Ar kas nors jus kada nors apkaltino bandymu būti geresniu už tobulą? Vien tik su perfekcionizmu susidoroti yra pakankamai sunku, tačiau jau seniai manoma, kad jis vaidina svarbų vaidmenį vystant ir palaikant obsesinį kompulsinį sutrikimą (OKS) ir kitas psichinių ligų formas. Panagrinėkime OKS ir perfekcionizmo santykį.
Kas yra perfekcionizmas?
Prieš kalbant apie perfekcionizmą ir OKS, svarbu apibrėžti perfekcionizmą. Perfekcionizmas tam tikru laipsniu gali būti naudingas. Skirtingai nuo kito spektro galo, perfekcionistinės tendencijos paprastai yra geriau nei „šleifinės“ tendencijos.
Taigi, kaip jūs galite žinoti, kas yra gerai (ir ne tik gerai, bet ir idealu), o kas ne? Perfekcionizmo tyrimai parodė, kad yra du pagrindiniai perfekcionizmo tipai: adaptyvusis / sveikatos perfekcionizmas ir netinkamai prisitaikantis / nesveikas perfekcionizmas.
Adaptyvus / sveikas perfekcionizmas
Adaptyvus / sveikas perfekcionizmas paprastai siejamas su gera psichologine savijauta ir aukštais pasiekimais tiek mokykloje, tiek darbe. Šiam perfekcionizmo tipui būdinga:
- Sąžiningumas
- Tikslo nukreiptas elgesys
- Geri organizaciniai įgūdžiai
- Aukšti standartai sau ir kitiems
- Atkaklumas susidūrus su sunkumais
Netinkamas / nesveikas perfekcionizmas
Kita vertus, netinkamai prisitaikantis / nesveikas perfekcionizmas siejamas su kančia, žemu savęs vertinimu ir psichinių ligų simptomais. Šiam perfekcionizmo tipui būdinga:
- Daug investuojama į didelius kitų, pvz., Tėvų ar darbdavių, lūkesčius
- Abejojate, ar kažką darote teisingai
- Pernelyg didelis rūpinimasis kontrole
- Pernelyg didelis susirūpinimas praeities klaidomis
- Baimė dėl naujų klaidų
OKS ir perfekcionizmas
Nesveika perfekcionizmo forma buvo glaudžiai susijusi su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS). Atrodo, kad perfekcionizmas yra ypač stiprus, jei jums labai reikia, kad viskas būtų atlikta „teisingai“ arba reikalauja tikrumo.
Susieta su tikrumo poreikiu
Pavyzdžiui, nesveikas perfekcionizmas paprastai būna labai didelis, jei manote, kad jūsų priverstiniai veiksmai turi būti atliekami tiksliai. Tokiais atvejais neretai manoma, kad jei prievarta bus įvykdyta puikiai, bus išvengta baimingo rezultato, pavyzdžiui, artimo žmogaus mirties.
Gali padidėti tikrinimo elgesys
Nesveikas perfekcionizmas paprastai būna didelis, jei OKS simptomai sukasi tikrinant. Konkrečiai, jei nemanote, kad esate visiškai tikras, jog užrakinote duris ar išjungėte viryklę, galite grįžti dar kartą patikrinti šių daiktų. .
Tai sieja per didelė baimė padaryti katastrofišką klaidą. Galite nerimauti dėl tokių dalykų, kaip palikti duris atviras visą dieną arba sudeginti namus palikdami įjungtą viryklę.
Pakartotinis patikrinimas sustiprina mintį, kad nesate tobulas ar galbūt „pametate galvą“. Dėl to galite pasijusti dar blogiau ir mažiau pasitikėti savimi, o tai gali pabloginti elgesio tikrinimą.
Gali sustiprinti apsėdimus
Nesveikas OKS perfekcionizmas gali padėti įamžinti manijas. Pavyzdžiui, kaip ir daugelis OKS turinčių žmonių, galite manyti, kad turite visiškai kontroliuoti savo mintis.
