Kodėl pasibaigus pandemijai mūsų psichinė sveikata negrįš į įprastą būklę?

Pagrindiniai išsinešimai

• Daktaras Anthony Fauci neseniai kalbėjo apie neišvengiamą ilgalaikį COVID pandemijos poveikį psichinei sveikatai, kurią išreiškė psichinės sveikatos specialistai.
• Pagrindiniai darbuotojai, tėvai, spalvoti žmonės ir LGBTQ asmenys yra tarp tų, kurie per pastaruosius metus patyrė ypač didelę blogos psichinės sveikatos riziką.
• Reikės laiko įveikti pandemijos traumą ir jos iškritimą, tačiau yra sveikų būdų, kaip sušvelninti skausmingus simptomus.

Neseniai interviu „CBS News“ daktaras Anthony Fauci išreiškė susirūpinimą žmonių psichine sveikata po pandemijos. Paklaustas, ar jam rūpi psichinės sveikatos pandemija, dr. Fauci sakė, kad jis „labai toks“.

Jis pridūrė: „Dėl šios priežasties noriu užmegzti virusologinį šios pandemijos aspektą … nes ilgalaikis šios sunaikinimas yra toks įvairiapusis“.

Interviu buvo remiamasi neseniai atliktu Amerikos psichologų asociacijos (APA) tyrimu, kuriame buvo nagrinėjama amerikiečių psichinė ir fizinė sveikata praėjus vieneriems metams nuo pandemijos. Trys iš keturių apklaustų suaugusiųjų pranešė apie didelį stresą, susijusį su pandemija.

Kai vakcina platinama toliau ir artėja pabaiga, nors tiksliai ir tada, kai lieka neaišku, iškilo galiausiai aktualus klausimas: kaip atrodys ir jausis gyvenimas po pandemijos?

Kartu su daktaru Fauci psichinės sveikatos specialistai įspėja, kad šio tyrimo „jausmas“ aspektas gali ne iš karto, bet ir netrukus būti saulės spinduliais ir vaivorykštėmis. „Nors aplinkybės tam tikru būdu pagerės ir pasaulis vėl atsivers, pandemijos rezultatai vis tiek gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą“, - sako licencijuotas profesionalus konsultantas ir sertifikuotas patarėjas alkoholio ir narkotikų klausimais Shemiahas Derrickas.

„Sielvartas yra didžiulis. Kurį laiką bus bandoma suvaldyti sielvartą įvairiais aspektais, pavyzdžiui, dėl artimųjų sielvarto, santykių, gebėjimo užsiimti prasminga veikla ir pasiektų gyvenimo etapų “, - sako Derrickas.

Annie M. Henderson, atestuota profesinio gyvenimo trenerė ir licencijuota profesionali konsultantė, sutinka: „Kaip buvo sunku susidoroti su pandemija, pandemijai pasibaigus gali būti ir prisitaikymo laikotarpis“.

Kaip sekėsi mūsų psichinei sveikatai pandemijos metu

Norint suprasti ilgalaikį pandemijos poveikį psichinei sveikatai, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į tai, kaip žmonių psichinė sveikata pasikeitė nuo jos pradžios. Paskelbtoje apklausoje Savaitinė sergamumo ir mirtingumo ataskaita (MMWR) 2020 m. rugpjūčio mėn. 26,3% žmonių pranešė, kad patiria traumų ar su stresu susijusių sutrikimų simptomus. Be to, 13,3 proc. Dalyvių pranešė apie medžiagų vartojimo pradėjimą ar padidėjimą stresui įveikti.

Per pastaruosius metus visi buvo linkę pabloginti psichinę sveikatą, tačiau tam tikros grupės patyrė didesnę riziką. APA nustatė, kad 34% būtiniausių darbuotojų gydėsi psichinės sveikatos specialistas, palyginti su 12% nereikalingų darbuotojų. Be to, nuo pandemijos pradžios psichinės sveikatos sutrikimų diagnozę nustatė 25 proc. Būtiniausių darbuotojų, kitų žmonių - 9 proc.

Shemiah Derrick, LPC, CADC

Nors aplinkybės tam tikru būdu pagerės ir pasaulis vėl atsivers, pandemijos rezultatai vis tiek gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą.

- Shemiahas Derrickas, LPC, CADC

Spalvoti žmonės yra dar viena plati asmenų grupė, susidurianti su vis didesnėmis pandemijos problemomis. CDC ataskaitoje nustatyta, kad ispanų, lotynų, juodaodžių, vietinių amerikiečių ir vietinių Amerikos Aliaskos gyventojų mirčių procentas buvo neproporcingai didelis, palyginti su gyventojų skaičiumi. APA taip pat nustatė, kad 78% ispanų ir 76% juodaodžių pranešė apie nepageidaujamus miego pokyčius, palyginti su 63% baltųjų.

