Kas yra apgavikų sindromas?
Apsišaukėlio sindromas (IS) reiškia vidinę patirtį manyti, kad nesate toks kompetentingas, kaip kiti jus suvokia. Nors šis apibrėžimas paprastai siaurai taikomas intelektui ir pasiekimams, jis susijęs su perfekcionizmu ir socialiniu kontekstu.
Paprasčiau tariant, apgavikų sindromas yra patirtis, kai pasijunti kaip apsimestinis - jautiesi taip, lyg bet kurią akimirką tave sužinotų kaip apie sukčiavimą, nes tu nepriklausai ten, kur esi, ir ten patekai tik per nebyli sėkmė. Tai gali paveikti bet kurį asmenį, neatsižvelgiant į jo socialinę padėtį, darbo aplinką, įgūdžių lygį ar kompetencijos laipsnį.
Terminas, kurį 1970 m. Pirmą kartą pavartojo psichologės Suzanna Imes ir Pauline Rose Clance. Kai buvo įvesta IS sąvoka, iš pradžių manyta, kad ji dažniausiai taikoma moterims, turinčioms daug pasiekimų. Nuo tada jis buvo pripažintas plačiau patyrusiu.
Charakteristikos
Kai kurie iš dažniausių apgavikų sindromo požymių yra šie:
- Nepasitikėjimas savimi
- Nesugebėjimas realiai įvertinti savo kompetencijos ir įgūdžių
- Savo sėkmę priskirkite išorės veiksniams
- Kankindamas savo pasirodymą
- Baiminkitės, kad nepateisinsite lūkesčių
- Pernelyg didelis pasiekimas
- Sabotavo savo sėkmę
- Užsibrėždamas labai sunkius tikslus ir nusivildamas
Nors kai kuriems žmonėms apsišaukėlių sindromas gali paskatinti motyvacijos siekti jausmą, tai paprastai kainuoja nuolatinio nerimo forma. Jūs galite per daug pasiruošti ar dirbti daug sunkiau, nei reikia, kad „įsitikintumėte“, jog niekas nesužinojo, kad esate sukčiavęs.
Tai sukuria užburtą ratą, kurio metu jūs manote, kad vienintelė priežastis, kodėl išgyvenote tą klasės pristatymą, buvo tai, kad visą naktį budėjote repetuodami. Arba jūs manote, kad vienintelė priežastis, dėl kurios patyrėte tą vakarėlį ar šeimos susibūrimą, buvo ta, kad įsiminėte išsamią informaciją apie visus svečius, kad visada turėtumėte minčių mažoms kalboms.
Apsimetėlio sindromo problema yra ta, kad patirtis, kai gerai elgiatės, nieko nepakeičia jūsų įsitikinimų. Nors galbūt plauksite per spektaklį ar papietausite su bendradarbiais, mintis vis tiek graužia galvoje: „Kas man suteikia teisę būti čia?“. Kuo daugiau pasieksite, tuo labiau jaučiatės sukčiavę. Tarsi negalėtum internalizuoti jūsų sėkmės patirtis.
Tai prasminga kalbant apie socialinį nerimą, jei anksti gavote atsiliepimą, kad jums nesiseka socialinėse ar veiklos situacijose. Jūsų pagrindiniai įsitikinimai apie save yra tokie tvirti, kad jie nesikeičia, net jei yra priešingų įrodymų.
Mąstymo procesas yra toks: jei tau gerai sekasi, tai turi būti sėkmės rezultatas, nes socialiai neveiksnus žmogus tiesiog nepriklauso.
Galų gale šie jausmai sustiprina nerimą ir gali sukelti depresiją. Apsimetėlio sindromą patiriantys žmonės taip pat linkę nekalbėti apie tai, kaip jaučiasi su kuo nors ir kovoja tyloje, lygiai taip pat kaip ir turintys socialinio nerimo sutrikimų.
Identifikuojantis
Nors apsimetėlio sindromas nėra pripažintas sutrikimas Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-5), jis nėra retas atvejis. Manoma, kad 70% žmonių patirs bent vieną šio reiškinio epizodą savo gyvenime.
Jei manote, kad gali būti apgavikų sindromas, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar jus kankina net mažiausios jūsų darbo klaidos ar trūkumai?
