Psichosomatinis terminas reiškia tikrus fizinius simptomus, atsirandančius dėl proto ir emocijų arba jiems veikiamus, o ne dėl konkrečios organinės priežasties kūne (pvz., Traumos ar infekcijos).
Psichosomatinė liga kyla dėl emocinio streso arba ją sustiprina ir kūne pasireiškia kaip fizinis skausmas ir kiti simptomai. Depresija taip pat gali prisidėti prie psichosomatinių ligų, ypač kai kūno imuninę sistemą susilpnino sunkus ir (arba) lėtinis stresas.
Paplitusi klaidinga nuomonė, kad psichosomatinės sąlygos yra įsivaizduojamos arba „visos galvoje“. Iš tikrųjų fiziniai psichosomatinių būklių simptomai yra tikri ir juos reikia gydyti taip, kaip tai darytų bet kuri kita liga. Deja, veiksmingas gydymas ne visada atliekamas laiku ar veiksmingai.
Visuotinė socialinė stigma, susijusi su psichosomatinėmis ligomis, gali trukdyti kam nors kreiptis į gydymą. Net kai kas nors gydosi, stigma taip pat yra mokslinių tyrimų ir medicinos bendruomenėse, bent jau iš dalies todėl, kad streso ir ligos santykius skatinantys mechanizmai dar nėra iki galo suprantami.
Psichosomatiniai simptomai
Galbūt nedaug galvojote apie unikalius būdus, kaip stresas pasireiškia fiziškai, tačiau gali būti naudinga išmokti atpažinti, kai patiriate didžiulį stresą. Nustačius ženklus, galite stengtis sumažinti streso poveikį jūsų sveikatai.
Nors tai skamba kaip sudėtinga įmonė, iš tikrųjų yra keletas paprastų būdų, kuriais galite nustatyti, ar esate pernelyg įtemptas.
Dažni fiziniai streso požymiai yra:
- "Drugeliai" skrandyje
- Lenktyninė širdis
- Prakaituojantys delnai
- Įtempti raumenys
Kūno streso požymiai gali būti skirtingi, atsižvelgiant į tai, ar esate biologiškai vyras, ar moteris. Pavyzdžiui, moterys dažnai praneša apie tokius simptomus kaip nuovargis, nepaisant pakankamai miego, dirglumas, pilvo pūtimas ir menstruacijų pokyčiai. Kita vertus, vyrų streso požymiai ir simptomai yra labiau susiję su krūtinės skausmu, padidėjusiu kraujospūdžiu ir lytinio potraukio pokyčiais.
Streso simptomai taip pat skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Vaikai dažnai demonstruoja stresą per savo kūną, nes dar nėra sukūrę kalbos, kurios reikia norint bendrauti, kaip jaučiasi. Pavyzdžiui, vaikui, kuriam sunkiai sekasi mokykloje, gali dažnai skaudėti pilvą, jis gali būti išsiųstas namo arba paprašyti likti namuose.
Stresas paauglystėje gali būti ypač intensyvus, ypač didelio socialinio prisitaikymo ir hormoninių pokyčių laikotarpiais. Kartais šios amžiaus grupės žmonių streso požymiai gali būti praleisti arba priskirti „paauglių pykčiui“, kai tai iš tikrųjų yra paauglių depresijos požymis.
Pagyvenę žmonės taip pat linkę į depresiją, nes jie dažnai susiduria su keliais sudėtingais veiksniais, tokiais kaip izoliacija, praradimas ir sielvartas, lėtinės ar rimtos sveikatos problemos. Jei rūpinatės senstančiu artimu žmogumi, įsitikinkite, kad žinote vyresnio amžiaus žmonių depresijos požymiai.
Psichosomatinės ligos priežastys
Iš tikrųjų yra įvairių rūšių stresas, kai kurie iš jų gali būti teigiami. „Eustress“ daro gyvenimą pagyvinančiu ir įdomiu. Tai jausmas, sukeliantis norą keltis ryte ir palaikantis motyvaciją.
Jei kada nors mėgavotės važiavimo kalneliais jauduliu ar pajutote jaudulio ir pilnatvės jausmą, kai baigėte projektą, patyrėte „gerą“ stresą. Kita vertus, jei kada nors patyrėte didelių nuostolių, patyrėte didelių gyvenimo pokyčių ar ištvėrėte kitų stresų, taip pat žinote, koks yra „blogas“ stresas.
