
„Dažnai patys dalykai, kuriuos mes darome, kad išvengtume neigiamų emocijų, yra elgesys, kurį mes norėtume išspręsti, pvz., Narkotikų vartojimas ar problemos santykiuose arba kai tai susiję su užimtumu, atidėliojimu, vėlavimu, sunkumais susikaupti, (ir) problemomis su laiko valdymas “, - sako Weingeroffas.
Tyrimas
Tyrimo metu buvo tiriama 126 dalyvių, dalyvavusių 16 savaičių trukmės CBT kurse dėl depresijos, užimtumas, pristatymas, depresijos simptomai, kognityvinis stilius ir CBT įgūdžiai. Dalyviai suskirstyti į dvi grupes: siekiančius pagerinti savo užimtumo statusą ir tuos, kurie nuolat dirba gydymo metu. Dalyviai buvo įvertinti tiek prieš gydymą, tiek po jo.
Pacientams, norintiems pagerinti savo užimtumo būklę, mokslininkai pastebėjo reikšmingą pagerėjimą prieš gydymą ir po jo, 41% pacientų pasiekė šį tikslą ir užėmė naują poziciją. Tuo pačiu metu pacientams, kurie buvo nuolatos įdarbinti ir siekė pagerinti savo veiklą, gydymo metu žymiai sumažėjo pristatomumas.
Mary Gay, daktarė
CBT padidina koncentraciją ir efektyvumą darbo vietoje, padėdamas atsiriboti nuo neigiamo požiūrio, kuris sunaudoja depresiją.
- Mary Gay, daktarėŠios išvados rodo, kad pacientai, naudodamiesi CBT, gali pagerinti profesinius rezultatus, iš dalies dėl neigiamų kognityvinių stilių pokyčių.
Tačiau asmenims, kurie serga depresija ir stengiasi susirasti darbą, sprendimas ne tik būtinai palengvina simptomus, bet ir sukuria tvirtą psichinį pagrindą padedant CBT. Strunkas nurodo neigiamą savęs vertinimą kaip pagrindinę depresijos ypatybę, kuri taip pat gali sustiprinti stresą ieškant darbo.
„Kai esate darbo paieškos procese, daugeliui žmonių tenka pakartotinai susidurti su atmetimu ir nuolat išlikti tokio atmetimo akivaizdoje“, - sako jis. „Taigi, jei kiekvieną iš šių atmetimų vertinate kaip savo, kaip darbuotojo, potencialą ar vertę visuomenei, tai apsunkina išsilaikymą“.
Lygiai taip pat gydant depresiją galima gydyti pagrindinę blogų darbo rezultatų priežastį.
„Depresija kaip prezentacijos priežastis nėra plačiai pripažinta nedarbingumo darbe priežastis“, - sako mokslų daktarė Mary Gay, kuri specializuojasi padėdama specialistams dirbti per priklausomybę ir raidos traumas. „CBT padidina susikaupimą ir efektyvumą darbo vietoje, padėdamas atsiriboti nuo neigiamo požiūrio, kuris praryja nuo depresijos kenčiančius žmones.
Svarbu pažymėti, kad depresija ne visada yra vienintelė įtaka, kai kalbama apie pristatymą. Weingeroffas pateikia pavyzdį, kai žmogus kovoja su malonumu žmonėms arba per daug įpareigoja save, nes jiems sunku pasakyti „ne“. Toks elgesys beveik neabejotinai sukels perdegimą ir dėl to prastą darbą darbe.
„Nustačius minties modelius, vedančius ir įamžinančius pristatymą, galime išspręsti nesėkmės, perfekcionizmo, žmonėms patinkančio, apgaulingo sindromo baimes, be kita ko, kad tai iš esmės lemia, kad žmonės negalėtų išeiti iš savo kelio. ji sako.
Darbas per jį
Nors šis tyrimas buvo atliktas prieš COVID-19 pandemiją, šiandien šios išvados galbūt yra dar aktualesnės. Dėl pandemijos prarasta milijonai darbo vietų, ir begalė kitų šiuo metu plaukia kaip būtiniausi darbuotojai arba dirba namuose.
Daugeliui žmonių, kuriems anksčiau buvo depresija, šis didžiulis stresas tik sustiprino simptomus.
Jolie Weingeroff, daktarė
Mes galime stengtis išspręsti nesėkmių baimes, perfekcionizmą, žmonėms patinkantį, apgavikų sindromą, be kita ko, kurie iš esmės daro jį taip, kad žmonės negalėtų išeiti iš savo kelio.
- Jolie Weingeroff, daktarė"Kuo daugiau žmonių, susiduriančių su šiuo nevaldomu stresoriumi su dideliu neapibrėžtumu, tuo labiau jie bus nukreipti į pernelyg neigiamą požiūrį", - sako Strunkas. "Ir sunku tam nepasiduoti."
Dėl šios priežasties būtina rasti sveikų būdų susidoroti, jei šiuo metu stengiatės.
Kognityvinis restruktūrizavimas yra pagrindinis dėmesys CBT, tačiau yra ir kitų įveikimo įgūdžių, kurie gali turėti tiek pat didelę įtaką. Puoselėjant dėmesingumą ir rūpinimąsi savimi, lavinant laiko planavimo ir tarpasmeninius įgūdžius bei atliekant pratimus, tokius kaip progresuojantis raumenų atsipalaidavimas ir diafragminis kvėpavimas, visa tai gali sumažinti nerimą ir padėti geriau apsisaugoti nuo išorinių stresų.
Nesvarbu, ar ieškote darbo, ar stengiatės neatsilikti nuo kasdienio darbo namuose, CBT ir jos įvairūs įveikos įgūdžiai pasirodė veiksmingi valdant stresą ir depresiją.
Ką tai reiškia tau
Ar nesusiję su darbu, jei jaučiate nerimo ar depresijos simptomus, jums teikiama profesionali pagalba. Tačiau jei terapija nėra perspektyvi alternatyva dėl finansinių ar kitokių priežasčių, vienos ar kelių CBT įveikos strategijų įgyvendinimas kasdieniame gyvenime galėtų suteikti tam tikrą palengvėjimą.