- Ar savo sėkmę siejate su sėkme, ar su išoriniais veiksniais?
- Ar esate labai jautrus net konstruktyviai kritikai?
- Ar jaučiate, kad neišvengiamai jus sužinos kaip apsimetėlį?
- Ar jūs menkinate savo patirtį net tose srityse, kur esate tikrai kvalifikuotesnis už kitus?
Jei dažnai jaučiate, kad esate sukčiavęs ar apgavikas, gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu. Neigiamas mąstymas, nepasitikėjimas savimi ir sabotažas, dažnai apibūdinantis apgavikų sindromą, gali turėti įtakos daugeliui jūsų gyvenimo sričių.
Priežastys
Mes žinome, kad tam tikri veiksniai gali prisidėti prie bendresnio apgavikų sindromo patyrimo. Pavyzdžiui, galbūt esate kilę iš šeimos, kuri labai vertino pasiekimus, ar turėjo tėvų, kurie pirmyn ir atgal vartė pagyrimą ir kritiką.
Mes taip pat žinome, kad įžengus į naują vaidmenį, gali pasireikšti apgaviko sindromas. Pavyzdžiui, pradėjęs studijas universitete gali palikti jausmą, tarsi nepriklausytum ir negalėtum.
Apsišaukėlio sindromas ir socialinis nerimas
Apsimetėlio sindromas ir socialinis nerimas gali sutapti. Asmuo, turintis socialinio nerimo sutrikimą (BAD), gali jaustis taip, tarsi nepriklausytų socialinėms ar veiklos situacijoms.
Galite būti pokalbyje su kuo nors ir jaustis taip, tarsi jie atras jūsų socialinį nekompetenciją. Jūs galite pristatyti pristatymą ir jaustis taip, tarsi jums tereikėtų jį išgyventi, kol kas nors supras, kad jūs tikrai nepriklausote.
Nors socialinio nerimo simptomai gali paskatinti apgaviko sindromo jausmą, tai nereiškia, kad visi, turintys apgavikų sindromą, turi socialinį nerimą ar atvirkščiai. Žmonės, neturintys socialinio nerimo, taip pat gali jausti nepasitikėjimą ir kompetenciją. Apsimetėlių sindromas paprastai sukelia nesijaudinančius žmones, kai jie jaučiasi neadekvatūs, išgyvena nerimą.
Tipai
Apsimetėlio sindromas gali pasireikšti įvairiais būdais. Keli skirtingi apgaulingo sindromo tipai, kurie buvo nustatyti, yra šie:
- Perfekcionistas: Perfekcionistai niekada nėra patenkinti ir visada mano, kad jų darbas gali būti geresnis. Užuot sutelkę dėmesį į savo stipriąsias puses, jie linkę atkreipti dėmesį į visus trūkumus ar klaidas. Tai dažnai sukelia didelį savęs spaudimą ir didelį nerimą.
- Superherojus: Kadangi šie asmenys jaučiasi neadekvatūs, jie jaučiasi priversti save kuo labiau stengtis.
- Ekspertas: Šie asmenys visada stengiasi sužinoti daugiau ir niekada nėra patenkinti savo supratimo lygiu. Nors jie dažnai yra aukštos kvalifikacijos, jie neįvertina savo patirties.
- Natūralus genijus: Šie asmenys kelia sau pernelyg aukštus tikslus ir tada jaučiasi sugniuždyti, kai nepavyksta iš pirmo bandymo.
- Solistas: Šie žmonės paprastai būna labai individualistai ir nori dirbti vieni. Savivertė dažnai kyla iš jų produktyvumo, todėl jie dažnai atmeta pagalbos pasiūlymus. Jie linkę pagalbos prašymą laikyti silpnumo ar nekompetencijos ženklu.
Įveikti
Norėdami praeiti apsišaukėlių sindromą, turite pradėti užduoti sau keletą sunkių klausimų. Jie gali apimti tokius dalykus kaip:
- "Kokius pagrindinius įsitikinimus aš laikau apie save?"
- "Ar aš tikiu, kad esu vertas meilės toks, koks esu?"
- "Ar aš turiu būti tobulas, kad kiti mane patvirtintų?"
