Gali būti geras būdas įveikti dėmesingumą PTSS. Mindfulness buvo amžius. Tačiau psichinės sveikatos specialistai pradeda suvokti, kad dėmesingumas gali turėti daug naudos žmonėms, kenčiantiems nuo tokių sunkumų kaip nerimas ir depresija.
PTSS sergantys žmonės kartais gali jaustis taip, tarsi jiems būtų sunku nutolti nuo nemalonių minčių ir prisiminimų. Jie gali jaustis susirūpinę šiomis mintimis ir jas išsiblaškyti. Todėl daugelis PTSS sergančių žmonių pastebi, kad jiems sunku sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia jų gyvenime, pavyzdžiui, santykius su šeima ir draugais ar kitą veiklą, kuri jiems patiko anksčiau.
Sąmoningumas gali padėti žmonėms vėl susisiekti su dabartimi, taip pat sumažinti mastą, kuriuo jie jaučiasi valdomi nemalonių minčių ir prisiminimų.
Atminties ir PTSS tyrimai
Kaip ir daugelio „terapijų“, tokių kaip dėmesingumas, atveju, tik pradedant tyrinėti naudą žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, pavyzdžiui, potrauminio streso sindromą. Tai reiškia, kad iki šiol atlikti tyrimai reiškia, kad ši praktika yra reikšminga.
Įrodyta, kad sąmoningumas apskritai yra veiksminga streso mažinimo praktika, tačiau gali būti ir kitų būdų, kaip tai veikia ir PTSS sergantiems žmonėms. Naujausi tyrimai rodo, kad dėmesingumas gali padėti sušvelninti netinkamo mąstymo ir potrauminio distreso santykį.
Įsisąmoninimo įgūdžiai
Mindfulness susideda iš daugybės įgūdžių, kurie reikalauja praktikos. Šie įgūdžiai yra trumpai aprašyti toliau:
Suvokimas
Vienas dėmesingumo įgūdžių yra išmokti sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Tai apima žinojimą ir sugebėjimą atpažinti visus aplink vykstančius dalykus (pavyzdžiui, vaizdus ir garsus), taip pat visus dalykus, kurie vyksta jūsų viduje (pavyzdžiui, mintis ir jausmus).
Neįvertinantis / nevertinantis stebėjimas
Šis įgūdis sutelktas į tai, kad į savo patirtį žiūrėtumėte nevertinai. Tai yra, tiesiog žiūrint į dalykus objektyviai, o ne ženklinant juos „gerais“ arba „blogais“. Svarbi šio įgūdžio dalis yra užuojauta.
Buvimas dabarties akimirkoje
Dalis atidumo yra sąlytis su dabartimi, o ne užklupimas mintyse apie praeitį (dar vadinamą atrajojimu) ar ateitį (ar nerimą). Šio įgūdžio aspektas yra aktyvus patirties dalyvis, o ne tiesiog „judėjimas per judesius“ ar „užstrigimas ant automatinio pilotavimo“.
Pradedančiojo protas
Šis dėmesingumo įgūdis sutelktas į tai, kad būtų atviras naujoms galimybėms. Tai taip pat reiškia dalykų stebėjimą ar pažvelgimą į tokius, kokie jie yra iš tikrųjų, priešingai nei mes manome, kad jie yra ar vertiname. Pavyzdžiui, patekimas į situaciją su išankstine nuostata, kaip viskas klostysis, gali nuspalvinti jūsų patirtį. Tai gali neleisti jums susisiekti su tikra patirtimi.
Mindfulness mankšta
Taip dažnai savo gyvenime esame įstrigę galvoje, užklupti kasdienio gyvenimo nerimo ir rūpesčių. Šis pratimas supažindins jus su dėmesingumu ir gali būti naudingas, kad „išeitumėte iš galvos“ ir susisiektumėte su dabartimi.
- Raskite patogią padėtį gulėdami ant nugaros arba sėdėdami. Jei sėdite, įsitikinkite, kad nugara laikoma tiesi ir atleidžiama įtampa pečiuose. Leisk jiems numesti.
- Užsimerk.
- Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, koks jūsų kūno jausmas - lėtai įkvėpti ir išeiti.
- Dabar atkreipkite dėmesį į pilvą. Pajuskite, kaip pilvas kyla ir plečiasi kiekvieną kartą, kai įkvepiate. Pajuskite pilvo kritimą kiekvieną kartą, kai įkvepiate.
- Toliau sutelkite dėmesį į visą kvėpavimo patirtį. Visiškai pasinerkite į šią patirtį. Įsivaizduokite, kad „jojate savo kvėpavimo bangomis“.
- Bet kada, kai pastebite, kad jūsų mintys nuklydo nuo jūsų kvėpavimo (greičiausiai tai bus ir tai yra visiškai normalu!), Paprasčiausiai atkreipkite dėmesį į tai, kas atitraukė jūsų dėmesį, tada švelniai sugrąžinkite dėmesį į dabartinę akimirką - savo kvėpavimą.
- Tęskite tol, kol norėtumėte!
Patarimai
- Prieš bandant šį pratimą, gali būti naudinga pirmiausia paprasčiausiai praktikuoti kvėpavimą. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau daugelis žmonių kvėpuoja per greitai ir iš krūtinės, o ne giliai kvėpuoja iš diafragmos.
- Padarykite tai įpročiu. Pratinkite šį pratimą bent kartą per dieną.
- Iš pradžių gali būti svarbu pratimą atlikti tuo metu, kai nesate pernelyg įtemptas ar nerimastingas. Kai pirmą kartą mokėtės vairuoti automobilį, perkūnijos metu greičiausiai neprasidėjote greitkelyje. Tas pats pasakytina apie dėmesingumą.
- Atminkite, kad jūsų protas yra klaidingas atliekant šį pratimą. Tai ir daro. Nenusiminkite. Užtat tokiais atvejais gali būti naudinga galvoti apie sąmoningumą tokiu būdu: jei jūsų protas tūkstantį kartų nuklysta nuo kvėpavimo, dėmesingumas yra tai, kad tūkstantį ir vieną kartą jūsų dėmesys sugrįžta į dabartinę akimirką.
Žodis iš „Wellwell“
Eidami savo dieną, pabandykite rasti kuo daugiau galimybių įsisąmoninti. Kuo daugiau praktikuositės, tuo lengviau įsisąmoninsite savo gyvenimo patirtį, kuri galų gale taip pat gali padėti susidoroti su PTSS simptomais.
Galiausiai galite pagalvoti, kad technologija yra priešinga tam, kas skatina atidumą. Vis dėlto tiems, kurie mėgsta būti prisijungę, galite pastebėti, kad yra daugybė būdų, kaip sutelkti dėmesį į dėmesingumo technologijas. Dangus yra tikrai riba, ir, skirtingai nuo daugelio nerimo jausmų „gydymo“, dėmesingumo praktikavimas paprastai būna be šalutinių poveikių, o geriausia - nemokamas.