Kas yra emocinis patvirtinimas?

Emocinis patvirtinimas apima supratimą apie kito žmogaus jausmus ir jo priėmimą. Kai žmonės gauna tokio tipo patvirtinimą, jie jaučia, kad jų emocijas mato ir girdi ne tik kiti, bet ir šie jausmai yra priimami.

Jei žmogus jaučia, kad jo mintys, jausmai ir emocijos nėra girdimi ir suprantami, jis gali likti izoliuotas ir nepalaikomas. Kai kuriais atvejais emocinis neįgalumas gali netgi prisidėti prie psichologinių sąlygų, įskaitant ribinį asmenybės sutrikimą (BPD), atsiradimo.

Kas yra emocinis patvirtinimas?

Emocinis patvirtinimas yra kito žmogaus emocinės patirties pažinimo, supratimo ir priėmimo išreiškimo procesas. Emocinis patvirtinimas skiriamas nuo emocinio negaliojimo, kai kito žmogaus emociniai išgyvenimai atmetami, ignoruojami ar vertinami.

Emocijos patvirtinimas nereiškia, kad sutinkate su kitu asmeniu arba kad manote, jog jo emocinis atsakas yra pagrįstas. Atvirkščiai, jūs jiems pranešate, kad suprantate, ką jie jaučia, nebandydami išsikalbėti iš jausmo arba negėdinkite už jausmą.

Patvirtinimą gali atlikti kiti žmonės, bet tai gali būti ir paties asmens. Savęs patvirtinimas apima savo minčių ir jausmų atpažinimą ir priėmimą.

Kodėl patvirtinimas yra svarbus

Emocinis patvirtinimas vaidina daug svarbių vaidmenų. Kai kurie privalumai apima:

• Komunikuoti priėmimą: Kai patvirtinate kažkieno emocijas, parodote, kad jums rūpi ir priimate juos tokius, kokie jie yra.
• Santykių stiprinimas: Žmonės, parodantys vienas kitam priimtinumą, gali jaustis labiau susiję ir užmegzti tvirtesnius santykius.
• Rodoma vertė: Kai patvirtini kažkieno emocijas, parodai jiems, kad jos tau yra svarbios.
• Geresnis emocinis reguliavimas: Kai žmonės jaučia, kad kiti juos girdi ir supranta, tai gali padėti sumažinti stiprių emocijų intensyvumą. Tai gali būti ypač svarbu kalbant apie stiprius neigiamus ar varginančius jausmus. Kai kurie tyrimai rodo, kad siūlydamas žmonėms emocinį patvirtinimą gali padėti geriau reguliuoti savo emocijas.

Emocinio anuliavimo pasekmės

Emocinis neįgalumas gali turėti daug neigiamų pasekmių psichologinės, elgesio ir emocinės sveikatos atžvilgiu. Kai kurie žalingi šio pripažinimo negaliojančiais padariniai yra šie:

• Asmens tapatumo jausmo problemos: Emocinis neįgalumas pakerta savęs jausmą. Kai žmonės jaučia, kad jų asmenybės savybės, mintys ir elgesys nėra priimtini, jiems gali atsirasti žemas savęs vertinimas arba prastas savęs jausmas.
• Sunkumas valdyti emocijas: Patvirtinimas žmonėms sako, kad tai, ką jie jaučia, ar tai, kaip jie išreiškia tuos jausmus, yra neteisinga. Tai gali paskatinti žmones pajusti, kad jie negali pasitikėti savo emocijomis, o tai gali apsunkinti šių jausmų reguliavimą.
• Psichinės sveikatos problemos: Emocinis sutrikimas taip pat gali prisidėti prie psichinės sveikatos būklių, įskaitant depresiją ir nerimą. Patvirtinimas gali priversti žmones pajusti, kad jų mintys ir jausmai nesvarbūs kitiems. Patvirtinimas, įskaitant savęs negalią, taip pat gali apsunkinti sveikimą po psichinės sveikatos sutrikimų.

Kelios dominuojančios psichologinės asmenybės sutrikimo (BPD) teorijos teigia, kad daugelis žmonių, sergančių BPD, vystymosi metu nebuvo pakankamai emociškai patvirtinti (taip pat žr. „Emociškai bloginanti aplinka“), o tai gali būti vienas iš veiksnių vystantis emocinis sutrikimas, būdingas sutrikimui.

BPD sergantys asmenys gali labai stipriai emociškai reaguoti į įvykius, kurie pašaliniams stebėtojams atrodo nereikšmingi. Todėl žmonės, sergantys BPD, dažnai patiria emocinę negalią, tai yra, kiti reaguoja į jų emocijas taip, tarsi tos emocijos nebūtų pagrįstos ar pagrįstos.

Kaip jūs patvirtinate emocijas?

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog veiksmingai patvirtinate kitų emocijas. Tobulindami šį įgūdį galite ne tik pagerinti savo santykius su kitais, bet ir išmokti patvirtinti savo mintis ir jausmus.

Identifikuoti ir pripažinti emocijas

Kai patvirtinate emocinį atsaką, pirmiausia reikia pripažinti emociją, kurią patiria kitas asmuo. Tai gali būti sunku, jei kitas asmuo nėra aiškiai pranešęs apie savo jausmus, todėl gali tekti paklausti, ką jis jaučia, arba atspėti, o tada paklausti, ar esate teisus.

Įsivaizduokite, kad jūsų mylimasis pyksta ant jūsų. Grįžtate iš darbo, o jie elgiasi piktai (net jei to aiškiai nenurodo).