Lygiai taip pat, kaip jūs galite jausti svaigulį ir pakylėjantį gero streso jausmą, neigiamą blogo streso poveikį galima pajusti ir galvoje, ir tavo kunas. Nors tikslūs mechanizmai nėra iki galo suprantami, mokslininkai žino, kad stresas ir depresija gali būti išreikšti kaip fizinis skausmas ir liga. Tai sudėtingas procesas, tačiau čia yra analogija, kuri gali padėti.
Palyginkite savo kūną su greitpuodžiu. Jei leidžiama išleisti garą, jis veikia efektyviai. Jei jis negali išleisti garo, slėgis ir toliau didėja, kol dangtis nupučiamas. Įsivaizduokite, kad viryklėje jau yra slėgis ir jūs darote didesnį spaudimą, kad dangtis būtų uždengtas. Kai konteineris nebegalės išlaikyti viso slėgio, jis sulūš silpniausia vieta.
Kaip ir greitpuodis, kuris užleidžia vietą silpniausiu savo struktūros tašku, su stresu susijusi liga greičiausiai išsivystys ten, kur jūsų kūnas jau nusilpęs.
Tas, kuris patiria stresą ir negali „išlieti“ savo emocijų arba bando „išlaikyti viską“, galiausiai pasieks emocinį lūžio tašką. Tai gali pasireikšti kaip fiziniai simptomai arba sukelti sunkios depresijos epizodą.
Žvelgiant atgal, jūs galite suprasti, kad buvo keletas įspėjamųjų ženklų ar „įkalčių“, kad tokia pertrauka artėja, ypač kalbant apie patiriamus fizinius simptomus. Pavyzdžiui, jei jūsų kaklas visada buvo jūsų fizinis silpnumas, galite pastebėti, kad skausmas padidėja, kai esate įtemptas. Nugaros, skrandžio ir galvos skausmai yra kiti įprasti būdai, kaip stresas gali apsigyventi jūsų kūne.
Stresas taip pat gali pakenkti jūsų imunitetui. Kai kurie žmonės mano, kad patyrę stresą jie labiau linkę peršalti ar susirgti gripu. Jie taip pat gali gauti daugiau infekcijų arba užtrukti ilgiau, kol pasveiks.
Šios cheminės medžiagos yra svarbi organizmo „kovos ar bėgimo“ reakcijos į stresą dalis ir gali būti labai naudinga. Tačiau jei organizme yra didelis kiekis arba jie nuolat išsiskiria ilgesnį laiką, šios cheminės medžiagos gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Psichosomatinės ligos diagnozė
Kreipdamiesi į savo gydytoją, turėdami fizinių simptomų, jie pirmiausia pirmiausia ieškos fizinio jūsų skausmo paaiškinimo. Jei nėra akivaizdžios fizinės priežasties, kurią jie galėtų lengvai išbandyti, diagnozės ir gydymo plano pateikimas gali būti keblus.
Kai taip atsitinka, žmonės gali jausti, kad jų gydytojas rimtai nevertina jų simptomų, mano, kad žmogus tai sugalvoja arba kad „viskas jų galvoje“. Kai gydytojas negali rasti aiškios fizinės jūsų skausmo priežasties (pvz., Traumos ar infekcijos), jis gali paklausti jūsų apie emocinę savijautą.
Viltis yra ta, kad jei galima nustatyti streso šaltinį, jį galima gydyti (lygiai taip pat, kaip gydytumėtės dėl traumos ar ligos). Kai jie klausia apie jūsų gyvenimo stresą, gydytojas nereiškia, kad jūsų skausmas nėra tikras. Streso sukelti simptomai, kuriuos jaučiate savo kūne, yra labai realūs, juos tiesiog sukelia kitoks mechanizmas, kuris, tarkime, jei sulaužėte kaulą.
Psichosomatinių ligų gydymas
Gydytojas gali norėti, kad kalbėtumėte su psichinės sveikatos specialistu, tačiau tai nereiškia, kad jūsų fiziniai simptomai tik reikia psichologinio gydymo. Svarbu išmokti efektyviai suvaldyti stresą, tačiau tai dažnai yra procesas ir gali užtrukti. Tuo tarpu turite gydyti savo fizinį skausmą ir kitus simptomus.
