Savęs tobulinimas gali būti nuostabus mūsų gerovei padėdamas gyventi geriausią savo gyvenimą. Natūralu, kad norime neatsilikti nuo savo bendraamžių, jaustis produktyviai kasdieniame gyvenime ir prasmingai gyventi su kitais. Tačiau baimė nebūti ar nedaryti šių dalykų gali sukelti didžiulį norą nuolat ieškoti tobulėjimo.
Mes apsižvalgome ir pastebime, ką daro kiti žmonės, ir darome prielaidas, kad taip pat turėtume daryti mes. Mes matome ar girdime savęs tobulinimo programų reklamas, kurios skatina idėją, kurią mes priimame ir perimame kaip savo. Gali būti lengva šiek tiek pasimesti ir priblokšti visa tai, tačiau, nepaisant to, kiek laiko skiriame savęs tobulinimui, jaučiasi taip, lyg niekada nedarytume pakankamai.
Savęs tobulinimo sritys
Galbūt apsižvalgote savo gyvenime ir pastebite keletą skirtingų sričių, kurias galbūt norėtumėte patobulinti. Kadangi savęs tobulinimo pramonė yra tokia didelė, kokia ji yra, galite būti tikri, kad nesate vieni, norėdami gerai gyventi! Svarstant apie savęs tobulinimą dažniausiai būna penkios pagrindinės sritys, įskaitant:
- Sveikata ir fitnesas: Svorio metimas, didėjantis fizinis krūvis, kraujospūdžio mažinimas
- Savarankiška priežiūra: Didinti efektyvumą, mažinti atidėliojimą, meditaciją
- Psichinė sveikata: Atidumas, dėkingumas, nerimo mažinimas
- Santykiai: Pasimatymai, išsiskyrimų įveikimas, meilės radimas
- Išsilavinimas ir (arba) karjera: Darbo paieška, paaukštinimai, karjeros ieškojimas
Kiekvienoje iš šių sričių yra įvairių idėjų, kaip galime pagerinti savo gyvenimą, be čia išvardytų pavyzdžių. Kiekviename žingsnyje mes esame bombarduojami pranešimais, kaip mes galime padaryti ar būti geresni, kaip padidinti tam tikrus dalykus ir sumažinti kitus ir kaip būti kažkuo daugiau ar mažiau kažkuo.
Noras tobulėti nėra blogas dalykas
Jūsų noras gyventi gerai nėra savaime blogas. Tiesą sakant, mes esame skirti augti ir mokytis, tęsdami tai nuo lopšio iki kapo. Nepatobulėję galime priversti jaustis sustingę savo gyvenime, būti atstumti ar jaustis taip, tarsi socialiai galėtume likti už nugaros. Būdami žmonės, mes norime įsitikinti, kad darome viską, ką galime, kad išvengtume tų baimių, kylančių mūsų gyvenime. Savęs tobulinimas gali atrodyti kaip raktas užtikrinant, kad mes išlaikome ar net vadovaujame paketui.
Problemos požymiai
Yra daugybė rodiklių, rodančių, kad savęs tobulinimas gali sukelti problemų jūsų gyvenime. Jie apima:
Laikas
Laikas, praleistas savęs tobulinimui, gali būti vienas akivaizdesnių būdų žinoti, kada jo jau būna per daug. Kiekvienai savaitei, mėnesiui ar metui skirtas savęs tobulinimo laikotarpis gali būti sveikas ir vis tiek leisti gyventi savo gyvenimą.
Kai mūsų tobulėjimo pastangos tampa tuo, kas sunaudoja didžiąją dalį laisvo laiko, galime pradėti jaustis per daug. Jūs netgi galite pastebėti, kad pats atsitraukiate iš socialinių susibūrimų, renginių ir įsipareigojimų sutelkti dėmesį į savęs tobulinimą. Kai pastebite, kad nesilaikote anksčiau suplanuotų užduočių ar nevykdote įsipareigojimų darbe ar namuose dėl to, kad susitelkėte į savęs tobulinimą, tai gali būti ženklas, kad jūs leidžiate jai kontroliuoti per daug savo gyvenimo.
Trūksta dėmesio
Yra skirtumas tarp konkrečių tikslų nustatymo ir tikslo jausmo, kai bandome būti „geresni“. Kai neturime dėmesio, mes nežinome, kur einame, ar veiksmų, reikalingų tam pasiekti. Tais atvejais mes žinome tik tiek, kad nenorime likti ten, kur esame. Kai mūsų tobulinimo pastangos jaučiasi netikslingos ir priverčia mus peršokti iš vienos srities į kitą, tai gali būti ženklas, leidžiantis mums pranešti, kad tai gali išeiti iš rankų.
Impulsyvus sprendimų priėmimas
Kaip ir naudojant kitus įpročius, savęs tobulinimas gali jaustis įdomiai. Kai vis daugiau programų sukuriama ir pateikiama mums įvairiomis temomis, gali kilti pagunda norėti įsigyti kitą naują programą arba dalyvauti naujausioje koučingo programoje.