2020 m. Rugpjūčio mėn. Ataskaitoje MMWR, būtiniausi darbuotojai ir spalvingi žmonės per pastarąsias 30 dienų dažniau pranešė apie savižudybę. Tai pasakytina apie 18,6% ispanų, 15,1% juodaodžių ir 21,7% būtiniausių darbuotojų.

Tėvams taip pat kyla didesnė psichinės sveikatos problemų rizika pandemijos metu. Iš tų, kurie dalyvavo APA tyrime, 48% tėvų pranešė apie didesnį stresą pandemijos metu, palyginti su 31% suaugusiųjų.

Įrodymai rodo, kad LGBTQ žmonės taip pat neproporcingai kovoja su pandemijos psichine sveikata. Neseniai atliktame tyrime Kaizerio šeimos fondas, 74% LGBTQ žmonių pranešė, kad pandemija pakenkė jų psichinei sveikatai. Iš apklaustųjų LGBTQ žmonės taip pat dažniau teigė, kad neigiamas poveikis buvo didelis - 49–23 proc.

Nukentėjo ir fizinė sveikata

Be psichinės sveikatos poveikio, dr. Fauci perspėjo apie fizinį poveikį, kurį žmonės gali patirti. "Daugelis žmonių atidėjo įprastus medicininių patikrinimų tipus, kuriuos paprastai būtų darę", - sakė dr. Fauci. „Tikiuosi, kad nematome kai kurių prevencinių situacijų, kurių nebūtų buvę, jei žmonės turėtų įprastą prieigą prie medicininės priežiūros, o tai akivaizdžiai nutraukė išjungimas, susijęs su COVID-19, padaugėjo.“

APA tyrimas parodė, kad 47% amerikiečių pandemijos metu atidėjo arba atšaukė sveikatos paslaugas. Be to, 53% amerikiečių teigė, kad per pastaruosius metus buvo mažiau fiziškai aktyvūs, nei norėjo.

Ilgalaikis psichinės sveikatos poveikis

Kiekvienas, turėjęs psichinės sveikatos problemų ar patyręs stresą, žino, kad momentas, kai paleidžiamas veiksmas, nėra ta pati akimirka, kai pagerėja jūsų savijauta. "Šie sutrikimai ne tik išnyksta taip greitai, kaip atsirado", - pasakoja Hendersonas apie psichinės sveikatos sutrikimų, diagnozuotų per pastaruosius metus, padidėjimą.

Pandemijos metu uždaryti nebuvo lengva, todėl sunkiau apdoroti traumą. „Sielvartas pirmiausia gali būti traumuojantis, tačiau kai tokie svarbūs elementai kaip parama ligos metu ir laidotuvių metu, kartu su artimaisiais, kai jie liūdi, bus visiškai pašalinti, bus ilgai trunkantis dalykas. ilgalaikis poveikis “, - sako Hendersonas.

Skausmas dėl pasikeitusių planų ar atsisakant konkrečių tikslų gali užtrukti, kol prisitaikys ir perskaičiuos po pandemijos. Psichinės sveikatos gerinimo procesas gali būti dar sunkesnis, jei nėra sprendimo. „Sielvartas dėl kažko praradimo yra daug didesnis iššūkis, nes nėra galutinio sprendimo“, - sako Derrickas. "Kartu su praradimo ir atjungimo jausmu daugeliu kitų būdų, tai gali sukelti depresiją, nuolatinį beviltiškumą ir nerimą dėl to, kad iš tikrųjų negalite žinoti, ko tikėtis judėti pirmyn."

Leela R. Magavi, gyd

Asmenys, ištvėrę kaupiamąjį sielvartą, gali jaustis užlieti sumišimo, kaltės, nevilties ir net fizinio skausmo. Prarasti kelis artimuosius per trumpą laiką gali būti sunkiau susidoroti ir apdoroti.

- Leela R. Magavi, gyd

Žmonėms, dėl pandemijos netekusiems kelių artimųjų, gijimo procesas gali užtrukti dar ilgiau. „Kaupiamasis sielvartas apima kelių artimųjų netekimą vienu metu arba mylimojo praradimą apdorojant ankstesnį praradimą“, - sako Leela R. Magavi, MD, Johns Hopkinso mokoma suaugusiųjų, paauglių, vaikų psichiatrė ir regioninė didžiausios Kalifornijos psichikos sveikatos ambulatorinės organizacijos bendruomenės psichiatrijos medicinos direktorius.

„Asmenys, ištvėrę kaupiamąjį sielvartą, gali jaustis užlieti sumišimo, kaltės, nevilties ir net fizinio skausmo. Prarasti kelis artimuosius per trumpą laiką gali būti sunkiau susidoroti ir apdoroti “, - sako Magavi.