Pavyzdžiui, jei skauda kaklą, išmokimas susidoroti su stresą sukeliančiais veiksniais tikrai gali padėti išvengti, bet skausmas ne tik jūsų galvoje.
Nors stresas gali prasidėti jūsų smegenyse, stresas gali sukelti cheminių medžiagų kaskadą jūsų kūne, kuris sukelia uždegimą kaklo raumenyse, o tai savo ruožtu sukelia jums skausmą. Jums gali prireikti priešuždegiminių vaistų ar kitokio tipo gydymo, pavyzdžiui, masažas ir kineziterapija jūsų skausmui suvaldyti.
Kita naudinga analogija yra psichosomatinė liga - tai užtvindyta upė, kuri nutinka užtvankai nutrūkus. Svarbiausias žingsnis siekiant užkirsti kelią didesniems potvyniams yra užtvankos sutvarkymas. Tačiau taip pat būtina sutvarkyti potvynius, kurie jau įvyko remontuojant užtvanką.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su depresija, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Įveikti stresą
Kai žinosite, kaip atpažinti, kai patiriate stresą, ir nustatėte streso šaltinius savo gyvenime, kitas žingsnis yra išmokti įveikti mechanizmus. Vienas pirmųjų (ir svarbiausių) yra vengti jausmų.
Kaip ir greitpuodis, jūsų kūne sukeltas stresas vienaip ar kitaip pasireikš. Sveikiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra sukurti kontroliuojamą „išleidimo“ būdą, užuot leidus stresui rasti silpnąją vietą ir sprogti.
Kai kuriate kovos su stresu įveikimo mechanizmus, patikrinkite, ar naudojote nesveikus įveikimo mechanizmus, pavyzdžiui, nesaikingai vartojote alkoholio.
Yra nesuskaičiuojama daugybė būdų sveikai įveikti, tereikia rasti tai, kas jums labiausiai tinka. Štai kelios idėjos, kaip pradėti.
- Būkite sąžiningas kitiems (ir sau).
- Pasitikėk draugu.
- Padaryk ką nors gražaus kam nors kitam (ir būtinai padaryk gražių dalykų ir sau).
- Valgykite subalansuotą mitybą, reguliariai sportuokite ir sukurkite ramią miego erdvę.
- Ištirkite naujų įdomių būdų, kaip įveikti stresą.
- Prisijunkite prie palaikymo grupės.
- Išmokite atsipalaidavimo technikų.
- Paleiskite pykčius, mąstymo modelius ar santykius, kurie nėra sveiki ar jums naudingi.
- Skirkite laiko laisvalaikio pramogoms, kurios jums patinka.
- Padarykite pertrauką, jei esate stresinėje situacijoje.
Atminkite, kad kiekvienas žmogus savaip susitvarko su stresu. Du žmonės, patekę į tą pačią stresinę situaciją, reaguos labai skirtingai. Supratus unikalų būdą, kaip stresas veikia jus tiek emociškai, tiek fiziškai, galite sukurti sveikus ir veiksmingus būdus jam valdyti.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Žodis iš „Wellwell“
Mokantis kovoti su fiziniu streso poveikiu ir suprantant psichosomatines ligas, svarbu išmokti atsisakyti to, kas netarnauja. Pirmas žingsnis - pripažinti, kad esate žmogus, ir leisti sau būti žmogumi. Tada jūs turite būti pasirengęs atlikti tam tikrą darbą, kuris gali būti sunkus, pavyzdžiui, leisti sau pajusti emocijas, su kuriomis jums gali būti sunku susidurti.
Jums gali tekti atsisakyti lūkesčių ir senų kaltės jausmų - „turėtų“, kurie vadovavo jūsų elgesiui. Jums gali tekti atsisakyti kontrolės kai kuriose savo gyvenimo srityse arba palengvinti polinkį siekti tobulumo.
Priminkite sau, kad gerai nesilaikyti savo tikslų, kol stengiatės ir darote viską. Nustatydami stresą savo gyvenime, galite suprasti, kad didelis spaudimas yra jūsų pačių daromas spaudimas, todėl jūs galite tai kontroliuoti.