Tai dar labiau vilioja tai, kad dauguma savęs tobulinimo programų yra siūlomos greito atsisiuntimo, nuotolinio instruktavimo programų, socialinės žiniasklaidos ir programų pavidalu, o mums siūlomos galimybės įsigyti ir naudoti kada tik norime. Kuo daugiau mes įsigyjame ar užsiregistruojame programose pagal kiekvieną užgaidą, tai gali reikšti, kad mums sunku kontroliuoti savo sprendimų priėmimą savęs tobulinimo srityje.
Niekada nesijaučiu patenkintas
Noras tobulėti ir gyventi puikų gyvenimą nėra blogas dalykas. Tačiau kai visos mūsų pastangos bus sutelktos į minčių, elgesio ir, paprastai sakant, gyvenimo tobulinimą, galime pradėti galvoti, ar yra kas gera švęsti apie tai, kas esame?
Kai savęs tobulinimas ima jaustis gremėzdiškas, gali atrodyti, kad mums nuolat siunčiama žinia yra ta, jog mes niekada nebūna „pakankamai“. Kartais tai gali ne tik pasijusti pribloškiančiu ir varginančiu, bet ir paskatinti mus jaustis šiek tiek beviltiškais, kad niekada nepasieksime ženklo ir nepakaksime.
Gėda
Kas nutinka, kai kas nors tau nuolat pasakoja visus tobulėjimo būdus? Tai gali paskatinti mus gėdytis, kad mes juos nuviliame arba nesuvokiame.
Kai mūsų tobulinimo pastangos užima visą mūsų laisvalaikį ir atrodo, kad tai nesibaigia, galime sukelti ir sau tokį gėdos lygį. Nėra laiko inventorizuoti savo dovanų, talentų ar to, ką darome gerai, kai viskas, į ką orientuojamės, yra sritys, kuriose mums atrodo, kad trūksta ar trūksta, ir kurias reikia tobulinti.
Ar galite būti priklausomas?
Tai, kad svarbiau yra savęs tobulinimas, dar nereiškia, kad esame priklausomi. Žvelgdamas į priklausomybės elementus, psichinės sveikatos ekspertas dr. Gregory Jantzas, Ph. siūlo apsvarstyti tokius klausimus:
- Ar mano elgesys turi pirmenybę prieš kitus svarbius dalykus mano gyvenime?
- Ar atlikdamas šiuos dalykus jaučiuosi geriau ar labiau kontroliuojamas?
- Ar ne juos darydamas aš jaučiuosi blogai ar nevaldomas?
- Ar juos darydamas prarandu laiko nuovoką?
- Ar aš linkęs daryti tokius dalykus ilgiau nei planavau iš pradžių?
- Ar man būna nejauku ar neramu, kai negaliu jų padaryti arba galvoju apie jų neatlikimą?
- Ar mano elgesys sutrikdė mano gyvenimą ar santykius?
- Ar aš vis grįžtu prie to paties elgesio, kad ir kiek bandyčiau sumažinti ar sustabdyti?
Pateikdami šiuos klausimus, mes nagrinėjame bendruosius priklausomybės elementus, kuriuos būtų galima pritaikyti įvairiam elgesiui. Jei galite tai išnagrinėti ir nustatyti būdus, kaip gali pasireikšti jūsų tobulėjimas, gali būti laikas apmąstyti ir apsvarstyti galimybę imtis veiksmų.
Žingsniai
Taigi, ką turėtumėte daryti, jei atrodo, kad jūsų tobulėjimo siekis apima jūsų gyvenimą? Keli dalykai, kuriuos galite padaryti, gali padėti:
Lėčiau
Gali būti labai naudinga skirti laiko apmąstymams ir savęs tobulinimo būdų išnagrinėjimo būdams. Tai padarę galėsite geriau suprasti, kaip atrodo, kad šiaip kitaip teigiamas elgesys virsta tuo, kas trukdo gyventi geriausią savo gyvenimą.
Vėlgi, mes galime tiek daug dėmesio skirti toms sritims, kurias norėtume patobulinti, tačiau pametame dalykus, kuriais galėtume džiaugtis ir švęsti. Tai taip pat gali trukdyti mums dalyvauti savo gyvenime ir santykiuose.
Pažvelkite į tai, kiek laiko ir pinigų išleidžiate savęs tobulinimui. Ar atrodo, kad jūs visada ieškote patarimų, gudrybių ir būdų, kaip patobulinti save?
Jūs netgi galite skirti šiek tiek laiko apmąstyti, kaip jūsų elgesys gali paveikti kitus aplinkinius. Ar jūsų pastangos tobulėti, atrodo, atgraso žmones nuo pokalbio su jumis, ar jūsų artimi žmonės jaučiasi nusivylę, kad jūs visada teikiate jiems pasiūlymus, kaip jie taip pat galėtų tobulėti?
