Iš pradžių gali būti sunku nustatyti jūsų tolerancijas ar tuos stresorius, su kuriais susiduriame kasdieniame gyvenime, kurie sunaudoja mūsų energiją, nes mes taip įpratome juos toleruoti. Jie dažnai gali derintis prie mūsų gyvenimo būdo. Laimei, tolerancijas dažnai lengva pašalinti.
Jūsų tolerancijos panaikinimo žingsniai
Pirmas žingsnis - įsisąmoninti savo gyvenime esančias tolerancijas ir sudaryti tolerancijos sąrašą, kai jas sužinosite, kad galėtumėte jas sistemingai pašalinti. Skaitykite daugiau apie tolerancijos nustatymą ir pašalinimą, kad būtų sukurtas mažiau įtemptas gyvenimo būdas.
Padaryk sąrašą
Sudarykite 50 savo gyvenimo tolerancijos sąrašą. Greitai protų audra ir užsirašykite jas, kai tik jos šauna į galvą. Atminkite, kad šios tolerancijos gali būti tai, su kuo turite susidoroti, blogi įpročiai, stresą sukeliantys dalykai ir reikalingi dalykai.
Viskas, kas išeikvoja energiją ir sukelia stresą, - viskas, ko pasirinkę negalėtumėte įtraukti į savo gyvenimą, gali būti laikoma tolerancija.
Jei esate užstrigęs, pagalvokite apie pagrindines savo gyvenimo kategorijas, įskaitant darbą, mokyklą, šeimą, namų ūkį ir sveikatingumą. Paimkite kiekvieną kategoriją ir išvardykite susijusias tolerancijas, kurios jums kyla.
Pavyzdžiui, darbo toleravimas gali apimti:
- Netvarkingas stalas
- Tvarkinga pašto dėžutė
- Bendradarbis, kuris sunaudoja jūsų energiją
- Reikalavimai neaiškūs
- Stresas dėl jūsų važiavimo
- Mažiau nei ideali pietų situacija
Įtraukite savo draugus
Paprašykite savo draugų nustatyti pagrindines jūsų tolerancijas. Kartais prireikia pašalinio asmens perspektyvos, kad padėtų jums geriau suvokti, ką toleruojate, nes galite nesuvokti, kad jums nereikia taikstytis su kai kuriais iš šių mažų stresų savo gyvenime. Įtraukite juos į sąrašą.
Nuolat pridedant prie jo
Per kelias kitas dienas palaikykite nuolatinį tolerancijos sąrašą. Įtraukite į sąrašą, kai sužinosite apie kiekvieną naują toleravimą. Tai gali padėti laikyti mažą užrašų knygelę su savimi arba įrašyti į sąrašą jūsų kompiuteryje ar mobiliajame telefone, todėl visada naudinga.
Žodis iš „Wellwell“
Šis sąrašas gali būti nepaprastai vertingas siekiant sumažinti tolerancijas. Jame pateikiamas gairės nuo ko pradėti ir kaip žinoti, kai baigsite atlikti pakeitimus, kurie nuo šiol gali sumažinti jūsų streso lygį. Turėdami sąrašą, kitas žingsnis yra pradėti sistemingai naikinti tolerancijas.