Jei kada nors jautėtės visiškai įsisavinęs ką nors, galbūt patyrėte psichinę būseną, kuria įvardijami psichologai tekėti. Pasiekus šią būseną žmonės gali padėti jausti didesnį malonumą, energiją ir įsitraukimą.
Akimirką įsivaizduokite, kad dalyvaujate lenktynėse. Dėmesys sutelktas į kūno judesius, raumenų jėgą, plaučių jėgą ir gatvės po kojomis pojūtį. Jūs gyvenate akimirka, visiškai įsisavinusi dabartinę veiklą. Atrodo, kad laikas atkrenta. Jūs pavargote, bet vos pastebite. Tai yra srauto būsenos pavyzdys.
Kas yra srautas?
Srautas yra proto būsena, kai žmogus visiškai pasineria į veiklą. Teigiamas psichologas Mihály Csíkszentmihályi srautą apibūdina kaip visiško pasinėrimo į veiklą būseną.
Būdami tokios psichinės būsenos, žmonės yra visiškai įsitraukę ir sutelkti dėmesį į tai, ką daro.
"Ego krenta. Laikas bėga. Kiekvienas veiksmas, judesys ir mintis neišvengiamai kyla iš ankstesnio, pavyzdžiui, grojant džiazą. Įtraukta visa tavo esybė, o tu maksimaliai išnaudoji savo įgūdžius", - interviu sakė Csíkszentmihályi. su Laidinis žurnalas.
Srauto patirtis skirtingiems žmonėms gali pasireikšti įvairiai. Tai dažnai įvyksta, kai darai tai, kas tau patinka ir kurioje esi gana kvalifikuotas.
Ši būsena dažnai siejama su kūrybiniais menais, tokiais kaip tapyba, piešimas ar rašymas. Tačiau tai taip pat gali pasireikšti užsiimant kokia nors sporto šaka, pavyzdžiui, slidinėjimu, tenisu, futbolu, šokiais ar bėgimu.
Srauto privalumai
Be to, kad veikla būtų malonesnė, srautas taip pat turi daugybę kitų privalumų, tokių kaip:
- Geresnis emocinis reguliavimas: Padidėję srautai, žmonės taip pat patiria didesnį emocinio sudėtingumo augimą. Tai gali padėti žmonėms išsiugdyti įgūdžius, kurie leidžia efektyviau reguliuoti savo emocijas.
- Didesnis malonumas ir pasitenkinimas: Žmonės srauto būsenoje džiaugiasi tuo, ką daro daugiau. Kadangi užduotis tampa malonesnė, žmonėms taip pat yra didesnė tikimybė, kad ji bus naudinga ir įgyvendinanti.
- Didesnė laimė: Tyrimai taip pat rodo, kad srauto būsenos gali būti susijusios su padidėjusiu laimės, pasitenkinimo ir savirealizacijos lygiu.
- Didesnė vidinė motyvacija: Kadangi srautas yra teigiama psichinė būsena, tai gali padėti padidinti malonumą ir motyvaciją. Būdinga motyvacija apima dalykus, reikalingus vidiniam atlygiui gauti.
- Padidėjęs įsitraukimas: Srauto būsenos žmonės jaučiasi visiškai įsitraukę į atliekamą užduotį.
- Pagerintas našumasMokslininkai nustatė, kad srautas gali pagerinti pasirodymą įvairiose srityse, įskaitant mokymą, mokymąsi, lengvąją atletiką ir meninį kūrybiškumą.
- Mokymasis ir įgūdžių ugdymas: Kadangi srauto pasiekimas rodo esminį tam tikrų įgūdžių įvaldymą, žmonės turi nuolat ieškoti naujų iššūkių ir informacijos, kad išlaikytų šią būseną.
- Daugiau kūrybiškumo: Srauto būsenos dažnai vyksta atliekant kūrybines užduotis, kurios gali padėti įkvėpti daugiau kūrybinių ir meninių užsiėmimų.
Srauto charakteristikos
Pasak Csíkszentmihályi, srauto patirtį lydi dešimt veiksnių. Nors daugelio šių komponentų gali būti, patirti nėra būtina visi iš jų srautui atsirasti:
- Veikla iš esmės yra naudinga.
- Yra aiškių tikslų, kurie, nors ir yra iššūkiai, vis dėlto yra pasiekiami.
- Visas dėmesys skiriamas pačiai veiklai.
- Žmonės jaučia asmeninės situacijos ir rezultato kontrolės jausmus.
- Žmonės jaučia ramybę ir praranda savimonę.
- Yra nedelsiant atsiliepimų.
- Žmonės žino, kad užduotis yra įvykdoma ir yra pusiausvyra tarp įgūdžių lygio ir pateikto iššūkio.
- Žmonės nesuvokia savo fizinių poreikių.
- Yra didelis susikaupimas ir sutelktas dėmesys.
