Nors pagalvojus apie pirmadienius visi išgyvena jausmą, kad yra įsibėgėję ar sukrėsti, kartais tas jausmas gali sustiprėti ir tapti labiau įsiskverbęs. Jei tų „Aš nekenčiu savo darbo“ dienų turi keletą per daug, tu ne vienas. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte priimti tuos baimės jausmus, kurie lydi net mintį eiti į darbą. Jums nereikia likti darbe, kurio nekenčiate, ir gali net nereikėti keisti darbo, kad nustotumėte dirbti darbą, kurio tikrai negalite pakęsti. Šie veiksmai gali padėti rasti didesnį pasitenkinimą dabartiniu darbu.
Nustatykite, kas sukelia jūsų nepasitenkinimą darbu
Pirmiausia pabandykite geriau suprasti, kas slypi už jausmo „Aš nekenčiu savo darbo“. Skirtingi žmonės savo darbe randa skirtingus dalykus, kurių nekenčia, tačiau dažnai tai, ko žmonėms labiausiai nepatinka jų darbas, sutampa su problemomis, kurios prisideda prie darbo perdegimo.
Įgūdžių neatitikimas
Jei esate per kvalifikuotas, galite jaustis nuobodžiaujantis. Jei jūsų lūkesčiai yra per dideli, galite jaustis priblokšti. Bet kuriuo atveju šie jausmai gali sukelti didelį stresą.
Žemas valdymas
Žmonės turi jausti, kad jie apskritai kontroliuoja savo gyvenimą, ir tai tikrai taikoma darbams. Jei manote, kad negalite kontroliuoti to, kas nutinka jūsų darbe, galite pastebėti, kad viskas jaučia daugiau streso. Net turėdamas nedidelį kontrolės jausmą, gali pasikeisti jūsų požiūris į įprastus, kasdienius stresus sukeliančius veiksnius.
Aukštas spaudimas
Ar suklydę yra sunkių padarinių? Žmonės dažnai mano, kad ilgas darbas yra didžiausias perdegimo priežastis, tačiau dirbant aukšto slėgio aplinkoje stresas tikrai gali padidėti.
Žemas pripažinimas
Ar esate pripažintas už savo pasiekimus? Ar esate tinkamai atlyginamas už sunkų darbą? Jei ne, paprastai būna sunku išlikti motyvuotam. Mes visi turime jausti, kad mūsų darbas yra svarbus.
Kaip elgtis su nepasitenkinimu
Kartais geriausias sprendimas yra tiesiog susirasti naują darbą. Tačiau mesti mesti gali būti ne pats geriausias pasirinkimas - bent jau ne iš karto. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra likti darbe ilgalaikis, ar tiesiog pakankamai ilgas, kad rastumėte kitą darbą, pastangos sumažinti stresą ir padidinti bendrą pasitenkinimą gali būti ilgas kelias.
Žaisk pagal savo stipriąsias puses
Norėdami mėgautis savo darbu, turėtumėte mesti tik reikiamą sumą - ne per daug ir ne per mažai. Be to, geriausia būti iššūkiui tose srityse, kuriose esate stiprus ir kuriose jūs natūraliai išsiskiriate. Pasitarkite su savo darbdaviu, kaip pritaikyti savo pareigas, kad jos atitiktų jūsų stipriąsias puses. Pasiūlykite priimti naujus iššūkius, kurie gali padėti įmonei - dalykams, kurie jums natūraliai patinka ir gerai sekasi, ir išsiaiškinkite, ar pernelyg įtemptas sritis gali geriau valdyti kažkas kitas, kuris šioje srityje yra geriausias.
Gerai pagalvokite, kas galėtų pagerinti jūsų darbą, ir pažiūrėkite, ar galite gauti vadovo leidimą pakoreguoti savo darbo situaciją ir pareigas. Turėkite omenyje, kad nors jūs negalite gauti visko, ko prašote, blogiausia, ką jie gali pasakyti, yra ne.
Pažvelkite už atlygio apdovanojimo biurą
Jei atrodo, kad darbe nerandate nieko, kas priverstų jus jaustis patenkintam ir pasitenkinusiam, pasižvalgykite už biuro ribų. Užsiregistruokite būti savanoriu dėl reikalo, kuriuo tikite, užsirašykite į kursą su draugu arba planuokite savaitgalio ekskursijas aplankyti draugus, kurių paprastai nematote. Atminkite: gyvenime yra daugiau nei tai, kas vyksta jūsų darbovietėje.
