Išmanieji laikrodžiai ir kūno rengybos aparatai pastaraisiais metais tapo populiari tendencija. Šie patogūs įrankiai gali sekti jūsų kasdienius žingsnius, širdies ritmą, miegą ir dar daugiau. Tai gali būti patogus ir net įdomus būdas išlikti motyvuotam, pasiekti savo mankštos tikslus ir mesti iššūkį savo treniruotės draugams. Nors jie siekia skatinti sveiką gyvenimo būdą, kai kurie ekspertai nerimauja, kad šie prietaisai gali prisidėti prie priklausomybę sukeliančio elgesio ir netgi naudotis priklausomybėmis.
Ar tikrinate savo žingsnių skaičių, kai tik vykdote reikalus? Arba jūs kiekvieną vakarą vaikštinėjate po namus, kad padidintumėte savo skaičių viršydami savo dienos tikslą? O galbūt jums labiau kyla laiptai ar automobilių stovėjimo aikštelė toliau nuo jūsų kelionės tikslo, kad jūsų pulsas pakiltų tikslinėje zonoje.
Tokio pobūdžio elgesys tikriausiai reiškia, kad jūs naudojatės savo fitneso laikrodžiu. Kiekvieną dieną didinate savo aktyvumo lygį mažais būdais, kurie naudingi jūsų sveikatai.
Arba jūs visą dieną įkyriai tikrinate žingsnius ir širdies ritmą? Ar nustatote vis nerealesnius kasdienius tikslus, susijusius su treniruotėmis ilgoms sesijoms ar net kelioms sesijoms kiekvieną dieną? Jei elgiatės tokio pobūdžio elgesiu, tai gali būti ženklas, kad esate priklausomas nuo savo kūno rengybos stebėtojo.
Ženklai, kuriuos galite pakabinti
Yra keletas ženklų, rodančių, kad jūsų manija dėl savo kūno rengybos stebėjimo gali būti problemiška:
- Jūs vis ilginate treniruočių trukmę, nes jūsų stebėjimo priemonė leidžia pajusti, kad reikia daryti daugiau
- Nepaisote draugų ir pareigų, kad turėtumėte daugiau laiko treniruotėms
- Kai negalite naudotis savo kūno rengybos prietaisu, jaučiate nerimą, irzlumą ar susierzinimą
- Jaučiate, kad nekontroliuojate savo elgesio; naudojate savo prietaisą daugiau, nei ketinote, arba treniruojatės daugiau nei planavote
- Jūsų fitneso prietaisas sunaudoja daug laiko, trukdo kitai veiklai ar priverčia jus atsitraukti nuo kitų jums patinkančių dalykų
- Jūs pernelyg naudojate savo prietaisą, net jei toks elgesys jus sujaudina arba žinote, kad jie yra nesveiki
- Nesijaučiate labai nusiminęs ar net gėda, kai nepasiekiate savo kasdienio užsibrėžto tikslo
Skaičiavimo žingsnių viliojimas
Yra daugybė priežasčių, kodėl kasdienis žingsnių skaičius (dažnai 10 000 per dieną) gali būti toks patrauklus.
- Tai labai apčiuopiamas, konkretus tikslas, o dėvėti prietaisą, kuris pasako, kiek toli pasiekėte ir kiek turite nueiti, gali jaustis labai motyvuojantis.
- Dienos tikslo siekimas gali paskatinti daugiau judėti dienos metu, o tai gali padėti geriau rinktis, pavyzdžiui, statyti automobilį toliau nuo kelionės tikslo ar lipti laiptais.
- Tai gali priversti jus pajusti, kad imatės aiškių veiksmų siekdami savo fitneso tikslų. Jūsų išmanusis įrenginys ne tik nurodo, kiek žingsnių nuėjote, bet ir leidžia pažvelgti į savo istoriją bei vizualiai pavaizduoti savo kasdienę veiklą. Tai gali būti įtikinamas vizualus jūsų pažangos vaizdas.
- Veiksmų sekimas taip pat gali padėti panaudoti jūsų konkurencinį pobūdį siekiant sveiko tikslo. Nesvarbu, ar jūs tiesiog bandote įveikti savo asmeninį rekordą, ar kasdienius iššūkius atliekate su savo treniruotės draugais, šiek tiek draugiškos varžybos gali padėti įkvėpti daugiau judėti.
Be abejo, šis apsėdimas skaičiuojant žingsnius taip pat gali būti problemiškas. Nesugebėjimas pasiekti dienos tikslo gali būti motyvuojantis. Užuot sutelkęs dėmesį į savo pažangą, galite pakabinti savo trūkumus.