Apgaulingo sindromo metu perfekcionizmas vaidina reikšmingą vaidmenį. Galite pagalvoti, kad yra puikus pokalbių scenarijus ir kad negalite pasakyti neteisingai. Tikriausiai kyla problemų prašant kitų pagalbos ir dėl jūsų pačių aukštų standartų galite vilkinti.
Norėdami pereiti pro šiuos jausmus, turite jaustis patogiai susidūrę su kai kuriais iš tų giliai įsišaknijusių įsitikinimų, kuriuos turite apie save. Tai gali būti sunku, nes galbūt net nesuprantate, kad juos laikote, tačiau čia yra keletas būdų, kuriuos galite naudoti:
- Pasidalink savo jausmais. Pakalbėkite su kitais žmonėmis apie tai, kaip jaučiatės. Šie iracionalūs įsitikinimai linkę siautėti, kai jie yra paslėpti ir apie juos nekalbama.
- Susitelkite į kitus. Nors tai gali atrodyti priešingai, pabandykite padėti kitiems, esantiems tokioje pat situacijoje kaip jūs. Jei matote žmogų, kuris atrodo nepatogus ar vienas, užduokite tam asmeniui klausimą, kad jis būtų įtrauktas į grupę. Praktikuodamas savo įgūdžius, sustiprinsite pasitikėjimą savo sugebėjimais.
- Įvertinkite savo sugebėjimus. Jei jau seniai įsitikinote savo nekompetencija socialinėse ir veiklos situacijose, realiai įvertinkite savo sugebėjimus. Užrašykite savo pasiekimus ir tai, kas jums sekasi, ir palyginkite tai su savęs vertinimu.
- Ženkite kūdikio žingsnius. Nesusitelkite į tai, kad atliktumėte viską tobulai, verčiau atlikite darbus pakankamai gerai ir apdovanokite save už veiksmus. Pavyzdžiui, grupės pokalbyje pasiūlykite nuomonę ar pasidalykite istorija apie save.
- Suabejokite savo mintimis. Pradėdami vertinti savo sugebėjimus ir žengti kūdikio žingsnius, suabejokite, ar jūsų mintys racionalios. Ar yra prasmė, kad esi sukčiavęs, turėdamas viską, ką žinai?
- Nustok lyginti. Kiekvieną kartą, kai lyginate save su kitais socialinėje situacijoje, rasite savęs kaltės, kuri kursto jausmą, kad esate nepakankamai geras arba nepriklausote. Vietoj to, pokalbių metu sutelkite dėmesį į tai, ką sako kitas žmogus. Būkite nuoširdžiai suinteresuoti sužinoti daugiau.
- Saikingai naudokitės socialine žiniasklaida. Žinome, kad besaikis socialinės žiniasklaidos naudojimas gali būti susijęs su nepilnavertiškumo jausmu. Jei bandysite socialiniuose tinkluose pavaizduoti vaizdą, neatitinkantį to, kas esate iš tikrųjų, arba kurio neįmanoma pasiekti, tai tik dar labiau pablogins jūsų klastotės jausmus.
- Nustok kovoti su savo jausmais. Negalima kovoti su nepriklausomybės jausmais. Verčiau pabandykite į juos atsiremti ir juos priimti. Tik pripažinęs juos, gali pradėti dėlioti tuos pagrindinius įsitikinimus, kurie tave stabdo.
- Atsisakykite, kad tai jus sulaikytų. Kad ir kiek jaustumėtės nepriklausantis, neleiskite, kad tai trukdytų jums siekti savo tikslų. Eik toliau ir atsisakyk būti sustabdytas.
Žodis iš „Wellwell“
Atminkite, kad jei jaučiatės apsimetėlis, tai reiškia, kad jūsų gyvenime yra tam tikra sėkmė, kurią priskiriate sėkmei. Pabandykite versti tą jausmą dėkingumu. Pažvelkite į tai, ką nuveikėte savo gyvenime, ir būkite dėkingi.
Negalima suluošinti dėl baimės būti išsiaiškintam. Verčiau pasilenkite į tą jausmą ir įsigilinkite į jo šaknis. Nuleisk savo sargybinį ir leisk kitiems pamatyti tikrąjį tave. Jei atlikote visus šiuos dalykus ir vis dar jaučiate, kad jūsų apgaulės jausmas jus stabdo, svarbu pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kovoja su psichine sveikata, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija telefonu 1-800-662-4357, jei norite gauti informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
