Ar kada nors jautėtės turėjęs „vieną iš tų dienų“, kol diena dar net neprasidėjo? Kai kurios dienos gali būti tokios įtemptos, kad pabudę kitą rytą vis tiek jaučiame stresą, nors viskas, ką patyrėme per pastarąsias kelias valandas, yra miegas. Kartais dienos stresas gali kankinti jūsų svajones, todėl jūsų naktis jaučiasi ne kas kita, o ramybė, nes dienos iššūkiai tampa jūsų įtampą sukeliančių svajonių personažais. Kitos dienos yra nustatytos taip užimtos ar sudėtingos, kad vos pabudusios pajuntame jų svorį. Kaip mes galime valdyti šiuos „įtemptus, kol netapsime įtempti“ jausmus ir turėti geresnę dieną? Šios strategijos gali padėti jums išnaudoti kiekvieną dieną ir leisti stresui nusiristi iš nugaros.
Meditacijos
Pati meditacija yra galinga streso malšinimo priemonė. Tai gali būti ypač galinga priemonė kovojant su „streso pagirių“ jausmu, nes tai gali jus išvesti iš to, ką galvojate ir jaučiat, ir suteikti tam tikrą protinį ir emocinį atstumą tarp jūsų ir nerimą keliančių stresorių. Tam tikros meditacijos technikos gali būti ypač naudingos ankstyvą ryto valandą, nes jos gali jus pajusti teigiamus jausmus likusiai dienos daliai. Rekomenduoju šias meditacijos technikas tiems rytams, kai norėtumėte jaustis mažiau įtemptas ir labiau teigiamas. Pažiūrėkite, kuris jums tinka geriausiai.
- Meilės ir gerumo meditacija
- Muzikos meditacija
- Mantros meditacija (patarimas: pasirinkite tokį įgalinantį žodį kaip „viltis“).
Ugdykite dėkingumą
Išugdžius dėkingumo jausmą, galite pajusti daugiau ramybės visą dieną, o tai ypač naudinga naktį. Jei pabundate ir jaučiatės įtemptas, gali būti labai naudinga tai atsverti dėkingumo jausmu.
Pabandykite vesti dėkingumo žurnalą
Galite suskaičiuoti dalykus, kurių laukiate dieną, dalykus, kuriuos jau dėkojate, ar žmones, kurie daro jūsų gyvenimą geresnį, ir jaustis pozityviau, kai susitelkiate į visa tai. Jei nuolat pabundate jausdamas įtampą, nedidelis dėkingumo žurnalas prieš miegą gali būti veiksmingas buferis tarp jūsų ir streso.
Pabandykite laikyti dėkingumo žurnalą ir užsirašykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi už kiekvieną vakarą. Galite pastebėti, kad dėl to miegate ramiau.
Nusistatyti tikslus
Kai atsibundi jaučiantis priblokštas nuo ateinančios dienos, kartais plano sudarymas gali reikšti skirtumą tarp žemo lygio nerimo dienos, kaip viskas gali būti padaryta, ir dienos, kuri yra tiesiog užimta. Jei pabundate jaučiant apibendrintą stresą, dienos tikslų nustatymas gali padėti rasti dėmesį, kuris gali motyvuoti būti produktyviu ir jausti mažiau stresą. Jei atsibundate nuo ankstesnės dienos nerimaudamas dėl neigiamų situacijų arba nerimaudamas dėl būsimų iššūkių, susitelkimas į tikslus gali padėti atitolinti ir jūsų mintis.
Išbandykite šiuos tikslų nustatymo patarimus
Sudarykite darbų sąrašą
Turėti sąrašą dalykų, kuriuos reikia atlikti tą dieną, gali sukelti stresą, ypač jei tas sąrašas gyvena tik tavo galvoje. Kiekvieną rytą kelias minutes skirdami savo darbų sąrašui iš galvos ir ant popieriaus (ar išmaniojo telefono), galite lengviau suplanuoti planą, kad jaustumėtės mažiau įtemptas ir nerimaujant dėl ateinančios dienos.
Naudokite muziką
Muzikos klausymasis, nesvarbu, ar tai darote aktyviai, ar yra fone, gali beveik iškart sumažinti jūsų streso lygį. Dėl to muzika yra labai patogi ir galinga priemonė, padedanti numalšinti stresą: ji gali padėti jums pasijusti energingesniam, taikingesniam, linksmesniam ar daugiau iš daugelio su stresu kovojančių emocijų.
Kadangi muzika gali turėti įtakos jūsų fiziologijai ir nuotaikai, kai jūsų pastangos yra labai nedaug, puiku, kai esate automobilyje, kol pradedate dieną, arba namuose, kai ruošiatės eiti. (Jei numatote sunkų rytą, apsvarstykite galimybę naudoti žadintuvu dainą, kuri jums pakels gerą nuotaiką!) Toliau pateikiamos konkrečios gairės, kurių reikia laikytis, norint maksimaliai išnaudoti muziką kaip streso malšinimo priemonę.
Sužinokite, kaip naudoti muziką kaip įtampos mažinimo įrankį.
Pratimai
Sportas gali pakelti nuotaiką, pakeisti dėmesį ir palikti gerą savijautą likusiai dienos daliai. Tai taip pat naudinga jūsų sveikatai, todėl įtraukiant greitas treniruotes kaip rytinės rutinos dalį, gali būti naudinga įvairiais būdais. Pagalvokite, kokia fizinė veikla jums labiausiai tinka: vaikščiojimas, bėgiojimas ar namų sporto salė gali būti patogi ryto galimybė. (Jei esate labai užsiėmęs, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės gali suteikti praktiškai tą pačią ilgesnių treniruočių naudą per truputį laiko, todėl mankštai nereikia užimti viso ryto.) Pratimai leidžia išvalyti mintis ir paruošti savo jėgas. kūną ateinančiai dienai, todėl tiems sunkiems rytams labai rekomenduojama malšinti stresą.
Sužinokite daugiau apie tai, kodėl mankšta yra labai malšinantis stresą
Sukurkite savo dienos apdovanojimus
Kartais įtemptos dienos pradžios raktas yra žinoti, kad viskas bus geriau. Teigiamos patirties numatymas gali suteikti didesnį džiaugsmą valandoms, kol tai įvyks, todėl jūsų ryto praskaidrinimo raktas gali būti planas, kaip dienos pabaigoje atsilyginti. Yra daugybė paskatų, kurias galite suteikti sau, ir jūs tikriausiai jau žinote, ko norėtumėte: vakarienė mėgstamame restorane, mėgstamo pasirodymo pakartojimas, pokalbis su draugu ar visa kita, kas jums patinka. Duokite sau ką nors laukti dienos pabaigoje, o jums labiau patiks diena einant!
6 būdai be streso pradėti savo dieną