Nesvarbu, ar apsisprendėte mesti rūkyti, ar svarstote apie tai padaryti, turėdami prieigą prie naudingų šaltinių, jūsų sėkmė gali pasikeisti. Laimei, yra daugybė internetinių išteklių, programų, specialiųjų telefono linijų ir pokalbių paslaugų, skirtų visiškai mesti rūkyti.
Šios svetainės ir forumai ne tik suteikia jums žinių, ko tikėtis metant rūkyti, ir pateikia geriausių metimo rūkyti metodikų gaires, bet daugelis taip pat turi kasdienių žmonių tinklus, kurie padės jums atsiskaityti net ir tada, kai viskas pasidaro nemalonu.
Informaciniai šaltiniai metant rūkyti
Laikykite šiuos internetinius informacinius išteklius turtingu patarimų, patarimų ir žinių portalu. Ši informacija dažnai pateikiama straipsnių forma, tačiau kiekviename iš toliau pateiktų šaltinių taip pat teikiamos karštosios linijos ir pokalbių linijos, teikiančios palaikymą realiuoju laiku.
Nacionalinis vėžio institutas (NCI)
NCI „Smokefree.gov“ yra informacinis portalas, turintis vieną pagrindinį tikslą: pateikti išteklius, kurie padės jums ar jūsų mylimam asmeniui mesti rūkyti ir likti nerūkantiems. „Smokefree.gov“ pateikia įrankius ir patarimus, kurie padės mesti rūkyti, apibūdina iššūkius, kurie gali kilti bandant mesti, ir siūlo patarimus, kaip sėkmingai rūkyti, kai jau mesi.
Be internetinės svetainės, „smokefree.gov“ taip pat teikia nemokamas žinučių siuntimo programas, palaikančias visą parą, be to, taip pat programas („QuitGuide“ ir „quitSTART“), kurias galite atsisiųsti į savo telefoną.
Amerikos plaučių asociacija: plaučių pagalbos linija ir tabako nutraukimo linija
Amerikos plaučių asociacijos „Lung Helpline and Tobacco Quitline“ dirba slaugytojų ir kvėpavimo terapeutų tinklas, padedantis žmonėms geriau suprasti plaučius, plaučių sveikatą ir plaučių ligas. „Tobacco Quitline“ suteikia vartotojams pagalbą mesti rūkyti visų rūšių tabaką, įskaitant elektronines cigaretes ir vape tušinukus.
Jie teikia nemokamą telefono liniją (skambinkite 1-800-586-4872 ir paspauskite 2), kur galite tiesiogiai pasikalbėti su kuo nors, taip pat teikia pokalbių paslaugą jų svetainėje.
JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas: būkite be tabako
„Be Tobacco Free“ yra turinio centras, kurį teikia JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. Jų tikslas - palengvinti metimą rūkyti, sujungiant žmones su įvairiomis priemonėmis, kurios padeda mesti rūkyti. Tai apima telefono programas, kurios siūlo pagalbą pagal jūsų unikalius rūkymo įpročius, nuotaikas ir motyvaciją mesti, taip pat „Pasikalbėkite su ekspertu“ paslauga, leidžianti kalbėtis su ekspertu pokalbio internetu ar telefonu.
Be „Be tabako“ taip pat pristatoma tekstinių pranešimų paslauga, teikianti raginimus ir patarimus visą parą be išeiginių, kampanijų be tabako sąrašą ir naudingą vaistų, galinčių palengvinti mesti, vadovą.
Skaitmeninės programos, padedančios mesti rūkyti
Rūkymo metimo programos pateikia konkretų veiksmų rinkinį, kuris padės jums kelionę. Jei jaučiate, kad nežinote, nuo ko pradėti, programa yra puiki galimybė.
