Ar kada pastebėjote, kad kai kurie žmonės, atrodo, klesti chaose, o kitus pribloškia net teigiami pokyčiai jų gyvenime? Stresas yra labai subjektyvi patirtis. Nors daugelį iš mūsų pabrėžia maždaug tie patys dalykai - darbai, pinigai, perplanavimas, santykių konfliktų skirtingi žmonės gali reaguoti daugiau ar mažiau į tą pačią situaciją dėl kelių priežasčių:
Išteklių skirtumai
Vienas plačiai priimtas streso apibrėžimas yra tas, kad įvyksta tada, kai suvokiami situacijos reikalavimai nusveria turimus išteklius. Tai paskatina žmones suvokti, kad jiems gresia pavojus, o tai sukelia organizmo reakciją į stresą ir „streso“ patirtį. Todėl turimų išteklių lygis gali reikšmingai pakeisti, ar kas nors patiria stresą tam tikroje situacijoje.
Taip pat svarbu pažymėti, kad „ištekliai“ reiškia išorinius veiksnius, tokius kaip fizinė ir emocinė kitų pagalba, pinigai ir kiti fiziniai ištekliai, taip pat vidinius veiksnius, tokius kaip žinios, patirtis ir drąsa. Turimų išteklių skirtumas yra pagrindinis veiksnys, kodėl du žmonės gali susidurti su ta pačia situacija ir patirti skirtingai.
Vidiniai ir išoriniai ištekliai taip pat gali būti įveikimo mechanizmai. Pavyzdžiui, išoriniai ištekliai gali apimti dalykus, kurių mums reikia iš kitų žmonių, o vidinius išteklius - dėmesingumas, meditacija, vaizdai ir kvėpavimas.
Sukurkite savo išteklius
- Užmegzkite tvirtą draugystę, kad streso metu turėtumėte daugiau socialinės paramos.
- Suplanuokite iš anksto laiko ir pinigų prasme, todėl avarijos atveju turėsite atsargų.
- Pasistenkite turėti „planą B“, jei viskas nepavyktų. Tai nereiškia, kad jūs visada galvojate, jog įvyks blogiausias scenarijus arba kad jūsų „A planui“ lemta žlugti, o tai, kad esate pasiruošę bet kam.
- Numatykite galimai sunkią situaciją ir sukurkite jos planą. Net jei planas nevyksta taip, kaip buvo planuota, būsite geriau pasirengę, skirdami laiko jo numatymui ir planavimui.
- Sukurkite įrankių rinkinį, kuriame būtų bent trys šaltiniai ar įveikimo mechanizmai, įskaitant tai, kas yra vidinė, kur niekuo ir niekuo nepasikliaujate.
Fiziologijos skirtumai
Kai kurie žmonės natūraliai yra jautresni ir reaguoja į stresą. Temperamento skirtumai - įgimtų asmenybės bruožų rinkinys, kurį galima pastebėti jau kūdikystėje, kai kuriuos žmones gali sukelti natūraliai atsparesni patiriant stresą, o kiti gali jausti didesnę grėsmę ir mažiau susitvarkyti. Nors negalime pakeisti temperamento, su kuriuo gimėme, galime geriau suvokti savo polinkius ir juos apeiti, ugdydami įgūdžius, kurie gali kompensuoti tam tikrą jautrumą, arba struktūrizuoti savo gyvenimo būdą, kad sumažintų tam tikrus streso sukėlėjus.
Sukurkite savo asmeninį atsparumą
- Krizės metu pasikalbėkite su patikimu draugu, kad gautumėte palaikymo ir perspektyvos.
- Duokite sau laiko, kad galėtumėte apdoroti tai, kas vyksta jūsų gyvenime (pavyzdžiui, žurnaluose), prieš iškart reaguodami. Naudinga (bet ne visiškai būtina) turėti dvasinį dėmesį, kuris jums tinka.
- Tam tikros streso valdymo technikos (pvz., Meditacija ir mankšta) gali sustiprinti jūsų atsparumą būsimiems stresoriams. Išbandykite juos.
Su aplinkybėmis susijusios prasmės skirtumai
Kitas veiksnys, turintis įtakos tam, ar situacija suvokiama kaip „stresinė“, yra prasmė, kurią žmonės randa situacijose. Bet kokia situacija yra neutrali, kol neišaiškinate įvykio, kuriame atsiranda jūsų mintys ir jausmai. Jūsų mintys, emocijos ir elgesys yra susiję.
Pavyzdžiui, jausdamas kontrolę situacijoje, jis gali jaustis kur kas mažiau grėsmingas ir įgalinantis. (Pagalvokite apie žmones, turinčius labai mažai turto, nes jie renkasi savanoriško paprastumo gyvenimo būdą, palyginti su tais, kurie turi labai nedaug, nes neturtingoje ekonomikoje prarado didžiąją dalį savo turto.) Žvilgsnis į tą pačią situaciją yra „iššūkis“, o ne „grėsmė“ gali sukelti įtampą, kuri gali sukelti stresą, o ne užgožti. (Pagalvokite apie darbą, kuriame panaudojami jūsų talentai ir sugebėjimai, palyginti su darbu, kuris yra monotoniškas ar tiesiog per sunkus, ar nesijaučia kitaip?) O dėkingumo požiūrio ugdymas gali padėti pamatyti galimą situacijos pelną, o ne tik sunkumus. (Daugelis žmonių kalba apie krizės „dovanos paiešką“.)
Panašiai, jei įvykį / situaciją aiškinate kaip grėsmę, tai sukels kitokias emocijas ir elgesį. Tai kyla iš CBT ir to, kaip visos mūsų mintys, emocijos ir elgesys yra susieti.
Pakeiskite požiūrį į gyvenimą
- Darbas lavinant humoro jausmą apie daiktus.
- Praktikuokite matyti pasaulį kaip optimistą.
- Išbandykite kitas perrašymo technikas.
Žodis iš „Wellwell“
Jei esate žmogus, kuriam lengviau patiria stresą, galite padaryti. Prieikite prie streso valdymo iš visų skirtingų pusių, įskaitant savo išteklių ir atsparumo stiprinimą bei požiūrį į stresines situacijas.