Žmonės dažnai susimąsto, ar tikrai įmanoma nustoti gerti ir rūkyti. Priklausomybės, tiek nuo nikotino, tiek nuo alkoholio, kelia sunkumų. Nėra nieko tokio motyvuojančio ir skatinančio, kaip išgirsti istoriją apie žmogų, kuris pats sėkmingai nutraukė abi šias priklausomybes.
Daugelis pasveikusių žmonių išmoko tai, kad principai, padedantys atsigauti nuo vienos priklausomybės, taip pat gali būti labai naudingi atsigaunant nuo kitos.
Nors tai visai nestebina, retai girdime istorijas apie tai, kaip tai gerai veikia. Pažvelkime į atsigavimą tiek geriant, tiek rūkant, kai kuriuos panašumus ir skirtumus, ir pasidalinkime istorija apie moterį, kuriai sekėsi.
Sąmoningumas ir veiksmas
Žvelgdami į priklausomybės nuo alkoholio ir nikotino atsigavimo procesą, nuo sąmoningumo iki ilgalaikio pasveikimo, apžvelgsime vienos moters, vadinamos Maggie, pavyzdį. Pasakojimo metu ji buvo 22 metus blaivi ir vienerius metus nerūkė. Be to, kad pažvelgsime į sveikimo žingsnius, neįkainojamos pamokos, kurias išmokome iš sveikstančiųjų.
Žmonės suvokia savo problemą įvairiais būdais. Asmeninė Maggie kelionė po alkoholio vartojimo sutrikimo prasidėjo jai prisijungus prie anoniminių alkoholikų. Savo knygoje Anoniminiai alkoholikai, vienas iš įkūrėjų Billas aprašo savo gėrimo istoriją ir istoriją.
Kai Maggie išgirdo Billo istoriją, ji iškart susitapatino su jo jausmais. Ji patyrė tą pačią kančią, gailestį, bejėgiškumą ir beviltiškumą. Žmonės, turintys alkoholio vartojimo sutrikimų, turi skirtingą patirtį, tačiau yra daug bendrumų, kaip parodyta čia.
Bendruomenės padeda žmonėms suvokti, kad jie nėra vieniši, greičiau sveikstančių žmonių bendruomenės dalis.
Anoniminiai alkoholikai
Anoniminiai alkoholikai netiria alkoholio pobūdžio, fizinio ir psichinio poveikio. Atvirkščiai, programa orientuota į gyvenimą pagal dvasinių principų grupę (12 žingsnių), kurie veda žmones sveikstant į laimingai ir naudingai visą gyvenimą.
Kaip ir daugelis žmonių, turinčių alkoholio vartojimo sutrikimų, atrandančių anoniminius alkoholikus, Maggie į savo pirmąjį susitikimą įėjo norėdama padaryti viską, ko reikia, kad nustotų gerti. Maggie, kaip ir daugelis kitų, pajuto beveik greitą ir visišką išsivadavimą iš savo manijos dėl alkoholio. Tačiau paleidimas nėra vaistas. Pasveikimas nuo alkoholio vartojimo sutrikimo yra visą gyvenimą trunkantis procesas, tačiau priverstinė prievolė dažnai pašalinama teikiant tokią paramą.
Dalyvavimas anoniminių alkoholikų susitikime, kad ir koks dramatiškas būtų pradinis poveikis, nėra vienkartinis dalykas.
Laisvė nuo alkoholio priklauso nuo įsipareigojimo pasveikti. Tai gali apimti dalyvavimą palaikymo grupėje, tokioje kaip A.A, kasdienės maldos praktikavimą (jūsų aukštesnėms jėgoms, kad ir kokia tai būtų), meditaciją ir kitas strategijas, kurios padės jums išlikti atsidavusiems ir motyvuotiems.
Gyvenimas pagal principus, išdėstytus knygose „Anoniminiai alkoholikai“ ir „Dvylika žingsnių ir dvylika tradicijų“, yra gyvybiškai svarbus ilgalaikiam atsigavimui. Sveikimas dažnai apima ir naujokų rėmimą bei pasidalijimą savo sveikimu su kitais.
Pasveikimas
Pasveikimas nevyksta per naktį. Nepaisant to, kad Maggie buvo atleista nuo prievartos gerti, ji kurį laiką patyrė neigimą; neigimas, kurį ji vėliau suprato įsišaknijusi baimėje. Susitikimuose žmonės girdi daug istorijų. Kai kurie žmonės jaučia neigimo jausmą, jei išgirsta apie kitų santykius ar santykius ar dėl alkoholio vartojimo problemų.
