Tyrimai parodė, kad amerikiečių, patiriančių stresą darbe, procentas yra didelis ir jis tik didėja. Nacionalinio darbuotojų saugos ir sveikatos instituto Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, 29–40% amerikiečių teigia, kad „darbe yra labai įtempta“.
Darbo stresas turi reikšmingų pasekmių sveikatai, nuo gana gerybinių (pvz., Daugiau peršalimo ir gripo) iki potencialiai rimtų (pavyzdžiui, širdies ligų ir metabolinio sindromo).
Nors stresas darbe yra įprastas, rasti darbą su mažu stresu yra sunku (jei net neįmanoma). Realesnis požiūris yra priimti veiksmingas įveikimo strategijas, siekiant sumažinti stresą dabartiniame darbe. Štai keletas streso valdymo būdų, kuriuos galite išbandyti, jei jums sunku įveikti darbinį stresą.
Pradėkite savo dieną laisvai
Daugybė žmonių, norėdami vaikus pavalgyti ir išleisti į mokyklą, išvengė eismo ir kovojo su įniršiu, o vietoj sveikų pusryčių išgėrė kavos, daugelis žmonių į darbą atvyksta jau būdami įtempti. Tai daro juos labiau reaguojančius į stresą darbo vietoje.
Galite nustebti dėl to, kaip jus veikia įtampa darbe, kai turite įtemptą rytą. Pradėdami dieną suplanavimu, gera mityba ir pozityviu požiūriu, galite pastebėti, kad jūsų darbo stresas lengviau nugaros.
Aiškiai nurodykite reikalavimus
Veiksnys, kuris, žinoma, prisideda prie darbo perdegimo, yra neaiškūs reikalavimai darbuotojams. Jei tiksliai nežinote, ko iš jūsų tikimasi, arba jei reikalavimai jūsų vaidmeniui nuolat keičiasi be atskiro įspėjimo, galite tapti itin įtemptu.
Jei manote, kad niekada nežinote, ar to, ko darote, pakanka, tai gali padėti pakalbėti su vadovu. Galite skirti laiko tam, kad peržengtumėte lūkesčius ir aptartumėte jų įgyvendinimo strategijas. Tai gali palengvinti jūsų abiejų stresą!
Laikykitės atokiau nuo konflikto
Tarpasmeniniai konfliktai kenkia jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Gali būti sunku išvengti konflikto tarp bendradarbių, todėl verta kuo daugiau išvengti konfliktų darbe.
Negalima apkalbinėti, nesidalinti per daug savo asmenine nuomone apie religiją ir politiką ir vengti „spalvingo“ biuro humoro.
Kai įmanoma, stenkitės vengti žmonių, kurie blogai dirba su kitais. Jei vis tiek konfliktas jus randa, įsitikinkite, kad žinote, kaip tinkamai su tuo elgtis.
Būkite organizuotas
Net jei esate natūraliai neorganizuotas žmogus, planavimas iš anksto išlikti organizuotam gali labai sumažinti jūsų stresą darbe. Būti organizuotam su savo laiku reiškia mažiau skubėti ryte, kad būtų išvengta vėlavimo, taip pat mažiau skubėti išeiti dienos pabaigoje.
Organizuoto savęs palaikymas taip pat gali reikšti neigiamo netvarkos poveikio vengimą ir efektyvesnį darbą.
Būk patogus
Kitas stebinantis stresas darbe yra fizinis diskomfortas, dažnai susijęs su ten, kur atliekate didžiąją dalį savo kasdienių užduočių (pvz., Ant stalo).
Galbūt nepastebėsite, kad esate įtemptas, jei vos kelias minutes sėdite ant nepatogios kėdės, tačiau jei dirbdami praktiškai gyvenate toje kėdėje, gali skaudėti nugarą ir būti labiau reaguojantis į stresą dėl to.
Net maži dalykai, tokie kaip biuro triukšmas, gali blaškyti dėmesį ir sukelti žemo lygio nusivylimą. Darykite viską, ką galite, kad sukurtumėte ramią, patogią ir raminančią darbo erdvę.
Pamirškite daugiafunkcinį darbą
Kadaise daugiafunkcinės užduotys buvo paskelbtos kaip fantastiškas būdas padidinti savo laiką ir daugiau nuveikti per dieną. Tačiau žmonės ilgainiui ėmė suprasti, kad jei jie turėjo telefoną prie ausies ir tuo pačiu metu skaičiavo, dažnai nukentėjo jų greitis ir tikslumas (jau nekalbant apie sveiką protą).
Yra tam tikras „pašėlęs“ jausmas, atsirandantis suskaidžius jūsų dėmesį ir daugumai žmonių tai neveikia. Užuot vykdę daug užduočių, kad neatsiliktumėte nuo savo užduočių, išbandykite kitą pažintinę strategiją, pvz.
Pasivaikščiojimas per pietus
Daugelis žmonių jaučia neigiamą sėdimo gyvenimo būdo poveikį. Galite kovoti su fizine ir psichinis darbo streso poveikis, mankštinantis pietų pertraukos metu.
Jei jūsų tvarkaraštis tai leidžia, galite pabandyti padaryti trumpas mankštos pertraukėles visą dieną. Tai gali padėti išpūsti garą, pakelti nuotaiką ir pagerinti formą.
Nepamirškite perfekcionizmo
Būdamas didelis pasiekėjas gali jaustis gerai savyje ir padėti tobulėti darbe, tačiau buvimas perfekcionistu gali sukelti problemų tau (ir aplinkiniams).
Jums gali nepavykti visko padaryti tobulai, kiekvieną kartą, ypač dirbant užimtą, greitą darbą. Gera strategija, siekiant išvengti perfekcionizmo spąstų, yra stengtis tiesiog padaryti viską, kas įmanoma, ir skirti laiko pasveikinti save su jūsų pastangomis. Galite pastebėti, kad jūsų rezultatai geresni ir darbe patirsite daug mažiau streso.
Klausykitės muzikos važiuodami namo
Muzikos klausymasis teikia daug privalumų ir gali būti veiksmingas būdas sumažinti stresą prieš darbą, jo metu ir po jo. Pusryčių metu grojant pakilią dainą, galite pradėti laisvą dieną jaustis geriau pasirengę bendrauti su savo gyvenimo žmonėmis. Lygiai taip pat kovojant su ilgos dienos stresu mėgstama muzika važiuojant namo, galite padėti nusileisti ir jaustis mažiau patyrę.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi, kaip galite pakeisti savo mąstyseną, kad sveikai susidorotumėte su stresu.
