Socialinis nerimas gali būti sekinanti būklė, turinti įtakos jūsų socialiniam gyvenimui, šeimai ir karjerai. Priklausomai nuo nerimo formos, galite jaudintis visose socialinėse situacijose arba gali sukelti tik labai konkrečios progos. Socialinio nerimo hierarchijos yra sutvarkytas sąrašas situacijų, kurios sukelia nerimą nuo mažiausiai iki daugiausiai nerimą sukeliančių veiksnių. Šis procesas yra būtina elgesio terapijos dalis.
Nerimo hierarchijos padeda verbalizuoti situaciją, kuri jus gąsdina konkrečiais terminais, pavyzdžiui, tiksliomis nuostatomis, aplinkinių žmonių skaičiumi ar jūsų vaidmeniu. Suskaidę situaciją į žingsnius, galite tiksliai pamatyti, kokios socialinės padėties dalys jus nervina. Skirtingi etapai leidžia palaipsniui ir saugiai kovoti su savo baimėmis.
Jūsų nerimo hierarchijos nustatymas
Norėdami nustatyti jūsų nerimo hierarchiją, jūsų terapeutas kartu su jumis sudarys sąrašą, pagrįstą situacijomis, kurios kelia jums nerimą. Labiausiai nerimą kelianti situacija dedama ant dugno, mažiausiai nerimą kelianti viršuje.
Kai sąrašas bus nustatytas, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas padės jums žingsnis po žingsnio peržiūrėti sąrašą, kol pasieksite paskutinį etapą.
Socialinio nerimo hierarchijos pavyzdys
Žemiau yra hierarchijos pavyzdys asmeniui, turinčiam socialinį nerimą, kuris nervinasi maišydamasis vakarėliuose:
- Dalyvauti pokalbyje „vienas su vienu“ su draugu
- Užmegzti pokalbį su vienu su atsitiktiniu pažįstamu
- Užmegzkite pokalbį su nepažįstamu asmeniu
- Šypsokitės nepažįstamiems žmonėms vakarėlyje
- Pokalbis su vienu nepažįstamu asmeniu vakarėlyje
- Dalyvauti pokalbyje su trimis draugais vakarėlyje
- Prisijungimas prie pokalbio su nepažįstamais žmonėmis vakarėlyje
- Dalyvaukite vakarėlyje ar renginyje, kuriame nieko nepažįstate
Desensibilizacijos ir socialinio nerimo hierarchija
Desensibilizacijos terapija siekiama pašalinti baimę iš jūsų nerimą sukeliančių situacijų ir pakeisti šią baimę atsipalaidavimo metodais, kad gautumėte ramų ir racionalų atsaką. Yra trys desensibilizacijos proceso dalys:
- Atsipalaidavimas: Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas padės jums atsipalaidavimo metodus ir kvėpavimo pratimus, kurie padės jums valdyti nervingumą
- Hierarchija: Jūs sukursite nerimo hierarchiją pagal savo unikalias baimes ir situaciją
- Praktika: Jūsų terapeutas padės jums nueiti žemyn nerimo hierarchijos, pradedant nuo lengviausio punkto ir lėtai dirbant kiekvieną hierarchijos žingsnį, kol galėsite susidurti su paskutiniu ir labiausiai nerimą sukeliančiu žingsniu.
Svarbu neskubėti per šį procesą. Žmonėms, trokštantiems sustabdyti savo socialinį nerimą, jie dažnai žengia per žingsnius ir galiausiai pakenks jų gydymui. Lėtai dirbdami procesą galite įsitikinti, kad esate tikrai patogus ir atsipalaidavęs. Jei perėjimas į kitą etapą sukelia nerimą, galite grįžti prie mažesnio žingsnio, kad galėtumėte naudotis savo atsipalaidavimo treniruotėmis.
Jūsų terapeutas gali rekomenduoti pereiti hierarchiją tik terapijos metu, kad jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas galėtų užtikrinti, kad esate saugus ir patogus viso proceso metu.
Seansų, reikalingų norint dirbti per hierarchiją, skaičius skiriasi.
Kai kurias fobijas galima užkariauti vos nuo keturių iki šešių užsiėmimų; sunkesniais atvejais reikės kelių mėnesių gydymo.