Ne visi, turintys alkoholio vartojimo sutrikimų, patirs visas pasekmes, tačiau tai nereiškia, kad jų vartojimas nėra problema.
Vieno susitikimo metu Maggie išgirdo kitą moterį, kuri skriaudė savo vaikus. Ji pasakė sau: „Aš to niekada nedariau“, nekreipdama dėmesio į tai, kad neturi vaikų.
Daugeliui žmonių sveikimas yra laikas, kai jie sužino, kad piktnaudžiavimas alkoholiu padaro daug žalos, nei jie manė. Kadangi Maggie alkoholį vartojo privačiai, jos gėrimas neturėjo didelio poveikio jos viešam elgesiui. Tačiau žala jos mąstymui, dvasiai ir asmeniniams santykiams buvo didelė.
Pasveikimas nuo priklausomybės nuo alkoholio yra viso gyvenimo procesas.
Kaip pažymėjo Maggie, per 22 aktyvaus A.A. narystė, kai tik žmogus grįžta į programą po „paslydimo“, istorija buvo tokia pati. Žmonės tiki, kad gali nebevykti į susitikimus. Arba jie nepaiso dvasinės programos. Arba jie tampa šiek tiek pasipūtę ir mano, kad gali išgerti tik vieną gėrimą. Kažkas, atsigavęs po alkoholio vartojimo sutrikimo, žino, kad vieno gėrimo yra per daug, o tūkstančio gėrimų nepakanka.
Tabako priklausomybė
Kaip ir priklausomybės nuo alkoholio atveju, dauguma žmonių sužino po kelių bandymų mesti rūkyti, kad metimas vien valios jėgomis dažnai būna bevaisis. Pasikartojantys recidyvai yra dažni ir gali priversti žmogų manyti, kad jis pasmerktas būti rūkančiuoju.
Kaip pirmas anoniminių alkoholikų žingsnis reiškia pripažinimą, kad pats esate bejėgis, taip ir tie, kurie supranta, kad vien valios pastangų mesti rūkyti nepakanka.
Tačiau yra daugybė valios ribų galinčių padėti priemonių.
Kai kuriems žmonėms naudinga pritraukti kitų paramą. Maggie prisijungė prie palaikymo forumo ir nustatė, kad ji iš karto susitapatino su kitais, kurie susiduria su jų mesti mesti. Internetiniai šaltiniai yra prieinami tiems, kurie nori atsisakyti galimybės tarp žmonių, kurie taip pat bando atsisakyti įpročio.
Galima mesti
Laisvė nuo rūkymo yra įmanoma. Vienas pirmųjų daugelio žmonių žingsnių yra nugalėti baimę mesti. Net jei anksčiau nenustojote mesti, greičiausiai bandėte sumažinti ar bent jau pabandyti palaukti kelias valandas prieš bėgdami į parduotuvę, kad įsigytumėte daugiau cigarečių. Dėl šių išgyvenimų patiriamas stresas gali padidinti jūsų baimę. Bet pasveikti įmanoma. Tam reikia darbo, laiko, kantrybės ir užsispyrimo, bet tai įmanoma.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Naudojant A.A. mesti rūkyti
Daugelis anoniminių alkoholikų principų gali būti naudingi ir metant rūkyti.
A.A. rekomenduoja kiekvienam naujokui paprašyti, kad kas nors būtų jos rėmėjas. Žmonės, norintys mesti rūkyti, gali norėti išbandyti šį metodą ir būtent tai padarė Maggie. Ji internete rado rūkymo metimo mentorių, kuris padėjo jai sužinoti, ką reikia daryti norint mesti visam laikui.
Dar vienas patarimas iš A.A. yra „nulipti nuo gailestingo puodo ir patekti į programą“. Maggie manė, kad ši perspektyva taip pat padeda atsisakyti rūkymo įpročio.
Susitelkę į veiksmų planą, pvz., Skaitymą, meditaciją ir dalijimąsi, galite pakeisti savo psichinę nuostatą ir emocinį ryšį su cigaretėmis.
Kaip ir atsigaunant alkoholiui, metant rūkyti, vyksta psichiniai pokyčiai. Šie psichiniai pokyčiai yra gilesni nei psichiniai pokyčiai, ir daugelis teigia, kad tai yra gilus dvasinis virsmas, vykstantis tiriant 12 žingsnių ir gyvenant pagal mokymą. Prievarta gerti ar rūkyti gali būti gana greitai pašalinta, tačiau sveikimas yra nuolatinė transformacija, siekiant tapti jūsų asmenine gerove.
Maždaug po šešių mėnesių nuo rūkymo nutraukimo Maggie suprato, kad psichiniai pokyčiai, būtini norint atsigauti nuo alkoholio vartojimo sutrikimo, turės persmelkti ir jos priklausomybę nuo nikotino, jei norėtų pasiekti laisvę ir ilgalaikę ramybę.