Kai į jūsų galvą įkyriai šmėžuoja keista ar nerimą kelianti mintis, jūs šias mintis pažymite kaip pavojingas, nes jos negalite kontroliuoti. Tai priverčia dar atidžiau stebėti mintį, o tai gali padėti sukurti maniją.
Įveikti OKS perfekcionizmą
Ką galite padaryti, kad susidorotumėte su OKS perfekcionizmu? Pirmas žingsnis - atpažinti OKS savyje, taip pat savo perfekcionistines tendencijas. Yra keletas dalykų, kurie gali ypač gerai susidoroti.
Laikykitės sąmoningo požiūrio
„Mindfulness“ pabrėžia, kad mažiau „investuojama“ į mūsų mintis. Priėmimas, kad mes mažiau kontroliuojame, nei galvojame apie savo mintis, gali būti labai naudinga sumažinant nerimą, kuris dažnai lydi įkyrias mintis. Sąmoningumo meditacijos pratimai gali padėti objektyviau suvokti mūsų kasdienes mintis ir emocijas.
Pažintinės elgesio technikos
Taip pat gali būti naudingi metodai, dažnai naudojami kognityvinėje elgesio terapijoje (CBT). Tokie metodai kaip kognityvinis restruktūrizavimas ir elgesio eksperimentai gali būti naudingi mokantis objektyviai įvertinti katastrofiškų ar net nedidelių klaidų padarymo tikimybę ir (arba) pasekmes.
Kognityvinė terapija taip pat gali būti naudinga priemonė kritiškai tirti įsitikinimus, kuriuos laikome apie save ir kitus. Dirbdami su terapeutu, galite išmokti atpažinti ir pakeisti šiuos nesveikus įsitikinimus ir elgesį.
Praktika atsisakyti kontrolės
Kaip kognityvinės elgesio terapijos ir (arba) poveikio ir atsako prevencijos terapijos dalis jūsų gali būti paprašyta dalyvauti pratybose, skirtose tolerancijos distresui ugdyti. Tai jūsų sugebėjimas toleruoti kontrolės praradimą.
Tokie pavyzdžiai apima dalykus, kuriems trukdoma ką nors tikrinti ar koreguoti, kol tai bus „teisinga“. Nors tai iš pradžių gali būti labai kankinantis, laikui bėgant įgysite daugiau pasitikėjimo savo sugebėjimu toleruoti kontrolės praradimą.
Pokalbiai su terapeutu yra puikus būdas geriau suprasti savo būklę ir suteikia grįžtamąjį ryšį, kurio reikia dirbant, siekiant sumažinti poveikį jūsų gyvenimui.
Gyvenimas su OKS perfekcionizmu
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pašalintumėte tiek OKS simptomus, tiek ir perfekcionizmą. Keletas idėjų:
- Išbandykite savipagalbos strategijas. Daugelis savipagalbos elgesio būdų, padedančių žmonėms susidoroti su OKS, taip pat gali padėti perfekcionizmui.
- Darbas keičiant nesveiką perfekcionizmą. Konkrečiai, sprendžiant perfekcionizmą, susijusį su būkle, greičiausiai bus naudinga spręsti daugelį sutrikimo aspektų.
- Dirbkite su pernelyg dideliu elgesiu. Technikos, padedančios pernelyg dideliems pasiekėjams spręsti perfekcionizmą, taip pat gali pakeisti OKS.
Bene svarbiausias dalykas, atkreipiant dėmesį į perfekcionizmo vaidmenį naudojant OKS, yra atpažinti, kuo OKS skiriasi kiekvienam. Bet kokie asmenybės bruožai, kuriuos žmogus turi, gali atsirasti dėl sutrikimų.
Žodis iš „Wellwell“
Tik terapeutas, kuris jus gerai pažįsta, supranta ir OKS, ir vertina jus kaip asmenį, gali geriausiai padėti jums keliauti per gyvenimą su OKS. Jei jums reikia pagalbos dėl OKS, perfekcionizmo ar abiejų simptomų, pasitarkite su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu.