Kai gyvenimo treneriai kalba apie „struktūras“, jie paprastai nurodo mūsų gyvenimo sistemas, kurios naudojamos pasikartojančiai užduočiai ar procesui sukurti. Klasės, kasdienybė ir protokolai yra visa gyvenimo struktūra, padedanti mums viską atlikti.
Pavyzdžiui, jei rengiate žaidimų vakarą su draugų grupe, tai yra linksmas vakaras. Sudarykite planą susiburti kartą per mėnesį ir nuspręskite, kas atneš žaidimus, maistą ir gėrimus, ir jūs sukūrėte gyvenimo struktūrą.
Gyvenimo struktūros gali padėti išlaikyti subalansuotą gyvenimą, nes, įdėjus darbą, sukuriant struktūrą aplink veiklą, ateityje bus daug lengviau išlaikyti šią veiklą. Šis subalansuotas gyvenimas taip pat sukelia mažiau streso.
Kaip gyvenimo struktūros gali sumažinti stresą
Gyvenimo struktūros gali sumažinti mūsų veiksnių sąrašą padėdamos mums sukurti ir išlaikyti teigiamus įpročius. Tai svarbu, nes įpročiai lemia daugelį mūsų gyvenimo veiklų, nesvarbu, ar tai suvokiame, ar ne.
Galbūt jūs, pavyzdžiui, pabudę tikrinate socialinę žiniasklaidą. Akimirksniu einate į savo telefoną ar planšetinį kompiuterį, kad pamatytumėte, kas vyksta su draugais ir šeima. Prieš tai nežinodami praleidote valandą, kai įsisukote į jų dramą, padidindami savo stresą.
Dabar įsivaizduokite, kad įpratote sportuoti atsibudę. Jūs einate pasivaikščioti, einate į sporto salę ar mankštinatės savo namuose. Tai leidžia praleisti tą patį laiką stiprinant atsparumą stresui, o ne kuriant daugiau.
Nusprendimas praleisti laiką tokiu būdu bet kurią dieną tikrai gali duoti naudos. Šį veiksmą pavertus įpročiu, ši nauda gali būti ilgalaikė, nereikalaujant tiek energijos, kad veiksmas vyktų toliau. Įprotis tampa automatinis.
Gyvenimo struktūros, kurios suteikia stresą
Kokias gyvenimo struktūras galite įtraukti į savo gyvenimą, kad sumažintumėte streso lygį? Yra keli.
Prisijunkite prie pratimų klasės
Mankštos yra gyvenimo struktūros, kurios gali padėti išsaugoti sveikatą ir sveikatingumą, sumažinant ligų riziką. Jie taip pat pagerina jūsų smegenų funkciją, padidina jūsų energiją ir padidina jūsų koncentraciją, suteikdami jums galimybę geriau valdyti savo gyvenimo veiksnius.
Peržiūrėkite mankštos užsiėmimus, siūlomus vietinėse sporto salėse ir treniruoklių salėse, arba patikrinkite vieną iš daugelio internete siūlomų užsiėmimų. Užsisakykite vieną ar du, kurie jums atrodo įdomūs. Nebijokite išbandyti ir kažko naujo. Galite rasti mankštos formą, kuri jums tikrai patinka arba kuri tikrai pakelia jūsų nuotaiką.
Taip pat galite sukurti gyvenimo struktūras, kad geriau palaikytumėte šį stresą malšinantį įprotį. Pavyzdžiui, sporto krepšio laikymas automobilyje gali būti gyvenimo struktūra, supaprastinanti jūsų galimybes pritaikyti reguliarias treniruotes į savo tvarkaraštį.
Sukurkite savaitės meniu planą
Ar kada jautėte stresą dėl to, ką gaminsite savo šeimai vakarienei? Aišku, norite jiems patiekti skanaus maisto, tačiau atidarę šaldytuvą nieko negalėsite paversti tikru maistu. Kas dabar?
Skiriant laiko savaitės valgio planui sukurti, tai gali padėti sumažinti kasdienį stresą. Maitinimo planavimas taip pat malšina stresą, nes suteikia galimybę pasirinkti sveikesnį pasirinkimą, o tai yra svarbu, nes nutukimas ir stresas yra labai susiję.
Išbandykite tai: kiekvieną šeštadienį atsisėskite ir sukurkite būsimos savaitės meniu. Tada eikite į maisto prekių parduotuvę ir pasiimkite visus reikalingus daiktus. Jūs galite palengvinti procesą dar naudodami sekmadienį, kad iš anksto paruoštumėte visus savo patiekalus savaitei.
Sukurkite įprastą namų tvarkymo tvarką
Namų tvarkymas yra viena veikla, su kuria daugelis žmonių palaiko meilės ir neapykantos santykius. Jiems patinka, kaip ką tik išvalytas namas atrodo, kvepia ir jaučiasi, tačiau valymas yra nekenčiamas darbas. Problema ta, kad netvarkingi namai gali padidinti jūsų stresą.
Užuot visą savaitgalio dieną praleidę dezinfekuodami paviršius, atsikratydami dulkių ir šluodami ar išsiurbdami grindis, paskleiskite šią veiklą. Kiekvieną savaitės vakarą paskirkite po vieną užsiėmimą, leidžiantį išlaikyti savo namų švarą neprarandant visos dienos.
Arba galite apsvarstyti savaitės šeimininkės samdymą. Šios gyvenimo struktūros nustatymas yra dar vienas būdas pašalinti netvarką, nenumenkinant jums labiau patinkančios veiklos, pavyzdžiui, praleisti laiką su šeima ir draugais.
Sukurkite naktinio miego tvarką
Reguliarus miego režimas padeda struktūrizuoti mūsų dieną ir taip pat teikia daug kitų fizinių ir psichinių privalumų.
Nesvarbu, ar tai būtų knygos skaitymas, maudymasis vonioje, meditavimas, atkuriamosios jogos praktikavimas, tempimas, raminančios muzikos klausymasis ar žurnalų leidimas prieš miegą, naktinės rutinos nustatymas gali padėti nuraminti kūną ir protą pereinant nuo budrumo prie miego.
Laikytis nuoseklaus miego / pabudimo grafiko arba eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną taip pat yra svarbi sveiko miego dalis.