Pradėkite savo dieną laisvai
Dėmesinga ryto rutina gali padaryti stebuklus, kaip pradėti laisvadienį dešine koja. Darykite viską, kad gerai išsimiegotumėte prieš pradėdami dieną su laukiama praktika ar veikla. Skirkite šiek tiek laiko rytui tik jums. Ar jums patinka skaityti naujienas atsikėlus iš lovos? Ar 10 minučių meditacija suteiktų jums ramybę pradėti savo dieną? O gal klausantis gero tinklalaidės važinėjant į darbą ir atgal, jums lengviau įeiti į biurą.
Prisiminkite apdovanojimus
Kai viskas bus sunku, priminkite sau, kodėl jūs tai darote iš pradžių. Stebėkite prizą ir pabandykite prisiminti, kokius atlygius radote ar naudojate savo darbe. Jei jums sunku, pažiūrėkite, ar galite pridėti keletą papildomų atlygių sau - dienos pabaigoje padovanokite sau malonumą kaip atlygį už sunkų darbą. Apdovanojimai gali būti tokie paprasti, kaip pasilepinti mėgstamu maistu, kad leistumėte sau laiką nuveikti tai, kas jums patinka, praleisti vakarą su draugais.
Praktikuokitės savęs
Jei nusprendėte, kad laikas ieškoti naujo darbo, priminkite sau, kad dabartinė jūsų darbo situacija yra laikina. Darykite viską, kad bet kokias neigiamas mintis pakeistumėte teigiamomis savęs kalbomis. Kartais paprasčiausias būdas pasikeisti kalbant apie gyvenimo veiksnius gali labai paveikti jūsų savijautą.
Juokis apie tai
Jei jūsų situacijoje rasite humorą, stresoriai gali virsti stresu palengvintojaiar bent jau tai gali atimti stresą sukeliančią galią. Greiti streso malšintuvai gali būti puiki pirmoji gynybos linija nuo lėtinio streso padarinių. Jie gali padėti jums išjungti kūno reakciją į stresą ir leisti susidurti su savo darbu ramioje ir labiau atsipalaidavusioje vietoje. Išlaikę humoro jausmą ir juokdamiesi galite sumažinti stresą ir išlikti sveikesni.
Juokas sumažina streso hormonų, tokių kaip kortizolis, adrenalinas (adrenalinas), dopaminas ir augimo hormonas, lygį ir padidina sveikatą gerinančių hormonų, tokių kaip endorfinai, kiekį. Juokas taip pat padidina antikūnų gaminančių ląstelių, kurias mes dirbame, skaičių ir padidina T ląstelių efektyvumą - visa tai sustiprina imuninę sistemą. Juokas taip pat sieja žmones, o socialinė parama yra gera stresui palengvinti. Taigi eikite į linksmą filmą ar komedijų klubą su draugais, peržiūrėkite nuotaikingą televizijos laidą arba suplanuokite žaidimų vakarą su draugais, kurie praktiškai garantuoja, kad sukikensite.
Praktikuokite streso valdymą
Jei sugebėsite sušvelninti bendrą stresą, greičiausiai jausitės mažiau priblokšti specifinių streso veiksnių savo darbe. Nuspręskite rasti jums patinkančią mankštos formą, nesvarbu, ar važinėjate dviračiu po miestą su draugais, ar jodinėjate ledo čiuožykloje. (Ne, nereikia pasinaudoti nuobodžiu treniruokliu sporto salėje, kad gautum stresą malšinančią mankštą!) Sužinokite, kaip medituoti, ir darykite tai reguliariai. Yra daugybė programų, kurias galite gauti savo telefone, o tai dar labiau padeda išspausti meditaciją. Išmokite praktikuoti gilų kvėpavimą, kurį galite padaryti tiesiai prie savo stalo, kai jaučiate kaip vieną didelį streso kamuolį.
Gauti paramą
Būkite tikri, kad turite palaikymą savo gyvenime. Pažiūrėkite, ar galite suorganizuoti palaikantį bendradarbių tinklą, kad vienas kitas sužavėtų ir pasveikintų atlikus išbandymus ir triumfus. Arba sukurkite grupę tarp draugų ne darbo metu. Šios grupės gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai!
Iš anksto nuspręskite, ar norite, kad šios grupės būtų informacinės, tokiu atveju kiekviename susitikime norėsite priimti pranešėją ar tiesiog pasidalinti patirtimi.
Galiausiai, jei jaučiatės priblokšti ir nesugebate susitvarkyti, pasikalbėkite su profesionalu - jums nereikės vien tik išspręsti didžiulės padėties.