Amerikos vėžio draugija: mesti gyvenimą
„Quit For Life“ yra metimo rūkyti programa, kurią sukūrė Amerikos vėžio draugija. Programa, kurioje naudojami patikrinti metodai, išbandyti per pastaruosius tris dešimtmečius, sujungia asmenis su individualia pagalba, padedančia įveikti norus, valdyti abstinencijos simptomus ir pakoreguoti esamus įpročius. Užsiregistravę gausite pasveikinimo rinkinį, prieigą prie jų Veiksmų plano svetainės, kuri padės jums sekti jūsų pažangą, paskirtą „Quit Coach“, su kuria galite kalbėti telefonu, ir vaistų, kurie gali padėti mesti. Programą apima daugybė sveikatos draudimo planų ir dalyvaujantys darbdaviai. Jei neturite nė vieno, jie pateikia alternatyvų, pavyzdžiui, valstybės finansuojamas programas.
Tapk Ex
„Become Ex“ yra nemokama metimo rūkyti programa, suteikianti jums pritaikytą metimo planą, kuris mokosi ir auga kartu su jumis jūsų kelionės metu. Jis taip pat teikia tekstinių pranešimų palaikymą, interaktyvius vadovus ir įrankius bei ekspertų patarimus ir patarimus iš „Mayo Clinic“.
Be to, turėsite prieigą prie palaikančiosios EX bendruomenės, pilnos tikrų tabako vartotojų, kurie tik pradeda mesti rūkyti, viduryje mesti rūkyti arba išėjo iš kitos savo priklausomybės pusės.
Internetiniai forumai, skirti palaikyti rūkymą
Internetinis forumas yra vieta, kur kiti, taip pat bandantys mesti rūkyti (arba jau turintys), susiburia į neteisingą skaitmeninę erdvę. Tikslas yra pasidalinti savo patirtimi, bandymais, klaidomis ir sėkmėmis. Tai taip pat vieta, kur galite paskatinti kitus.
„Delphi“: rūkymo metimo forumas
„Delphi“ yra nemokamas internetinis forumas, turintis paprastą, lengvai naudojamą, lengvai sekamą sąsają. Norėdami perskaityti įrašus, neprivalote registruoti vartotojo vardo, tačiau turite tai padaryti, jei norite dalyvauti pokalbiuose. Nukreipimo puslapyje pateikiama išsami pasveikinimo pastaba, kad galėtumėte pradėti. Čia taip pat galite sužinoti daugiau apie „Delphi“ forumo vedėją, įskaitant jos pačios kelionę link gyvenimo be dūmų.
Reddit: mesti rūkyti forumas
„Reddit“ yra nemokama socialinės žiniasklaidos svetainė, turinti daug „subreddits“, orientuotų į konkrečius interesus. „StopSmoking“ subredditas skirtas tiems, kurie nori išspręsti priklausomybę nuo rūkymo. Prenumeruojama daugiau nei 120,00 narių ir forumas yra aktyvus.
Bendruomenė laukia „visų, norinčių prisijungti, klausiant ar patariant, dalijantis istorijomis ar tiesiog padrąsinant bandantį mesti“. Norint peržiūrėti forumą, nereikia registruoti vartotojo vardo, tačiau tai turėsite padaryti, jei norite komentuoti ar kurti įrašus.
„Facebook“: mesti rūkyti cigaretes
„Quit Smoking cigaret“ palaikymo grupė yra nemokamas internetinis forumas, įsikūręs „Facebook“ platformoje. Joje yra maždaug 30 000 narių bendruomenė. Nors šis pavadinimas susijęs su mesti cigaretes, bendruomenė yra atvira visiems, bandantiems mesti rūkyti ar apskritai įprasti nikotinui.
Forumo tikslas yra suteikti svetingą erdvę ir suteikti paramą bei paskatinti kitus jų kelionėse. Tai yra privati grupė, todėl užsiregistravę „Facebook“ turėsite paprašyti prisijungti ir sutikti su taisyklėmis.
Žodis iš „Wellwell“
Priimti sprendimą mesti rūkyti yra didžiulis žingsnis. Kaip ir bet kuris kitas gyvenimo būdo pakeitimas, šis procesas apims ir nuosmukius. Galimybė naudotis ištekliais ir reguliariai juos naudoti, ypač kai esate vienoje iš tų provėžų, gali būti lemiama jūsų sėkmė. Įveikę priklausomybę nuo rūkymo, galbūt net norėsite užsiimti forumais, kurie padės kitiems.
Kaip galite pasiruošti mesti rūkyti