Kita problema yra ta, kad galite skirti daug dėmesio savavališkam skaičiui, o ne intuityviai sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Forma, pastangos ir intensyvumas vaidina svarbų vaidmenį treniruotės efektyvumui ir traumų prevencijai - nė vieno iš jų negali visiškai užfiksuoti kūno rengybos stebėjimo priemonė. Atkreipti dėmesį į savo širdies susitraukimų dažnį gali būti naudinga, tačiau jis vis tiek neperteikia to, ką iš tikrųjų jaučiate. Galite patirti skausmą, skausmą ar net traumą, kad tik pasiektumėte tą žingsnio skaičiavimo tikslą.
Kodėl reikia stebėti kūno rengybą
Fitneso stebėtojų tikslas nėra tik pateikti išsamią informaciją apie elgesį, jie taip pat skirti skatinti sveikiau rinktis. Tikslas yra priversti jus „prisikabinti“ prie savo įrenginio, kad pasikliautumėte jo atsiliepimais ir naudotumėte tą informaciją tikslams nustatyti, išlikti motyvuotiems ir laikytis savo fitneso planų.
Daugelis rodiklių rodo, kad, jei kas nors, dėvimi fitneso prietaisai gali sukelti nepakankamą priklausomybę. 2016 m. Atlikta apklausa parodė, kad nešiojami kūno rengybos stebėjimo prietaisai yra labai atsisakyti, maždaug 30% žmonių atsisakė savo išmaniųjų laikrodžių ir kūno rengybos prietaisų, nes jiems jie nebuvo naudingi ar įdomūs.
Taigi, net jei sekate savo veiksmus ir stengiatės pasiekti tą tikslą - 10 000 per dieną, vien tik dėvėti savo prietaisą gali nepakakti, kad galėtumėte likti kelyje.
Kiek jie veiksmingi
Nors priklausomybė nuo kūno rengybos stebėtojų surinko antraštes, dauguma išvadų rodo, kad dauguma žmonių ilgainiui nustoja naudoti savo nešiojamus prietaisus. Taip pat lieka klausimas, kiek šie fitneso stebėjimo prietaisai iš tikrųjų padeda žmonėms tapti tinkamesni. Turimi tyrimai tebėra nenuoseklūs ir iš esmės neįtikinami.
Vien informacijos apie sveikatą pateikimas nebūtinai keičia elgesį. Tyrėjai teigia, kad yra nedaug įrodymų, kad nešiojami prietaisai iš tikrųjų sumažina atotrūkį tarp informacijos apie sveikatą stebėjimo ir geresnio fizinio pasirengimo.
Vienų metų trukmės tyrimas parodė nuviliančius rezultatus efektyvumo atžvilgiu. Tyrime dalyvavo 800 suaugusiųjų, kurie buvo suskirstyti į keturias grupes.
- Pirmoji grupė nešiojo prisegamą fitneso stebėjimo priemonę ir gavo piniginę paskatą, jei per savaitę nueidavo daugiau nei 50 000 žingsnių
- Kita grupė taip pat gavo piniginę paskatą, tačiau jie turėjo ją paaukoti labdarai
- Trečia grupė nešiojo veiklos stebėjimo priemonę, tačiau negavo piniginių paskatų
- Paskutinė grupė nedėvėjo traserio ir negavo piniginių paskatų
Rezultatai buvo tokie, kad nors pirmosios grupės dalyviai pirmuosius šešis tyrimo mėnesius daugiau vaikščiojo, po vienerių metų 90% nustojo dėvėti savo aktyvumo stebėjimo priemonę. Rezultatai parodė, kad veiklos stebėjimo priemonė neturėjo bendro poveikio sveikatai, net jei ji buvo derinama su finansine paskata.
Kitas tyrimas, kuriame buvo nagrinėjamas kūno rengybos stebėjimo priemonių poveikis svorio metimui, parodė, kad žmonės, dėvintys šiuos prietaisus, nebuvo aktyvesni už tuos, kurie to nedarė. Turbūt labiau stebina tai, kad tyrimas parodė, kad žmonės, kurie nenešiojo sekimo aparato, iš tikrųjų numetė daugiau svorio nei tie, kurie tai darė.
Turimi tyrimai rodo, kad didžioji dauguma žmonių nėra priklausomi nuo savo fitneso stebėjimo priemonių ir dauguma savo prietaiso visiškai atsisako pirmaisiais metais. Nors tai rodo, kad yra mažai tikėtina, kad pernelyg įsijungsite į savo prietaisą, tai nereiškia, kad tai neįmanoma, ypač jei esate linkęs pritraukti prie fizinio pasirengimo ar turite priklausomybę nuo mankštos.
Tolesni žingsniai
Jei bijote, kad galite būti priklausomas nuo savo fitneso stebėjimo priemonės, turėtumėte apsvarstyti kelis veiksmus:
- Nustatykite ribas. Jei kiekvieną dieną praleidžiate per daug laiko žiūrėdami į savo išmanųjį laikrodį ar pernelyg sportuodami, pabandykite jį valdyti palaipsniui nustatydami ribas. Pasakykite sau, kad kiekvieną dieną tikrinsite savo stebėjimo priemonę tik keletą kartų. Apsiribokite kasdieniu žingsnių skaičiumi iki patogaus ir ne tokio aukšto lygio, kad pasiektumėte per didelę dalį jūsų dienos.
- Naudokite išsiblaškymą. Raskite kitų dalykų, kuriuos reikia atlikti, kad nereikėtų tikrinti pratimų stebėjimo priemonės. Užsiėmimas pomėgiais ar bendravimas su draugais gali padėti galvoti apie kitus dalykus.
- Praleiskite nešiodami savo įrenginį. Nors nebūtina visiškai atsisakyti savo kūno rengybos stebėjimo priemonės, kartais jos nenešiojimas gali padėti per daug nesusitelkti į kasdienį žingsnių skaičių.
- Pašalinkite kūno rengybos programas iš savo telefono. Jei pastebite, kad esate pernelyg pakabintas prie duomenų iš savo įrenginio, pabandykite bent trumpam ištrinti atitinkamą programą iš savo telefono. Jei nuolat gaunate pranešimus, gali būti sunku išvengti proto.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei jūsų manija dėl jūsų kūno rengybos trikdo jūsų kasdienį gyvenimą. Jums gali būti priklausomybė nuo fizinio krūvio, priklausomybė nuo elgesio, kuri gali turėti rimtos įtakos jūsų sveikatai ir savijautai.
Padarykite savo treniruoklį efektyvesnį
Jei kyla sunkumų siekiant fitneso tikslų ir atsisakėte savo stebėjimo priemonės, galite padaryti keletą dalykų, kad šie įrenginiai būtų patrauklesni ir efektyvesni.
Tyrėjai pastebi, kad nors fizinės būklės stebėjimo ir išmanieji laikrodžiai dažnai apima elementus, orientuotus į elgesio keitimą, jie gali būti naudingesni, jei jie taip pat stengsis padėti žmonėms pakeisti savo mintis ir požiūrį į savo sugebėjimą sportuoti.
Keletas dalykų, dėl kurių jūsų stebėjimo priemonė gali būti naudingesnė:
- Turėkite veiksmų planą. Nepakanka tik stebėti savo kasdienę veiklą. Turite parengti išsamų planą, kuriame būtų nurodyta, kaip jūs žingsnis po žingsnio pasieksite savo tikslus.
- Pradėk nuo mažo. Nesusikoncentruokite į žingsnių skaičiavimą, kurį pasirinko kažkas kitas, arba kuris jaučiasi per aukštas jūsų dabartiniam fiziniam pajėgumui. Išsirinkite sau tinkamą numerį, darykite po truputį kiekvieną dieną ir lėtai judėkite link ambicingesnio tikslo.
- Sutelkite dėmesį į kokybę, o ne į kiekybę. Neužkabinkite užsibrėždami ambicingų kasdienių žingsnių tikslų. Tyrimai rodo, kad geriau treniruotis trumpiau, kokybiškiau nei ilgesnį, nekokybišką.
Taip pat svarbu rasti būdų, kaip išlaikyti savo vidinę motyvaciją. Tyrimai parodė, kad kai žmonės gauna išorinį atlygį už dalykus, kurie jiems jau patinka, tai sumažina vidinę motyvaciją, reiškinį, vadinamą perdėto poveikio efektu. Fitneso stebėjimo priemonės duomenys gali tapti išorinio atlygio forma, ypač jei užklumpa smūgį į tikslą.
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės labiau linkę laikytis savo mankštos tikslų, kai juos motyvuoja vidiniai atlygiai (tokie kaip malonumas ir pasididžiavimas), o ne išoriniai.
Galite pabandyti to išvengti sutelkdami dėmesį į dalykus, kurie jums patinka treniruotėse, pavyzdžiui, pasijusti energingesniems ar sugebėti išeiti į lauką ir mėgautis lauke.
Žodis iš „Wellwell“
Tinkamai naudojamas kūno rengybos stebėjimo įrankis gali būti naudinga priemonė. Jūsų įrenginys gali suteikti naudingų atsiliepimų apie tai, kiek daug darote kiekvieną dieną, tačiau svarbu atsiminti, kad tai nėra greitas sprendimas. Jei pastebėsite, kad praleidžiate per daug laiko galvodamas apie tai, ką jums sako jūsų fitneso monitorius, gali būti laikas grįžti prie pagrindų ir mažiau dėmesio skirti laikrodžiui ir daugiau dėmesio tam, ką jums sako kūnas.
Kas yra priklausomybė nuo fizinio krūvio ir ar jums gresia pavojus?