Reikia laiko, kad žinios apie priklausomybę nuo nikotino pereitų iš galvos į supratimą. Maggie nustatė, kad laikui bėgant laisvė, kurią ji iškovojo blaivumu, tapo jos ir metant rūkyti.
Alkoholio atsisakymas
Alkoholio vartojimas gali būti sunkus ir pavojingas. Alkoholio vartojimo nutraukimo simptomai yra fiziniai ir psichiniai, gali apimti prakaitavimą, drebulį (kuris gali būti smurtinis) ir gąsdinančias haliucinacijas (dažnai regimas, pagalvokite: klaidos ropoja ant jūsų odos).
Alkoholio vartojimas gali būti pavojingas gyvybei be gydytojo priežiūros ir įsikišimo.
Maggie sutinka, kad pasitraukus nuo alkoholio, ją kankino neapsakomai fiziškai ir psichiškai. Ji apibūdino tai kaip cheminę rankinę granatą, kuri turėjo sprogstamąjį poveikį visiems jos smegenų neuromediatoriams.
Maggie atveju rimčiausi abstinencijos simptomai truko kelias dienas. Kai ji vėl galėjo valgyti ir gerti skysčius, jos jėgos sugrįžo. Pratimai gali būti naudingi, nes žmonės pradeda jaustis geriau per kelias savaites, tačiau gali praeiti kelios savaitės, kol miegas taps normalus.
Tačiau svarbu atsiminti, kad piktnaudžiavimas alkoholiu gali sukelti rimtų ir ilgalaikių pasekmių. Ilgalaikis alkoholio vartojimas taip pat siejamas su Wernicke-Korsakoff sindromu, kuris yra išvengiama nuolatinių smegenų pažeidimų priežastis.
Nikotino pasitraukimas
Nutraukimas nuo nikotino dažnai nėra fiziškai dramatiškas, tačiau gali pasireikšti intensyviais nerimo simptomais ir stipriu psichiniu ar emociniu spaudimu rūkyti. Pasak Maggie, jei nikotinas jos smegenyse veiktų mažiau neurotransmiterių nei alkoholis, jis vis tiek liko giliai, neišdildomi pokyčiai.
Pirmoji metimo rūkyti savaitė yra sunkiausia, tačiau net ir visiškai įsipareigoję tapti nerūkantys, ilgas savaites galite kovoti su potraukiu.
Žmonės, sėkmingai atsisakę įpročio, dažnai kalba apie „icky threes“ metimą. Jie apima:
- Trys dienos: Blogiausias fizinio pasitraukimo laikotarpis.
- Trys savaitės: Laikas, kai mažėja fizinis pasitraukimas, o psichologinis pasitraukimas ima viršų.
- Trys mėnesiaiKai kurie mėnesiai po nutraukimo kartais vadinami „blakais“, kai kurie iš naujumo metasi, o kai kurie žmonės stebisi: „Ar viskas yra?“ Tai yra dažnas atkryčio laikas.
Maggie pastebėjo, kad potraukis, kurį ji patyrė, kartais jautėsi labiau kaip komandos, ir vėl pajuto bejėgiškumą, kad valios nepakanka. Tačiau ji sugebėjo panaudoti savo valią kitais būdais. Ji pasinaudojo savo valia, norėdama naudoti metimo rūkyti priemones, ir savo valia pasirinko nepirkti paskutinio cigarečių pakelio.
Gali būti naudinga žinoti apie savo veiksnius, tuos veiksnius, kurie yra susiję su stipriausiu jūsų potraukiu. Maggie buvo vakaras (prieblandos sukėlėjai), bet kitiems bus skirtingi trigeriai.
Nikotinas ir alkoholio atkūrimas
Pasveikimas yra sudėtingas, nesvarbu, ar jis vartojamas nuo nikotino, ar nuo alkoholio, tačiau Maggie istorija parodo keletą svarbių skirtumų; skirtumai, kuriuos gali būti naudinga suprasti žmonėms, sveikstantiems nuo alkoholio vartojimo sutrikimo, kurie bando atsisakyti nikotino.
Priklausomybė nuo nikotino dažnai būna šalia. Pavyzdžiui, Maggie nustatė, kad po pirmojo A.A. susitikimas, niekas, net vyro mirtis, nepaskatino jos norėti vėl pradėti gerti. Priešingai, ji nustatė, kad viskas sukėlė rūkymą; geri laikai, sunkūs laikai ir paprastas, įprastas laikas.