Magavi priduria, kad žmogus gali ilgiau būti neigimo stadijoje, kai per trumpą laiką patiria daugybę nuostolių.

Rūpinimasis savo psichine sveikata judant į priekį

Gyvenimas niekada nebeatrodys toks pat, koks buvo tada, kai skambėjai 2020 m. kur mes buvome “, - sako Derrickas. Viskas būtų pasikeitę per šį laikotarpį su pandemija ar be jos, tačiau, atrodytų, kad gyvenimas pristabdomas ir įvyksta nepageidaujamų pokyčių, gali būti sunkiau priimti, kaip atrodo gyvenimas kitoje pusėje.

Svarbiausia, ką galite padaryti, tai skirti laiko išgydyti savo ritmu. Tiems, kurie liūdi, tai gali padėti sukurti savo uždarymo formą. "Jei asmenys ką nors pametė, jie galėtų švęsti savo mylimojo gyvenimą pasakodami įsimintinas akimirkas, peržiūrėdami nuotraukas, dalyvaudami jo mėgstamoje veikloje ar galbūt net parašydami laišką", - sako Magavi.

Kalbant apie šeimas, negalima pamiršti šio laiko poveikio vaikams, tačiau jį galima atidirbti. Yra daug interaktyvių ir laisvų rankų, padedančių jūsų vaikui pagerinti psichinę sveikatą pandemijos metu ir po jos.

„Tėvai galėtų paskatinti savo vaikus sudaryti tvarkaraščius linksmomis veiklomis, tokiomis kaip vaizdo pokalbiai su savo bičiuliais ar galvosūkio užbaigimas su mama ar tėčiu“, - sako Magavi. „Tėvai galėtų įtraukti savo vaikus į dėmesingumą ir kitą sveikatingumo veiklą, įskaitant spalvinimą, muzikos klausymą, diafragminį kvėpavimą ar mankštą.“

Jei jūsų vaikas patyrė netektį, net jei jis atrodo gerai, Magavi rekomenduoja apsvarstyti galimybę apsilankyti pas terapeutą, kuris padėtų jiems apdoroti praėjusių metų emocijas. „Vaikų amžius, temperamentas, įveikimo įgūdžiai ir socialinės paramos laipsnis daro įtaką jų reakcijai į traumas. Kai kurie vaikai patiria trauminį stresą, kiti - ne “, - sako Magavi.

Negalite sumažinti savo gerovės, padėdami vaikams orientuotis emocijose. Pradedantiesiems rūpintis savimi padeda ir jie. „Tai ne tik nusipelno (tėvai) ir jiems to reikia, bet tai yra neginčijamai naudinga jų vaikams ir gali būti pats būtiniausias būdas paremti juos per šią kankinančią pandemiją“, - sako Magavi.

Tėvams ir visiems suaugusiems žmonėms yra daug būdų rūpintis savo psichine sveikata:

• Žinok, kad tu ne vienas. Nerasite žmogaus, kuriam pandemija nepadarė įtakos. Kiti gali atrodyti, kad aplink jus grįžta į įprastas vėžes. Tačiau ne tik kiekvienas išgydo savo tempu, remdamasis savo patirtimi, bet ir išvaizda gali apgauti. Susitelkite į savo psichinės sveikatos kelionę ir savijautą. „Pažink save ir suprask, kad tai nėra lenktynės. Kai kurie žmonės gali skubėti grįžti į didelius susibūrimus, gali atsirasti koks nors PTSS, kuris pasirodo ir nori imtis reikalų lėčiau “, - sako Hendersonas.
• Pagalvokite, kaip norite, kad gyvenimas atrodytų į priekį. „Mano pacientai teigė, kad pandemija padėjo jiems galvoti apie tai, ko jie nori labiau, nei to, ko tikisi visuomenė“, - sako Magavi. Jūs galite kontroliuoti tai, kas dabar jums atrodo įprasta ir ko norite iš gyvenimo.
• Praktikuokite dėmesingumą. Keliaudami atviresniame, socialiniame pasaulyje, toliau skirkite laiko sau. Tai galite padaryti naudodamiesi tokiais metodais kaip tarpininkavimas ar dėkingumo sąrašo sudarymas apie jūsų gyvenimo dalykus. Atsiimdami daugiau savo gyvenimo kontrolės, būkite atidūs tam, kam ir ką jūs suteikiate savo energijai.

Ką tai reiškia tau

Vienas išsinešimas viską pasako: priminkite sau, kad tai, ką patyrėte, yra didžiulis, traumuojantis dalykas. Pripažinimas sau, kad ką tik išgyvenome istorinį, traumuojantį įvykį, yra pirmas žingsnis, kad gerai susitvarkytume ir suprastume, kad pandemijai pasibaigus galime automatiškai neatšokti “, - sako Hendersonas. „Ką jaučiatės, yra gerai“.