Savęs priėmimas
Siekdami nuolat tobulėti, galų gale galime išsiųsti sau žinią, kad mums neužtenka, mūsų trūksta arba kad nesame vertingi ir verti taip, kaip esame. Skirdami laiko sulėtinti tempą ir pažvelgti į viską, ką bandote patobulinti, gali būti naudinga leisti sau pažvelgti į tai, kaip jūs gerai gyvenate, ir suteikti sau pagarbą augant ir mokantis.
Priimti save dar nereiškia, kad nustojame augti. Tai tiesiog reiškia, kad mes galime pažvelgti į bendrą vaizdą ir pripažinti stipriąsias puses kartu su sritimis, kurias norėtume patobulinti, ir patikinti save, kad turime vertę, net nereikia būti tobulais.
Kuo daugiau mes praktikuojame savęs priėmimą, tuo labiau mes leidžiame tą daryti kitiems aplinkiniams. Mokantis įvairių savęs tobulinimo metodų ar patarimų, gali būti lengva susijaudinti ir norėti pasidalinti šia informacija su kitais aplinkiniais. Nors dalijimasis informacija gali būti naudingas ir vertinamas, laikui bėgant kiti gali jaustis labiau nesaugūs dėl savo sugebėjimų ir stipriųjų pusių ir sumažinti savęs priėmimo lygį.
Būti
Savęs tobulinimo pramonė išlieka priversti mus pajusti, kad atsiliekame, jų nepakanka arba kad turime skubėti, kad būtume geresni, stipresni, efektyvesni ar galingesni. Siekdami augti, galime būti lengvai atitraukti nuo visiško buvimo savo gyvenime, žvelgdami į žmones ir situacijas, kuriems būtų naudinga turėti energijos ir laiko.
Praktikuodami savęs priėmimą ir lėtindami skubėjimą nuolat tobulėti, galime pilnavertiškiau mėgautis savo gyvenimu. Nepamirškite savo konkrečių tikslų ir žingsnių, kad pasiektumėte, suteikdami procesui tikrąjį tikslą, kad nesijaustumėte netikslingas ar bevaisis stengdamasis gyventi savo geriausią gyvenimą.
Praktikuokite dėmesingumą ir dėkingumą
Kai mes visada ieškome būdų, kaip patobulinti save ir savo gyvenimą, gali būti lengva nepastebėti viso to, kas vyksta gerai, ir dalykų, kuriuos galime įvertinti savo gyvenime šiuo metu. Sąmoningas dėmesingumo ir dėkingumo praktikavimas gali būti naudingas mokantis sutelkti dėmesį į tai, kas yra prieš mus, ir inventorizuoti tai, už ką galime jaustis dėkingi savo gyvenime.
Žmonės turi įvairių būdų, kaip praktikuoti dėmesingumą ir dėkingumą. Kai kurie iš jų apima:
- Rytinė meditacija ar malda
- Tylus poilsis lauke
- Dėkingumo žurnalo vedimas
- Progresyvus atsipalaidavimas
- Išmatuotas kvėpavimas
- Joga, tempimas ar kiti švelnūs kūno judesiai
Vertinkite savo stipriąsias puses
Savęs tobulinimas rodo, kad turime savo gyvenimo sritį, kurią reikia tobulinti, arba kad turime bruožą ar elgesį, kurį reikia tobulinti. Nors tai gali būti tiesa, kadangi nesame tobuli ir visada turime sričių, kuriose galime tobulėti, tai nereiškia, kad neturime stipriųjų pusių ar teigiamų savybių, bruožų ar elgesio.
Jei ilgą laiką susitelkėte į savęs tobulinimą ir jaučiate, kad tai gali per daug perimti jūsų gyvenimą, jums gali būti tinkamas laikas sąmoningai nustatyti savo stipriąsias puses. Apsvarstykite, kaip galite kūrybiškai panaudoti esamas stipriąsias puses.
Ar jums reikia pagalbos nustatant stipriąsias puses? Galite naudoti tokį įrankį kaip „Veiksmų vertybės“, kuris yra vertinimas, kuris priskiria mūsų 25 geriausius privalumus.
Žodis iš „Wellwell“
Savęs tobulinimas paprastai gali būti geras dalykas. Tačiau tai gali būti problema, jei ji pradės dominuoti jūsų gyvenime arba leis jums jaustis, kad niekada nebūsite pakankamai geri.
Jei jaučiate, kad savęs tobulinimo siekis perima jūsų gyvenimą iki tokio lygio, kad jis nualina jūsų laimę ar sukelia kančią, gali būti laikas kreiptis pagalbos į specialistus. Terapeutas gali padėti jums rasti būdų, kaip siekti savęs tobulinimo būdų, kurie būtų sveiki, realistiški ir produktyvūs.