Tai gali būti iššūkis mesti rūkyti atsisakius gerti. Priklausomybę sukeliantis mąstymas gali pašnibždėti, kad turite teisę į bent vieną blogą įprotį.
Be to, rūkant rečiau pasitaiko aplinkybių, skatinančių asmenį mesti gerti, dažnai teisėtos ar santykinės. Bent tam tikrą laiką žmogus gali įtikinti save, kad jei valgo sveiką mitybą, jis nepažeidžia savo kūno. Kartais tai yra lengvas dusulys ar įkyrus kosulys, kuris baigiasi palaiminimu, nes kelia susirūpinimą.
Maggie nustatė, kad ji laikėsi tų, kurie visus pirmuosius metus, kaip nerūkanti, nerūkė. Laikui bėgant, jos potraukis sušvelnėjo ir sumažėjo iki periodinių potraukių, o paskui - tik trumpalaikių minčių. Nors ji pasijuto išlaisvinta iš prievartos tą dieną, kai prisijungė prie A. A., jai prireikė visų sunkių metų, kad patirtų laisvę nuo priklausomybės nuo nikotino. Ji pastebėjo, kad svarbiausia nepralinksminti patirtų rūkymo minčių.
Kalbant apie Maggie skirtumą tarp alkoholio ir nikotino atsigavimo, ji mano, kad nikotinas jos smegenis sąlygojo kur kas galingiau nei alkoholis. Ji mano, kad teks išlaikyti daugiau budrumo metant rūkyti, nei metant alkoholį. Galbūt tai yra priežastis, dėl kurios kai kurie rūkymo metimo forumai kviečia narius pridėti „sparnus“ prie savo parašo tik penkerius metus nerūkant.
Metimas rūkyti ir alkoholio vartojimo sutrikimas
Jei atsigaunate po alkoholio vartojimo sutrikimo ir vis dar rūkote, nebijokite. Galite manyti, kad dviejų priklausomybių užkariavimas yra daugiau nei papildomas dalykas, tačiau taip nėra.
2006 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys alkoholio vartojimo sutrikimų, metė rūkyti lygiai taip pat, kaip ir tie, kurie neturėjo alkoholio vartojimo sutrikimų, ir kartais sugeba mesti rūkyti. daugiau lengvai.
Budrumas ir dėkingumas
Data, žyminti paskutinį žmogaus gėrimą ar paskutinę cigaretę, žymi destruktyvaus elgesio metų pabaigą ir einamosios sveikimo kelionės pradžią.
Nors žmonės pasiekia laisvę nuo priklausomybės ir netinkamo naudojimo, ilgalaikis sveikimas yra nuolatinis procesas.
Nėra gerai turėti vieną gėrimą ar cigaretę, nes tai gali sukelti potraukį ir piktnaudžiavimą narkotikais.
Nors Maggie turėjo 22 metus blaivybės, ji pastebėjo, kad jos pabėgimas nuo priklausomybės nuo nikotino buvo trapi laisvė. Vis dėlto ji tiki, kad jei išliks nuolanki, išlaikys taikų budrumą ir bandys padėti kitiems, norintiems pasveikti nuo priklausomybės nuo nikotino, ji liks nerūkanti.
Įdomu, ko ji nori, kad kiti žinotų, kokia Maggie teigia: „Nors aš sunkiai dirbau, kad pasiekčiau laisvę, jaučiu, kad esu Dievo malonės stebuklas, kuris mane pasiekė per tų, kurie įkūrė pasveikimo vietas, kaip anoniminiai alkoholikai ir Aš esu stebuklas vykstančiame gyvenimo procese, kuris yra džiaugsmingas, laisvas ir kupinas dėkingumo “.
Žodis iš „Wellwell“
Ši pasveikimo istorija ir nuo priklausomybės nuo alkoholio, ir nuo rūkymo rodo, kaip panašus požiūris gali būti naudingas abiem. Anoniminių alkoholikų principai ir dvylika žingsnių gali būti naudingi norintiems mesti rūkyti, taip pat išlikti blaiviems. Tačiau yra ir tam tikrų skirtumų.
Rūkymas ir priklausomybė nuo alkoholio dažnai eina koja kojon, tačiau ramina tai, kad žmonėms, turintiems alkoholio vartojimo sutrikimų, nėra sunkumų mesti rūkyti nei tiems, kurie to nedaro. Tiesą sakant, kaip Maggie pažymėjo, kad anoniminių alkoholikų alkoholio išmokti įrankiai padėjo mesti rūkyti, tyrimai rodo, kad žmonėms, sveikstantiems nuo alkoholio vartojimo sutrikimo, gali prireikti mažiau intervencijų, kad sėkmingai atsisakytų rūkymo įpročio.