- Žmonės išgyvena nesenstumą arba iškreiptą laiko jausmą, kuris reiškia, kad jaučiasi taip susitelkęs į dabartį, kad prarandi laiko bėgimą.
Srauto neuromokslas
Moksliniais tyrimais nustatyta, kad smegenų veikla keičiasi srauto būsenų metu. Kiti tyrimai rodo, kad padidėjus dopamino (smegenų cheminės medžiagos, susijusios su malonumu ir motyvacija) aktyvumu, kai žmonės patiria srautą.
Pavyzdžiai
Nors srautų patirtis gali atsitikti kaip kasdienio gyvenimo dalis, taip pat yra svarbių praktinių pritaikymų įvairiose srityse, įskaitant švietimą, sportą ir darbo vietą.
Srautas kūrybiniais užsiėmimais
Bene dažniausiai srautas siejamas su kūryba. Pavyzdžiui, rašytojas, išgyvenantis srauto būseną, gali taip pasinerti į savo kūrybą, kad laikas bėga net nepastebėdamas. Žodžiai liejasi lengvai ir greitai. Menininkas gali praleisti valandas dirbdamas prie paveikslo ir pasirodęs su didele pažanga, kuri, atrodo, greitai praskriejo.
Švietimo srautas
Csíkszentmihályi pasiūlė, kad įgūdžių ar koncepcijos permokimas gali padėti žmonėms patirti srautą. Kita kritinė jo teorijos samprata yra idėja šiek tiek išplėsti savo dabartinį sugebėjimų lygį. Šis nedidelis dabartinių įgūdžių patobulinimas gali padėti asmeniui skleisti patirtį.
Srautas sporte
Užsiėmimas sudėtinga sportine veikla, kuri yra įmanoma, tačiau šiek tiek išplečia jūsų sugebėjimus, yra geras būdas pasiekti tėkmę. Kartais apibūdinamas būdamas „zonoje“, pasiekęs tokią tėkmės būseną, sportininkas gali patirti savimonės praradimą ir visiško meistriškumo jausmą.
Srautas darbo vietoje
Srautas taip pat gali atsirasti, kai darbuotojai vykdo užduotis, kai jie gali visiškai sutelkti dėmesį į vykdomą projektą. Pavyzdžiui, rašytojas gali tai patirti dirbdamas prie romano, arba grafikos dizaineris gali pasiekti srautą dirbdamas prie svetainės iliustracijos.
Kaip pasiekti srautą
Taigi, ką galite padaryti, kad padidintumėte savo galimybes pasiekti srautą? Išbandykite šiuos veiksmus:
- Išsikelkite aiškius tikslus: Csíkszentmihályi savo knygoje paaiškina, kad srautas greičiausiai atsiras, kai individas susidurs su užduotimi, turinčia aiškius tikslus, kuriems reikalingi konkretūs atsakymai. Šachmatų žaidimas yra geras pavyzdys, kada gali įvykti srauto būsena. Varžybų metu žaidėjas turi labai konkrečius tikslus ir atsakymus, todėl žaidimo laikotarpiu dėmesys gali būti sutelktas tik į žaidimą.
- Pašalinkite trukdžius: Sunkiau patirti srautą, jei jūsų aplinkoje yra dalykų, kurie varžosi dėl jūsų dėmesio. Pabandykite sumažinti blaškančius dalykus savo aplinkoje, kad galėtumėte visiškai sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.
- Pridėkite iššūkio elementą: „Srautas taip pat įvyksta, kai asmens įgūdžiai yra visiškai įsitraukę įveikiant iššūkį, kuris yra beveik įveikiamas, todėl tai yra magnetas mokytis naujų įgūdžių ir didinti iššūkius“, - aiškina Csíkszentmihályi. "Jei iššūkiai yra per maži, grįžtama prie srauto juos didinant. Jei iššūkiai yra per dideli, galima grįžti į srauto būseną mokantis naujų įgūdžių."
- Pasirinkite tai, kas jums patinka: Jūs greičiausiai nepasieksite srauto, jei darote tai, kas jums tikrai nepatinka. Sutelkite dėmesį į bandymą pasiekti srautą dirbdami su tuo, kas jums patinka.
Žodis iš „Wellwell“
Sėkmės būsenos pasiekimas gali būti puikus būdas padaryti jūsų vykdomą veiklą patrauklesnę ir malonesnę. Žmonės, būdami tokioje srauto būsenoje, dažnai ne tik dirba geriau, bet ir dažnai sugeba tobulinti savo įgūdžius toje srityje. Laimei, tai taip pat yra įgūdis, kurį galite išmokti pasiekti praktikuodami.
Svarbu prisiminti, kad srautas yra dinamiška ir nuolat besikeičianti būsena. Didėjant jūsų įgūdžių lygiui, turėsite toliau koreguoti iššūkio lygį, kuris reikalingas, kad padėtų inicijuoti srauto būseną.