Jei jūsų mylimoji jau pranešė, kad, pavyzdžiui, jaučiasi pikta, galite tiesiog pripažinti, kad jie taip jaučiasi: „Aš suprantu, kad tu pyksti“.

Jei jie to nepranešė, bet atrodo pikti, galite pasakyti: „Atrodai tikrai pikta. Ar tai vyksta? “

Pripažinkite emocijos šaltinį

Kitas žingsnis - nustatyti emociją sukėlusią situaciją ar užuominą. Paklauskite asmens, kas sukelia jo atsakymą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Kas priverčia jus taip jaustis?“

Jūsų mylimasis gali nesugebėti to aiškiai pranešti. Jie gali net nesuprasti, kas vyksta, arba gali nenorėti aiškiai pasakyti, kas sukėlė emociją.

Tokiu atveju jums gali tekti tiesiog pripažinti, kad kažkas, atrodo, juos jaudina, ir kad jūs norėtumėte sužinoti, kas vyksta, bet kad tai sunku be aiškaus situacijos suvokimo.

Patvirtinkite emociją

Įsivaizduokite, kad jūsų mylimasis sugeba pranešti apie savo emocijų šaltinį: Jie atsako, kad yra pikti, nes jūs vėluojate 15 minučių grįžti namo.

Galbūt jums, atsižvelgiant į situaciją, jų pykčio lygis atrodo nepateisinamas. Vis tiek galite patvirtinti jų jausmus pranešdami, kad sutinkate su tuo, ką jie jaučia (net jei nesilaikote jų samprotavimų).

Pavyzdžiui, galite tiesiog pasakyti: „Aš žinau, kad jaučiatės piktas, nes vėlavau grįžti namo 15 minučių. Aš neketinau jūsų pykdyti; Buvau įstrigęs eisme. Bet matau, kad manęs laukimas tave susierzino “.

Jums nereikia atsiprašyti už savo elgesį, jei nesijaučiate padaręs ką nors blogo. Pripažindami jausmus, kuriuos išgyvena jūsų mylimasis, galite iš tikrųjų išsklaidyti situaciją.

Patvirtinti pareiškimus

• - Matau, kaip tu jaustumeisi taip.

• - Tai turi būti tikrai sunku.

• "Aš jaučiuosi taip pat."

• - Kaip apmaudu!

• - Lažinuosi, kad esi nusivylęs.

• "Aš čia dėl tavęs."

Negaliojantys pareiškimai

• "Koks tas svarbus reikalas?"

• - Turėtum pasijausti laiminga.

• - Tu per jautrus.

• - Nebūk toks menkniekis.

• - Jei nebūtum to padaręs, taip nebūtų atsitikę.

• - Nenoriu to girdėti.

Ypatingos aplinkybės

Taip pat galite padaryti kitus dalykus, kad padėtumėte žmonėms jaustis patogiai, kai jie dalijasi emocijomis ir yra labiau priimti.

• Apsvarstykite savo kūno kalbą: Įsitikinkite, kad laikysena atvira ir patogi. Kreipkitės į kitą asmenį ir venkite kūno signalų, kurie gali sukelti atmetimą, pavyzdžiui, sukryžiuotas rankas ir venkite kontakto su akimis.
• Išreikškite empatiją: Net jei emociją nebūtinai suprantate, parodykite, kad jums rūpi, ką jaučia kitas žmogus.
• Užduoti klausimus: Tęskite tai, ką pasakė kitas asmuo, pateikdamas klausimus, kad paaiškintumėte, ką jie reiškia. Klausimų pateikimas rodo, kad klausaisi ir bandai suprasti, ką sako kitas žmogus.
• Venkite kaltinimų: Sutelkti dėmesį į palaikymo rodymą. Nesistenkite ieškoti išorinių šaltinių, kurie būtų kalti dėl kito žmogaus emocijų, arba kaltinkite juos dėl situacijos.

Ką reikia atsiminti

Turėkite omenyje, kad patvirtinus kažkieno emocijas, dar nereiškia, kad atsisakote sau blogo elgesio. Jei jūsų mylimasis elgiasi netinkamai ar agresyviai, geriausias būdas yra pašalinti save iš padėties.

Pasakykite jiems, kad norite mokėti su jais kalbėtis apie situaciją, tačiau negalite to padaryti produktyviai, kol jie negalės ramiau su jumis bendrauti, todėl grįšite vėliau, kai pasirodys tinkamas laikas.

Taip pat svarbu nepamiršti, kad patvirtinus mylimojo emocijas, emocija paprastai neišnyks. Tai gali išsklaidyti situaciją ir retai pablogins situaciją, tačiau tai nereiškia, kad jūsų mylimasis iškart pasijus geriau.

Paraginkite savo mylimąjį kreiptis į profesionalią pagalbą, jei jis kovoja su emocinėmis problemomis arba jei jaučia psichinės sveikatos būklės simptomus.

Nepamirškite, kad ne jūsų reikalas išnykti jausmui, nors galite pasirinkti palaikymą. Atvirkščiai, asmens pripažinimas ir patvirtinimas gali padėti jam surasti savo būdą reguliuoti emocijas.

Žodis iš „Wellwell“

Emocinis patvirtinimas yra svarbi priemonė, galinti pagerinti jūsų tarpusavio bendravimą ir santykius. Laimei, tai yra įgūdis, kurį galite išmokti ir tobulinti praktikuodamas.